Vous ne pouvez pas épeler l'auto-promotion sans Om

Il peut augmenter votre capacité d'attention, aiguiser votre cerveau et améliorer votre performance à peu près n'importe quoi. C'est aussi gratuit. Vous n'êtes toujours pas sûr de la méditation? Les dernières recherches l'attribuent à "des changements mesurables de la densité de la matière grise dans certaines parties du cerveau associées à la mémoire, au sentiment de soi, à l'empathie et au stress", selon un récent article du New York Times . Quelle est la rage au sujet de la méditation et comment les avantages de cette pratique séculaire peuvent-ils améliorer votre profil professionnel?

Voici ce que je dis dans mon livre, Self-Promotion for Introverts® :

"Certaines personnes semblent être inébranlables, comme si elles étaient nées à l'ombre d'un palmier par une journée chaude et venteuse. Je ne suis définitivement pas l'un d'entre eux. En tant que personne introvertie et très sensible vivant au milieu des lumières clignotantes, des klaxons et du rythme effréné de New York, j'ai besoin de me calmer tous les jours pour fonctionner à mon meilleur niveau. Et quelle meilleure façon de trouver ma propre teinte intérieure de palmier que de faire une petite méditation?

"Un marathonien à l'époque où, j'ai maintenu un régime d'exercice à vie plus modéré au cours des dernières années; Pourtant, en dépit de toute cette aisance, quelque chose en moi était encore un haricot sautant. J'ai donc découvert la méditation, qui apaise et rafraîchit mon esprit. Et en tant qu'introverti, je suis particulièrement bien adapté à cette pratique solitaire, qui me permet de faire de mon mieux pour parler en public – sans parler du réseautage, de la vente, de la négociation et même de gérer le stress de la vie de tous les jours.

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«L'un de mes clients, que nous appellerons Harry Samuels, est un gestionnaire de portefeuille pour un portefeuille d'investissement de plusieurs milliards de dollars, et il pratique la méditation depuis 10 ans. Il enseigne un cours d'investissement dans une école de commerce de premier cycle. «Que je présente ou que j'entretienne une conversation, dit-il, lorsque je suis pleinement engagé, pleinement présent et fondé, je suis totalement ouvert à ce qui se déroule à ce moment-là. Samuels, qui est introverti, poursuit: «Il y a donc une vraie connexion profonde et une spontanéité qui se nourrit intérieurement. C'est créatif, et c'est vraiment au cœur de ce qu'il y a de mieux dans la vie. Donc, si vous présentez, vous ramassez naturellement toutes les subtilités de ce qui se passe dans la pièce, et l'énergie que vous recevez ou ne recevez pas d'autres personnes. Samuels décrit un avantage supplémentaire de méditer: «Vous appréciez l'expérience beaucoup plus que si vous n'étiez pas complètement enraciné.

"Samuels pratique la méditation de la pleine conscience, qui se concentre sur le souffle pour permettre à l'esprit de se calmer:" Vous commencez à voir les pensées se lever et passer, et vous ne vous y accrocherez pas autant. Et au fur et à mesure que ce processus se produit, votre esprit s'installe et vous approfondissez dans un endroit plus ancré. Il souligne: «C'est l'une des disciplines qui m'a le plus bouleversé la vie.

"Samuels demande à ses étudiants MBA d'essayer de méditer; Je fais de même au début de certaines de mes classes de techniques de présentation. Je joue un enregistrement de méditation guidée de 10 minutes par Jon Kabat-Zinn, Ph.D., qui aide à détendre beaucoup de mes élèves à travers la respiration et l'imagerie avant qu'ils ne se présentent. Samuels dit que ses étudiants qui essayent de méditer pour la première fois – même pendant 5 minutes – rapportent un impact profond; ils disent souvent que le temps semble ralentir et que leurs pensées deviennent plus claires. Par coïncidence, Samuels recommande un livre sur la méditation guidée par Kabat-Zinn que j'adore aussi: Où que vous alliez, vous êtes là .

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"La méditation est donc un outil précieux qui vous aidera à améliorer votre bien-être général et vous équipera pour gérer tant de stress de la vie, y compris parler en public. Vincent Suppa, Ph.D., directeur de Middle Way One World Company®, une organisation de développement durable, note: «En tant qu'introverti, vous êtes déjà enclin à aller vers l'intérieur. Ainsi, au lieu de combattre cette tendance, utilisez-la à votre avantage en exécutant l'une des formes de préparation les plus anciennes: la méditation!

"Une alternative à la méditation de pleine conscience est de méditer avec la fin en tête," dit Suppa, "ce qui est logique pour beaucoup de gens dans le monde des affaires. Visualisez un discours d'ouverture déjà réussi avant de prononcer le discours. Il ajoute: «L'esprit n'aime pas la dissidence, et s'il imagine à travers la méditation que vous avez déjà réussi votre présentation, il calibrera les parties de votre environnement externe qui sont sous votre contrôle pour le succès.

"En plus de diriger son organisation de développement durable, Suppa, qui a suivi une formation de moine bouddhiste en Asie du Sud-Est, est une polyglotte qui parle plusieurs langues européennes et asiatiques et est directrice des ressources humaines d'un grand conglomérat européen – tous qu'il avait imaginé qu'il avait déjà réussi à travers la méditation et la visualisation.

"Bien que vous n'ayez pas besoin d'être un excellent réalisateur pour méditer, la pratique pourrait simplement vous aider à trouver l'ombre de votre propre palmier et à faire monter en flèche votre propre performance."

Pour en savoir plus sur la méditation, jetez un œil à ce que disent mes collègues blogueurs de Psychology Today : «6 autres raisons de méditer» par Linda Wasmer Andrews, «Que peuvent faire les 11 heures de formation en méditation? Il peut Rewire Your Brain, "par Sian Beilock, Ph.D., et" Trop occupé pour méditer? Think Again! »Qui vous donne quelques conseils pour vous aider à démarrer, par Ronald Alexander, Ph.D. Enfin, ne manquez pas ce discours que Kabat-Zinn a donné sur la méditation de la pleine conscience chez Google.

Référence:
Extrait adapté de Nancy Ancowitz, L' autopromotion pour les introvertis: le guide silencieux pour avancer , McGraw-Hill, 2009, pp. 149-151.

© Copyright 2011 Nancy Ancowitz