Les gens en Italie, en Grèce, en Espagne et au Portugal utilisaient historiquement l'huile d'olive, mangeaient plus de poisson que la viande rouge, buvaient du vin, mangeaient des noix et appréciaient beaucoup de produits frais. Le régime «méditerranéen» a été associé à un risque plus faible de maladies cardiaques et rénales et de diabète. Maintenant, une nouvelle étude de petite taille mais bien conçue a conclu qu'en seulement 12 semaines, ce régime peut améliorer la vie des personnes souffrant de dépression majeure et de mauvais régimes alimentaires – des personnes qui mangent peu de fibres, de protéines maigres ou de produits alimentaires et mangent beaucoup de sucreries. , viandes transformées et collations salées. À la fin de l'essai, un tiers d'un groupe de participants qui travaillaient en tête-à-tête avec un diététiste répondait aux critères de rétablissement de leur dépression, comparativement à seulement huit pour cent dans un groupe témoin.
Felice Jacka, Ph.D., épidémiologiste psychiatrique et président de l'International Society for Nutritional Psychiatry, a déclaré que les personnes qui ont suivi le régime alimentaire ont le plus progressé. Perdre du poids ou faire plus d'exercice n'a pas eu le même effet. Jacka a noté que seulement environ la moitié des personnes avec la dépression obtiennent assez d'aide du traitement standard.
La conception de l'étude a exclu les personnes ayant un diagnostic de maladie bipolaire, un trouble de la personnalité ou un problème de toxicomanie. La plupart des participants étaient en thérapie ou en médicaments, ou les deux, et Jacka a averti les personnes souffrant de dépression de ne pas rejeter la thérapie ou les médicaments en faveur de l'alimentation. Mais si vous accordez plus d'attention à l'alimentation, vous pouvez vous aider de plusieurs façons.
Le problème est que changer les habitudes alimentaires peut être difficile. Dans cette étude, les participants ont rencontré un diététicien dans des séances privées d'une heure une fois par semaine pendant quatre semaines, puis toutes les deux semaines pendant trois semaines. Dans le groupe de contrôle, les participants ont chacun rencontré un chercheur qualifié qui jouait aux cartes ou aux jeux de société avec eux ou parlait de sujets agréables, plutôt que d'essayer d'agir comme un thérapeute. (Ce type de soutien est souvent utilisé avec des «groupes témoins» dans des études sur des types particuliers de thérapie.)
La recommandation de régime, par jour: six portions de légumes; cinq portions de grains entiers; trois portions de fruits; deux portions de produits laitiers non sucrés; une portion de noix crues non salées; et trois cuillères à soupe d'huile d'olive.
Au cours de la semaine, vous devriez manger seulement trois portions de viande rouge maigre, deux portions de poulet, jusqu'à six œufs, et au moins deux portions de poisson. Limitez-vous à seulement trois portions par semaine de ces «extras»: bonbons, céréales raffinées, aliments frits, aliments de préparation rapide et boissons gazeuses. Donc, vous allez probablement dépasser votre quota de triche pour une semaine avec une visite à un restaurant de restauration rapide si vous mangez des frites, un hamburger et une boisson gazeuse. Vous pouvez avoir deux verres de vin rouge par jour, seulement avec le dîner.
La ligne du bas: Si vous avez un goût pour les bonbons et le sel et les hamburgers, pensez à demander à votre médecin, psychiatre ou psychothérapeute pour une référence à un diététicien. Il peut être essentiel de travailler avec un conseiller plutôt que d'essayer de faire de grands changements de régime par vous-même. Si vous (ou quelqu'un que vous aimez) est dans cet état d'esprit quand il semble que la dépression est votre lot pour toujours, rappelez-vous qu'un meilleur régime alimentaire pourrait également vous aider à perdre du poids et devrait améliorer votre santé globale. Cela ne vaut-il pas la peine d'essayer?
