Maria Shriver a récemment posté un lien YouTube demandant comment les gens gèrent les transitions de la vie (http://www.youtube.com/watch?v=sux6hjX_7iQ). Voici comment je répondrais.
Ils disent que les seules choses sur lesquelles on peut compter dans la vie sont la mort et les impôts; Eh bien, j'aimerais ajouter une chose à cette liste: l'adversité. Je vous garantis que vous vivrez quelques hauts avec vos up pendant votre vie, certains plus mauvais que d'autres. L'un de mes plus gros exploits est arrivé il y a douze ans. J'étais heureusement engagé et planifiant mon mariage. Je terminais aussi ma première année d'études en droit, ce qui avait été une expérience particulièrement éprouvante. Mon fiancé et moi avions prévu de nous rencontrer quelques jours avant le début de mes finales, et j'attendais avec impatience son arrivée. Quand j'ai ouvert la porte de mon appartement, il s'est levé et j'ai tout de suite su que quelque chose n'allait pas. Il ne lui a fallu que quelques minutes pour me dire qu'il n'était pas prêt à se marier et qu'il voulait mettre fin à notre relation. Cela s'est passé trois mois avant que nous nous marrions. Parlez d'un coup de pied dans l'intestin. J'étais en colère, choqué, embarrassé, triste, confus et tout perdu en même temps. J'ai arrêté de manger, j'ai quitté l'école pendant une semaine, ne sachant pas si j'y retournerais, et je me suis effondré. J'ai finalement rebondi et appris quelques leçons assez puissantes dans le processus.
Mon engagement raté et d'autres moments difficiles m'ont appris quelques choses. Quand la vie vous tend un bouquet de citrons, gardez ces points à l'esprit:
1. Embrassez le sucer mais n'oubliez pas le positif. Il n'y a vraiment aucun moyen de contourner cela. Un défi de vie négatif ne va probablement pas se sentir bien, mais des événements positifs se produisent encore. Le suivi et la réflexion sur les événements positifs et la poursuite de la gratitude et de l'optimisme aident à réduire les symptômes de la dépression. (1)
2. S'appuyer sur les amis et la famille. Le psychologue noté Chris Peterson résume le domaine de la psychologie positive en trois mots: «les autres comptent.» C'est parce que la recherche est si forte en montrant que si vous essayez de devenir plus résilient ou simplement d'essayer de mener une vie plus heureuse, bonne les relations sont un must. Une bonne relation peut être quelque chose d'un ami fiable aux parents, frères et sœurs, cousins, ou un enseignant. Les humains ne sont pas destinés à être des créatures solitaires, alors quand la vie vous assomme, prenez appui sur les autres.
3. Prenez soin de vous. Il est essentiel de continuer à faire de l'exercice, de dormir du mieux que vous le pouvez et de manger sainement pour conserver votre énergie. Oui, il y aura des jours où vous perdrez un gallon de crème glacée et passerez la journée dans vos PJ, mais vous êtes en mode combat. Vous vous battez pour guérir et développer une nouvelle normalité, et cela prend du temps et de l'énergie.
4. Mettez un pied devant l'autre. Il y a une chanson country de Rodney Atkins qui dit: «Si tu traverses l'enfer, continue …» L'astuce consiste à rester assez longtemps dans la douleur pour apprendre les leçons que tu dois apprendre, mais pas pour rester coincé dans la douleur. Croire que les problèmes que vous rencontrez peuvent être résolus par vos propres efforts vous aidera à développer des stratégies d'adaptation plus efficaces. (2)
5. Demandez: «Quelles sont les leçons que je suis censé apprendre?» Lorsque l'adversité frappe, beaucoup de gens grandissent de l'expérience. Malheureusement, vous ne pouvez pas relier les points, il est donc difficile, voire impossible, de voir clairement la leçon au début. Pendant que vous guérissez, vous pouvez relier les points en réfléchissant sur l'expérience et comment vous avez changé pour le mieux dans le processus.
6. Ne sois pas si dur avec toi-même. La société dresse une image séduisante qui vous dit que vous devriez être fort, rebondir immédiatement, et continuer. Bien que ce soit important à certains moments, si vous traversez un grand défi de vie, vos émotions vous mèneront vers des montagnes russes. Etre résilient signifie reconnaître quand il faut endurer et quand il faut se retirer et se reposer.
7. Ne prenez aucune décision rapide. Quand mon fiancé préparait son nouveau cours après notre rupture, il pensait qu'il voudrait peut-être passer quelque temps à enseigner dans les régions rurales du nord de l'Alaska. Dans une tentative désespérée d'essayer de ranimer notre relation, je lui ai immédiatement dit que j'irais avec lui. Je me suis presque convaincu que je pourrais être heureux d'être isolé dans une toundra rurale gelée, oubliant que je ne suis même pas friand des hivers du Wisconsin que je dois vivre chaque année. Il a fini par ne pas être choisi pour le programme, mais j'aurais énormément aggravé mes problèmes si j'avais tenté quelque chose que je n'étais même pas passionné de juste pour essayer de sauver une relation ratée. Lorsque vous êtes blessé, en colère ou triste, ce n'est pas le moment de prendre des décisions rapides.
Alors que personne ne veut vivre des moments difficiles, ils font inévitablement partie de la vie. J'aimerais entendre parler d'autres façons dont vous avez fait face à l'adversité.
Les références
1. Lyubomirsky, S., et Della Porta MD (2010). Booster le bonheur, renforcer la résilience. Dans JW Reich, AJ Zautra et JS Hall (Eds.), Handbook of Adult Resilience (pp. 450-464).
2. Skodol, AE (2010). La personnalité résiliente. Dans JW Reich, AJ Zautra et JS Hall (Eds.), Handbook of Adult Resilience (pp. 112-125).
