Les 10 étapes secrètes pour une famille plus heureuse en cette période des Fêtes

La saison des fêtes et la dynamique familiale dysfonctionnelle vont de pair, comme la sauce à la dinde et aux canneberges ou un bas rempli de cadeaux et d'un portefeuille vide.

Vous vous battez avec votre frère pour savoir comment sculpter un jambon ou avec votre soeur pour savoir à quelle température la casserole de haricots verts doit être cuite, vos parents vous informent sur vos choix de mode de vie, et cela prend tous vos énergie pour ne pas sortir. Alors que les films et les émissions télévisées que nous regardons cette période de l'année impliquent que l'on ne peut pas passer les vacances sans avoir des luttes intestines entre les membres de la famille, ce n'est tout simplement pas vrai.

Au lieu de laisser les vieilles rancunes et la colère couvertes de couches de souffrance et d'amertume ruiner ce qui pourrait être un beau Noël ou Hanoukka, prenez la décision que cette année, vous allez faire les choses différemment.

Quatre-vingt pour cent de nos troubles émotionnels entoure nos blessures de l'enfance. Si vous continuez à faire les mêmes combats encore et encore avec votre famille, il est possible que ce qui vous dérange vraiment ne se passe pas maintenant; c'est à propos de ce qui s'est passé ensuite.

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Posez-vous quelques questions: Que ressentez-vous? Quand avez-vous ressenti cela avant? Maintenant, considérez le sens que vous avez donné aux événements précédents. Peut-être que vos discussions avec vos frères et sœurs sur la sculpture du jambon ou la cuisson des haricots verts ne portent pas sur le jambon ou les haricots verts, mais sur le fait de se sentir condescendus, ou non écoutés ou ignorés.

Maintenant, quand vous vous sentez contrarié lors d'un désaccord sur la préparation du dîner, prenez un moment pour faire une pause et réfléchir sur votre réponse émotionnelle. Identifiez les sentiments et faites-en l'expérience tout en demeurant centré et tentez de faire un meilleur choix sur la façon de régler le conflit.

Il sera plus difficile de régler certains problèmes de longue durée avec votre famille que la petite injustice que vous ressentez au sujet de la préparation des aliments. Pour ces injustices plus graves – disons, être en colère que vous payez plus pour prendre soin de vos parents vieillissants que vos frères et sœurs sont, ou de la rage chaque fois que vous êtes rappelé que vous êtes le seul célibataire – il faudra un approche en plusieurs étapes.

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Dix étapes, spécifiquement.

1. Détendez-vous

Vous devez vous attaquer à l'injustice, mais vous devez d'abord vous donner du temps pour vous calmer. Rappelez-vous le cliché "les têtes plus fraîches prévalent"? Il y a une raison pour laquelle ça ne l'est pas, "les tempéraments chauds gagnent des arguments de plusieurs décennies".

2. Evaluez la situation

Lorsque vous vous sentez prêt à parler, évaluez si l'autre personne est dans l'état d'esprit approprié pour accorder une attention sérieuse à la question. Demandez-leur: «Je dois vous parler de __. Est-ce un bon moment? "

3. Préserver la relation

Abordez le problème avec l'intention de préserver la relation. Vous voulez toujours parler à votre famille après cette conversation, non? Essayez de décrire le problème d'une manière qui ne va pas conduire à un coin encore plus grand entre vous.

4. Ne pas punir

Évitez les insultes et les insultes. Sachez que, parce que vous êtes en colère, votre énergie personnelle peut paraître punitive. Essayez de rester dans le moment et rappelez-vous votre amour pour cette personne.

5. S'en tenir au sujet

Expliquez ce que vous pensez de l'incident et n'oubliez pas d'utiliser les affirmations «je».

6. Rester positif

Inclure des détails positifs lors de la discussion du problème. Mentionnez les choses que l'autre a bien faites, pas seulement ce qu'elles ont fait qui vous a contrarié.

7. Lire le langage corporel

Le langage corporel de l'autre personne vous fournira des commentaires. Si la personne devient fâchée ou défensive, ajustez votre approche.

8. Dites-leur ce que vous voulez

Peignez une image positive du changement que vous voulez faire et dites-lui pourquoi c'est important pour vous. En attendant, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas les faire changer, mais vous pouvez vous protéger d'un comportement nuisible en créant des limites saines et en voyant si l'autre personne est prête à respecter vos limites.

9. Fournir des commentaires

Reconnaissez l'amélioration dès que vous le voyez. Utilisez une reconnaissance spécifique du changement au lieu de remerciements généraux. Si, d'un autre côté, vous ne voyez aucun changement, demandez à la personne d'examiner davantage votre demande.

10. Suivez à travers

Remerciez l'autre personne pour avoir répondu à votre demande. Si votre solution d'origine ne fonctionne pas, réessayez, mais cette fois, approchez le conflit sous un angle différent.

Au lieu de penser à cette saison des fêtes comme une autre année des mêmes arguments, les mêmes larmes, et les mêmes portes claquées, font de cette année l'année où tout change. Juste parce que vous avez été blessé par quelque chose pendant longtemps ne signifie pas que vous devez être blessé pour toujours. Vous aimez votre famille et votre famille vous aime, alors faites ce que vous pouvez pour renforcer votre relation avec eux alors que vous êtes tous sous un même toit.

Pour de plus amples conseils pratiques du Dr Andrea Brandt, s'il vous plaît visitez son blog: www.abrandtherapy.com.