Le piratage en une minute qui pourrait changer votre vie

Cette astuce simple peut doubler vos chances de réussite.

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“Les objectifs ne peuvent être atteints sans discipline et cohérence.” -Denzel Washington

Que veux-tu dans la vie? Voulez-vous un meilleur travail? Un mode de vie plus sain? Pour enfin écrire ce roman ou ce scénario qui ne cesse de rebondir dans votre tête?

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Nous avons tous des objectifs. Objectifs concernant notre carrière, objectifs concernant notre santé, objectifs concernant notre vie. Et pourtant, il semble que nous échouons toujours à nos objectifs. Mais pourquoi?

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs est qu’ils n’ont pas un bon plan d’objectifs. Dimanche soir, ils pensent: «Demain, je vais me lever tôt et commencer à faire de l’exercice». Ils ont déclenché leur alarme à 5 heures du matin, mais ne prévoient pas plus que cela. Lundi matin, ils se retournent, frappent sur le bouton de répétition et se faufilent pendant une semaine sans avoir à changer leur vie.

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Pas de honte ici, on le fait tous. Mais cela ne doit pas être comme ça. Vous pouvez atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient; il suffit de savoir comment s’y prendre. Comme Denzel Washington l’a souligné dans son discours d’ouverture à l’Université Dillard en 2015, pour atteindre vos objectifs, vous avez besoin de discipline et de cohérence, mais cela est plus facile à dire qu’à faire.

Pour cet article, concentrons-nous sur la partie de cohérence. Pour être cohérent, vous avez besoin d’un bon plan. Celui qui veillera à ce que peu importe ce que votre journée est, vous allez toujours sortir de vos fesses et travailler sur votre objectif, peu importe quoi. Heureusement pour nous, les psychologues ont compris comment développer un tel plan. Encore mieux, vous pouvez le faire en moins de 60 secondes. Voici comment.

Un bon plan devrait spécifier cinq choses:

1. Lorsque vous allez travailler sur votre objectif

2. Où allez-vous le faire

3. Comment allez-vous le faire

4. combien de temps vous le ferez

5. Votre plan de sauvegarde, au cas où l’un de ces composants tomberait en morceaux

Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, il ne suffit pas de simplement faire plus d’exercice. Il ne suffit même pas de régler l’alarme pour 5 heures du matin. Vous devez élaborer un plan qui indique exactement:

1. Quand vous allez vous entrainer – “Je travaillerai à 6 heures du matin chaque lundi, mercredi et vendredi.”

2. Où vous allez vous entraîner – “Je vais faire de l’exercice au gymnase.”

3. Comment vous allez vous entraîner – “Je vais passer la moitié de ma séance sur le tapis roulant et l’autre moitié sur les appareils de musculation.”

4. Combien de temps – “Je vais travailler pendant 1 heure chaque session.”

5. Votre plan de sauvegarde en cas d’interférence – “Si je n’ai pas assez de temps pour une séance d’une heure ce jour-là, je vais sauter le gymnase et faire une marche de 30 minutes dans mon quartier.”

Les psychologues appellent ce type de plan de but une intention de mise en œuvre. Les intentions d’implémentation font référence à une instruction if-then qui spécifie le comportement exact que vous effectuerez dans une situation particulière. Les intentions de mise en œuvre sont appelées des déclarations if-then, car elles prennent généralement la forme de ” Si la situation Y se produit, alors je me conduirai avec le comportement X.” . Et si mon emploi du temps devient trop chargé et que je n’ai pas assez de temps pour un entraînement complet, je marcherai dans mon quartier pendant 30 minutes.

Un certain nombre d’études ont montré à quel point les intentions de mise en œuvre sont bénéfiques. Par exemple, une étude réalisée par Orbell et ses collègues a incité les femmes à se fixer comme objectif de procéder à un examen mammaire mensuel afin de détecter d’éventuelles tumeurs. Pour les femmes qui souhaitaient simplement atteindre cet objectif, 53% seulement ont effectivement passé l’examen au cours du mois suivant. Mais lorsque les femmes ont noté exactement quand et où et comment elles allaient procéder à l’examen mensuel, 100% ont réussi l’examen au cours du mois suivant. D’autres études ont trouvé des effets similaires en utilisant différents objectifs, tels que la prise de vitamines, l’exercice, un régime pauvre en graisses ou le recyclage.

Alors, pourquoi ces petits plans astucieux sont-ils si efficaces?

Une des raisons est qu’en raison de leur spécificité, ils sont faciles à suivre. Cela garantit que votre comportement ciblé est le même à chaque fois. Il y avait cette cohérence dont Denzel parlait.

Une deuxième raison est qu’en raison de leur spécificité, il est très facile de voir quand vous êtes en retard. Si votre objectif est simplement de “faire plus d’exercice”, cet objectif est tellement abstrait qu’il est difficile de dire quand vous y parviendrez et quand vous échouerez. Mais si votre objectif est de “travailler à 6 heures le lundi, mercredi et vendredi pendant une heure, en divisant ma session entre le tapis de course et les poids”, alors il est très facile de voir quand vous frappez sont à court de

Une troisième raison est que les intentions de mise en œuvre rendent nos comportements-objectifs automatiques. Quiconque a essayé de se débarrasser d’une mauvaise habitude sait que la beauté des habitudes est que vous n’avez pas à y penser ou à le faire vous-même. Vous le faites simplement sans même y penser. Par exemple, si tous les jours, à 16 heures, vous sortez une barre Snickers du distributeur automatique, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez devant la machine et que vous vous demandiez: «Comment suis-je arrivé ici? “C’est parce qu’avec le temps, votre comportement répété a amené votre cerveau à créer un lien entre le comportement (manger une barre de chocolat) et un indice environnemental (16h). Maintenant, voici la chose cool – les intentions de mise en œuvre exploitent cette puissance automatique pour de bon. Par exemple, si vous définissez l’intention de mise en œuvre, « Si je pénètre dans un bâtiment et que je vois un ascenseur, je prendrai plutôt les escaliers», vous avez lié l’objectif d’exercice ). Faites-le plusieurs fois et vous vous retrouverez automatiquement à prendre les escaliers sans avoir à y penser.

Donc, assez parler. Commençons à faire. Une fois que vous avez fini de lire cet article, prenez juste une minute de votre journée et écrivez votre intention de mise en œuvre sur une feuille de papier. Ensuite, postez-le quelque part où vous le verrez tous les jours. Faites cette simple étape, et vous doublerez vos chances d’atteindre votre objectif!

Et en prime, voici un autre hack de motivation d’une minute pour faire exploser votre succès. Obtenez un calendrier (ou imprimez-en un gratuitement ici) et marquez un grand X chaque jour où vous remplissez réellement votre intention de mise en œuvre. Une fois que vous voyez tous ces X alignés, vous ne voudrez pas gâcher votre série de victoires. Mais si vous le faites, pas de problème. Traitez-le comme un jeu. Peut-être que cette fois-ci vous avez passé cinq jours d’affilée jusqu’à ce que vous tombiez du chariot. Recommencez et voyez si vous ne pouvez pas y aller pour six! Ou commencez une compétition avec un ami et publiez vos séries sur les médias sociaux.

Si vous essayez cette technique et que vous avez du succès, j’aimerais en entendre parler! Tirez-moi un email ou notez-le dans un commentaire. Cet article comprend des extraits de mon nouveau manuel Pearson, Motivation Science .