Leigh était une épave. Elle a googlé ses symptômes et a trouvé un diagnostic sur internet. Ses problèmes de mémoire devaient être début d'Alzheimer. Et elle est immédiatement devenue effrayée par la peur. Le diagnostic signifiait un avenir dans lequel elle devenait de plus en plus folle, perdant l'amour de la famille et des amis et se retrouvant sans abri ou institutionnalisée.
Sa peur et sa négativité m'ont rappelé combien de fois les personnes atteintes de dépression ne reconnaissent pas un principe simple: Les choses qui semblent vraies ne sont pas toujours vraies.
Quand j'étais jeune thérapeute, j'ai appris – surprise! – que vous pouvez croire des choses qui ne sont pas vraies. (Le corollaire: croire que quelque chose ne le rend pas vrai.) Dans la dépression, les fausses croyances, comme vous êtes sans valeur ou rien ne fonctionnera ou vous êtes voué à l'échec, dirigez vos pensées, vos émotions, et même vos sentiments physiques. C'est encore pire quand les croyances déprimantes suscitent aussi la peur. La peur déclenche des symptômes tels que l'anxiété, la nausée ou la diarrhée, ou l'augmentation de la fréquence cardiaque. (Les gens éprouvent l'anxiété et la dépression environ 50% du temps.)
La situation de Leigh, ressentant la peur et incapable de la secouer, fut une leçon effrayante de l'importance de ce que vous vous dites. Peu importe que ce que vous croyez soit faux: il importe que vous y croyiez . Alors vous réagissez comme si la croyance est vraie.
Lorsque vous avez un cerveau dépressif / anxieux, il y a de bonnes chances que vous soyez faible sur plusieurs neurotransmetteurs cérébraux, ce qui entraîne une négativité difficile à ralentir. La négativité et la peur est une combinaison puissante qui se renforcera rapidement. Votre cerveau va former une ornière neurobiologique dont il est difficile de sortir.
Mais vous n'êtes pas inconscient! Vous pouvez consciemment sortir de cette ornière mentale. Le problème est que c'est difficile à faire. Cela nécessite à la fois la conviction que vos pensées sont inutiles et la motivation de faire ce qui est difficile. Vous pourriez avoir besoin d'un coup de pouce extérieur pour voir comment sortir de l'ornière, comme:
Dans le cas de Leigh, elle avait aussi besoin d'une personne fiable pour lui dire que ses craintes n'étaient pas fondées. (Indice: Internet n'est pas un bon endroit pour chercher le soulagement de la peur .)
Pour gérer le coup de poing de la négativité et de la peur, cherchez la bonne réassurance. La réassurance droite consiste à obtenir des informations correctes pour se débarrasser de la peur. Mais méfiez-vous de TMI – trop d'informations – qui en général rend pire. Vous avez besoin d'une autre personne pour être une aide qui sait quelque chose sur ce que vous craignez, et qui est capable de vous offrir ce qui suit:
Dans l'exemple de la peur de Leigh d'une apparition précoce de la maladie d'Alzheimer, elle n'aurait pas avantage à entendre qu'elle est trop jeune pour cela. La peur et la négativité la conduiraient à se demander si elle allait être la rare exception. Au contraire, à l'étape 1, son aide écouterait pourquoi elle craint de développer la maladie d'Alzheimer. À l'étape 2, son aide lui dirait fermement que ses symptômes ne sont pas des signes de ce trouble, mais qu'elle NE discuterait PAS des signes indiquant un début précoce. À l'étape 3, le remplacement positif de pensée de Leigh pour la pensée craintive pourrait être: «Mon inquiétude est inutile. Je vais bien comme je suis. "
Sortir de votre ornière de la peur n'est pas facile. Ne t'attends pas à ce que tu le fasses seul. Et n'hésitez pas à demander de l'aide. Plus vite vous agirez pour réduire votre peur, plus il sera facile de se remettre du coup de poing de la négativité et de la peur
