Ne laissez pas la colère détruire votre carrière

Source: LisaRivas

De l'insécurité et de l'impuissance à la procrastination et la volonté d'abandonner, la colère peut faire de votre vie au travail une lutte. Cela peut surprendre, mais la colère peut également vous être bénéfique au travail.

La colère est une émotion normale et saine; cela peut vous aider à mieux vous concentrer, à vous sentir plus confiant, à motiver le changement et à stimuler votre créativité et votre productivité. Avant de pouvoir canaliser votre colère au profit de vous, vous devez d'abord apprendre à ne pas laisser bouillir.

Pensez à votre esprit comme un globe de neige: dès que vous le ramassez, vous remarquez à quel point les flocons sont agités à l'intérieur. Lorsque vous posez le globe terrestre, vous pouvez l'observer s'installer. Lorsque vous prenez connaissance et examinez vos pensées et vos sentiments, ils semblent tourbillonner comme les flocons de neige. Pour reconnaître clairement ce qui se passe dans votre propre esprit, vous devez permettre aux choses de s'installer, et pour que votre esprit s'installe, vous devez apprendre à être vous-même.

Vous pouvez utiliser la pleine conscience pour mieux comprendre ces émotions tourbillonnantes et vous aider à réduire ou éliminer les conflits avec les autres au travail. Après tout, les relations avec vos collègues et les superviseurs sont la partie centrale de votre vie professionnelle.

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En utilisant la pleine conscience, vous pouvez apprendre à gérer votre colère pendant que vous êtes assis à votre bureau.

Alors, quelle est la pleine conscience? Lorsque vous êtes conscient, vous vous concentrez intentionnellement sur vous-même dans le présent. Le but est d'apprendre à vivre dans l'instant sans distraction ni préoccupation. Chaque jour où vous êtes au travail, vous êtes confronté à de nombreux défis pour la pleine conscience. Il y a des distractions constantes, des politiques de bureau à affronter et des facteurs de stress quotidiens. (Combien d'entre nous vérifient Facebook ou LinkedIn au travail?)

Imaginons un scénario: votre patron s'approche de votre bureau avec un regard sérieux sur son visage. Il vous explique qu'il était mécontent de votre dernier rapport et qu'il aimerait que vous le refassiez. Vous aviez passé des heures sur ce rapport et pensé que vous seriez félicité pour cela. Maintenant vous avez l'impression que vous voulez exploser ou pleurer.

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Avant que vous laissiez la colère devenir une force de destruction, avant que vous n'émaniez d'énergie négative que tout le monde dans votre voisinage peut ressentir ou se retirer des autres et bouder,

essayez d'utiliser cet exercice pour calmer votre esprit:

1. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de fermer les yeux si cela vous aide à atteindre un calme intérieur plus rapidement.
2. Changez votre attention des pensées du passé ou du futur à une conscience du présent. Si vos yeux étaient fermés, ouvrez-les maintenant.
3. Commencez à regarder autour, en notant les images et les sons de votre environnement. Observez les détails; essayez de nommer tout ce que vous voyez dans la pièce: photocopieuse, ordinateur de bureau, plante en pot.
4. Si des pensées qui ne concernent pas le présent surgissent dans votre tête, dites simplement le mot errant à vous-même et revenez à respirer. Reconnaissez les pensées, mais ne vous engagez pas avec elles, laissez-les passer et déplacez votre attention vers votre environnement.
5. Contentedly prendre dans tous les détails du moment. Respirez et détendez-vous.
6. Après quelques minutes, continuez votre journée.

Cet exercice simple peut vous aider à éliminer la frustration et le stress et blesser les sentiments que vous ressentez au bureau. Rappelez-vous, pour vous débarrasser des sentiments toxiques, vous ne devez pas laisser votre colère vous contrôler. Vous pouvez maîtriser votre colère en réglant votre esprit. Lorsque vous faites cela, vous pouvez aller de l'avant positivement et apprendre à utiliser la colère pour bénéficier plutôt que de ruiner votre carrière.

Découvrez mon autre blog Les cinq étapes pour libérer la colère