Comment accepter et embrasser votre corps une fois pour toutes

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J'ai récemment pris ma nièce de 10 ans et son cousin en train de magasiner pour de nouvelles robes. Alors qu'ils essayaient de se vêtir, ma nièce a commenté: «Rien ne me va bien; Sabrina a l'air bien dans tout. »Cela m'a surpris d'entendre une si jeune fille exprimer une image si pauvre de son corps et se comparer défavorablement à son cousin. Pourtant, le lendemain matin, j'étais moi-même témoin d'une discussion similaire entre deux de mes amis. L'une, une femme mince et en forme, se plaignait nonchalamment de se sentir grosse et l'autre, un homme au physique presque parfait, se joignait à lui, disant que depuis qu'il avait atteint 30 ans, son corps devenait «doux et rond».

Indépendamment du type de corps ou de la tenue réelle, beaucoup d'entre nous souffrent d'un barrage de pensées autocritiques.

Les opinions des gens sur leur corps sont non seulement cruelles mais inexactes. Une de mes amies m'a récemment raconté comment elle se sentait vieillie et confessée qu'elle se comparait continuellement négativement aux «filles plus jeunes et plus jolies». Elle m'a montré une vieille photo d'elle-même, de la femme «maigre et jeune» qu'elle était autrefois. Quand je lui ai demandé ce qu'elle ressentait pour elle-même à ce moment-là, elle s'est souvenue que le jour même où la photo avait été prise, elle s'était sentie grosse, laide et pleine de la même haine de soi qu'elle ressentait aujourd'hui. Sa perception d'elle-même en tant que jeune femme était aussi imparfaite que son image de soi actuelle. Ce qu'elle avait vraiment besoin de faire, ce n'était pas des rides sous les yeux ou des cheveux gris dans les cheveux, mais le sentiment profond de honte qui l'empêchait de s'accepter comme la séduisante femme qu'elle est vraiment.

Quelle est la cause sous-jacente des pensées dommageables que nous portons sur nos corps? Quelle est la raison de l'écart entre la manière critique dont nous nous voyons et la vision réaliste que les autres ont de nous? Notre perception de soi basique est façonnée à la fois par la programmation positive et négative de notre passé. Par exemple, lorsqu'un parent ou un autre adulte important persiste à regarder le visage d'un enfant d'un œil critique, cet enfant commencera à incorporer la pensée ou à croire qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez lui, en particulier son corps physique.

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Les premières expériences influencent notre façon de nous voir et restent des sources d'autocritique inexacte tout au long de notre vie. Les personnes qui font face à des problèmes de faible estime de soi peuvent les tracer à des sentiments d'humiliation, de rejet ou de déception qu'elles ont subis dans leur enfance. Lorsque les jeunes enfants recherchent l'origine de ces sentiments, ils regardent souvent en eux-mêmes plutôt que de trouver la faute avec un adulte dont ils dépendent. L'un des endroits les plus faciles pour eux de jeter le blâme est sur leur apparence physique.

Tout au long de notre vie, d'autres expériences peuvent nourrir le vieux sentiment profond de honte qui découle de nos premières années de vie. Nous continuons à attribuer ce sentiment de honte à des parties de notre corps que nous voyons sous un jour négatif. Nous pouvons attribuer des humiliations devant une salle de classe, des ruptures blessantes, des échecs de carrière, et même des erreurs mineures à ne pas regarder droit et ajouter à notre bien intérieur de haine de soi.

Trop souvent, nous passons de la perception négative de notre apparence à l' évitement de certaines activités et événements, parce que nous ne voulons pas être vus. Les pensées que nous sommes trop courtes, grandes, ou hors de forme peuvent nous empêcher de sortir avec des amis ou enlever notre chemise à la plage. L'image corporelle négative peut aussi nous empêcher de prendre des mesures plus significatives: Nous pouvons supposer que quelqu'un qui nous intéresse n'est pas attiré par nous, ou éviter complètement l'intimité, parce que nous ne sommes pas sûrs de notre apparence. Lorsque nous perdons confiance en nous-mêmes, nous pouvons nous résigner à des activités et des situations familières au lieu de poursuivre ce que nous voulons vraiment faire; par exemple, rester à la maison et éviter une fête, parce que nous sentons que nous ne sommes pas aussi attirants que les autres qui y vont.

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Chacun de nous héberge une prescription unique pour le dégoût de soi. Par conséquent, nous sommes souvent abrités dans notre propre bulle de honte, encadrés par un critique interne qui nous dit que nous sommes différents, imparfaits, et moins que ceux qui nous entourent. Nous projetons même ces auto-attaques sur les autres et pensons qu'ils sont critiques envers nous ou qu'ils ne sont pas attirés par nous. Nous pouvons remarquer que nos auto-attaques deviennent beaucoup plus fortes dans des situations où nous devenons conscients de notre corps, comme sortir de la douche ou sortir la nuit.

Cette "voix intérieure critique" nous instruit de cacher nos corps. C'est un entraîneur interne nous disant de laisser nos débardeurs sur la plage. Il nous murmure que, puisque nous sommes défectueux, nous devrions nous conduire à poursuivre la perfection excessivement – ou simplement abandonner. Même si cela peut nous inciter à faire de l'exercice ou à suivre un régime, la même voix nous amène à nous calmer ou à avoir ce deuxième petit gâteau. Il nous punit ensuite en nous appelant «faibles» ou «échecs» dans un cercle vicieux qui perpétue le processus.

Nos corps sont souvent la plus grande cible de notre voix intérieure critique. Peu importe où nous en sommes dans la vie, il nous informe de nos imperfections et nous empêche de nous amuser pleinement ou de nous détendre dans notre propre peau. Nous pouvons choisir de mourir de faim ou de nourrir, de nous cacher ou de nous révéler tous sur la base des conseils erronés de ce critique intérieur.

Contester la "voix" est la clé pour accepter nos corps. Mais quand nous faisons, nous pouvons nous attendre à faire face à une certaine inquiétude sérieuse. Agir contre ces pensées ne consiste pas seulement à faire face à quelques critiques superficielles. Il s'agit plutôt d'éveiller une grande bête nourrie de la conviction que nous sommes inadéquats d'une manière ou d'une autre. Cette bête peut être cruelle, mais elle nous est aussi devenue familière. Agir contre sa volonté en prenant nos objectifs au sérieux et en se sentant confiants dans nos corps va réveiller le critique, qui peut devenir plus fort pendant un certain temps.

Cependant, comme la méchante sorcière qui fond dans le magicien d'Oz , la voix finit par disparaître. Alors, quand il nous dit de garder notre pull ou de nous cacher au fond de la pièce, il est important de faire attention au vent et de ne pas oublier que cet acte ne consiste pas seulement à jeter des couches de tissu. Il s'agit de vous dépouiller des années de haine de soi, de honte et de critiques mal placées qui n'appartiennent tout simplement pas ici et maintenant.

Pour lire plus de Dr. Lisa Firestone sur le "Critical Inner Voice" visite PsychAlive.org