4 façons dont vous pouvez commencer à mieux vous traiter aujourd'hui

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Si vous trouvez qu'il est plus facile d'être votre pire critique que de vous aimer, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d'entre nous luttent avec un sentiment général négatif sur nous-mêmes.

Peut-être que vous pensez à des choses terribles à propos de vous-mêmes: que vous êtes stupide, dégoûtant, inamovible ou sans valeur. Peut-être que vous êtes constamment sur votre propre cas de ne pas en faire assez, ou de "gâcher" tout ce que vous essayez. Ou peut-être qu'il est difficile de trouver des mots pour votre sentiment d'inadéquation, et même si vous ne croyez pas vous êtes mauvais , vous avez le sentiment chronique de ne pas être heureux avec vous-même.

Il est difficile de se sentir à l'aise lorsque vous avez l'impression que, d'une façon ou d'une autre, vous n'êtes pas d'accord. Et les pensées négatives et les sentiments sur nous-mêmes vont souvent de pair avec nous maltraiter. Nous pouvons nous maltraiter verbalement, nous priver de sommeil, manger mal, ou abuser des substances qui nuisent à notre corps.

La négligence de soi peut être plus subtile mais tout aussi dommageable. Nous pouvons être très prévenants envers tout le monde dans nos vies, sauf pour la personne qui habite notre propre peau. (Voir mon post précédent.)

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Il est difficile de se voir comme une personne de valeur et une personne qui vaut la peine de savoir et d'aimer, si la personne que vous êtes toujours avec vous-même-vous traite mal. Imaginez être en couple avec un ami, un membre de votre famille ou un partenaire amoureux qui ne vous demande jamais comment vous allez. (J'espère que ce n'est pas votre réalité.) Imaginez ce que cela donnerait si cette personne n'assistait jamais à vos besoins ou ne faisait rien de bien pour vous, et quand c'était le cas, c'était à contrecœur et avec un minimum d'effort.

Il est facile de voir comment ce genre de traitement influerait sur la façon dont vous vous sentez: vous commencerez à penser que vous ne valez pas la peine de vous en soucier. De la même manière, abuser et nous négliger peut renforcer l'idée que nous ne sommes pas une personne valable. Ainsi, nous nous trouvons dans une situation de Catch-22: Vous devez vous traiter bien afin de sentir que vous avez de la valeur, mais vous devez reconnaître votre valeur afin de commencer à vous traiter bien. Pas étonnant qu'il puisse être si difficile de changer nos sentiments négatifs sur nous-mêmes.

Comment pouvons-nous sortir de ce cycle? C'est très difficile de nous forcer à ressentir un certain sens de qui nous sommes. Changer des pensées inutiles est utile dans une certaine mesure, surtout si ces pensées sont trop dures et simplement pas vraies.

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Je suggère que nous commencions le processus en changeant notre comportement. Nous pouvons choisir d' agir comme si nous nous aimions, même si nous ne le ressentons pas vraiment. Commencez par agir comme si vous étiez quelqu'un qui compte: Oui, je veux dire que vous prétendez que vous vous aimez. Prétendez que vous vous souciez de votre propre bonheur. Prétendre que vos besoins sont plus qu'un arrière-pensée. Nous pouvons, en fait, truquer, et les sentiments suivent souvent.

Essayez ces quatre stratégies pour vous montrer ce genre de soins:

1. Prenez le temps de planifier votre journée d'une manière réfléchie. Nous consacrons une grande partie de notre temps à passer de l'activité à l'activité avec un sentiment constant et lancinant que nous ne faisons pas ce dont nous avons besoin et que tout prend trop de temps. Parfois c'est inévitable. D'autres fois, nous pouvons organiser nos journées d'une manière plus conviviale qui protège notre santé mentale de base. Envisager de construire une activité agréable, cela pourrait être quelque chose de bref.
2. Préparez un bon déjeuner pour vous. Agissez comme si vous le faites pour quelqu'un que vous aimez. Pensez à ce que cette personne aime. Imaginez comment vous voulez que la personne se sente quand elle s'assied pour manger la nourriture. En d'autres termes, prétendez que vous êtes quelqu'un qui vaut la peine de faire un bon repas pour.
3. Considérer soigneusement vos propres besoins et comment vous pouvez les rencontrer. Encore une fois, étendez la même gentillesse à vous-même que vous étendez probablement aux autres. La recherche montre que le fait de connaître nos besoins est lié à une plus grande stabilité émotionnelle, à une plus grande sécurité dans nos relations et à moins de crainte de manquer quelque chose. Et, bien sûr, reconnaître nos besoins nous rend plus susceptibles de les satisfaire.
4. Entourez-vous de gens qui font ressortir le meilleur de vous-même. Les relations peuvent avoir de puissants effets sur notre bien-être. Cherchez les personnes qui vous construisent, et minimisez le contact avec ceux qui vous rabaissent.

Pratiquer une plus grande autosatisfaction a d'innombrables avantages. Une étude récente sur des personnes atteintes de diabète a révélé que la compassion pour soi-même entraînait une diminution de la dépression et une meilleure gestion de la glycémie moyenne. Et ne pas être constamment abattu par nos pensées est un avantage évident d'être gentil avec nous-mêmes.

Si l'amour de soi est un concept étranger, il peut se sentir plutôt mal à l'aise au début. Si c'est le cas pour vous, essayez de vous détendre. Vous pourriez commencer par vous traiter comme un ami. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas à essayer de ressentir une certaine manière. (Pensez à la façon dont vous avez fait des amis avec les autres, ce n'était probablement pas en vous forçant à les aimer.) Traitez-vous comme vous pourriez traiter quelqu'un que vous apprenez à connaître – quelqu'un que vous reconnaissez comme une personne entière, comme réel comme tout le monde.

Certains peuvent être préoccupés par la «surcorrection», l'auto-soin se transformant en auto-absorption. Je pense que ce résultat est improbable, pour deux raisons: Premièrement, il est difficile de faire des changements positifs dans ce domaine, surtout si nous avons abusé et nous négligeons de façon chronique. Il est plus probable que vous continuerez à avoir du mal parfois à vous aimer. Deuxièmement, les vrais auto-soins comprennent les soins à d'autres personnes et la promotion de relations significatives. En effet, comme je l'ai écrit dans cet article précédent, aider les autres est réellement égoïste ; L'une des meilleures choses que nous puissions faire pour nous-mêmes est de veiller aux besoins des autres. En fait, les autosoins nous rendent plus susceptibles de nous soucier des autres. Quand nous nous sentons aimés et soignés, nous avons plus à partager. (Nous devenons aussi moins disposés à tolérer d'être maltraités par les autres quand nous nous traitons bien.)

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Un ami que j'avais à l'université aimait dire: «L'amour est un verbe». Si vous éprouvez de la difficulté à ressentir de l' amour pour vous-même, essayez de vous montrer l' amour. Vous pouvez commencer aujourd'hui, même en ce moment: Que pouvez-vous faire maintenant pour vous montrer une certaine gentillesse?

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