Filles non-aimées et déclencheurs de vacances: 5 façons de faire face

Je sais, en entrant, qu'aucun de mes dons ne se mesurera. Que je me compterai chanceuse si elle ne m'habille pas avant même de nous asseoir pour dîner. Je peux seulement espérer qu'elle garde ses mitaines de mes enfants parce que j'ai déjà décidé que je pars si elle le fait. Et, si cela arrive, on me reprochera de ruiner les vacances pour tout le monde. Après tout, je suis soi-disant le «difficile».

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À côté de la fête des mères – qui apporte une douleur très particulière – la saison des fêtes remplit de terreur beaucoup d'adultes, surtout si leur relation avec leur mère a été tendue, douloureuse émotionnellement ou carrément préjudiciable. C'est le blitz des applaudissements forcés des fêtes et toutes ces photos de familles souriantes et heureuses qui font que la fille ressent une fois de plus qu'elle est la seule fille de la planète dont la mère ne l'aime pas. Elle réveille son sentiment de honte d'être ainsi désignée, même si elle est adulte et, en fait, a sa propre famille.

La plus bénigne des questions – "Que faites-vous pour les vacances?" – rouvre des vieilles blessures de façons qui sont souvent confondantes lorsque tout le monde semble si optimiste et heureux. Que dire lorsque votre collègue est ravi de voyager en avion vers Pittsburgh malgré les retards inévitables et les tracas de l'aéroport pour voir maman et papa et que vous craignez d'aller à un seul dîner à trente minutes en voiture? Comment gérez-vous l'achat d'un cadeau quand vous savez que tout ce que vous offrez sera rejeté ou moqué, et probablement comparé au cadeau soi-disant parfait que votre frère ou sœur a apporté?

Je ne suis toujours pas sûre si je vais y aller puisque je n'ai pas vraiment fini à Noël quand, après avoir prodigué des cadeaux à mon frère et à ma soeur – tous joliment emballés – elle m'a tendu une enveloppe blanche, disant que J'étais trop difficile à trouver. Dans c'était un billet de vingt dollars. J'étais littéralement sans voix parce que c'était comme une gifle. C'était en fait une gifle. Suis-je vraiment obligé de refaire cela au nom de la famille?

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Si vous essayez toujours de gérer la relation – ce que beaucoup de filles font pour de nombreuses raisons – les scénarios prévisibles qui viennent avec le contact direct sont incroyablement décourageants: les répressions subtiles et pas si subtiles de vous et tout ce qui concerne votre vie; l'adoration de votre sœur, la préférée de maman; la façon dont vous vous sentez marginalisé et petit, encore une fois.

Puis, aussi, il y a le dilemme de ce qu'il faut dire sur les vacances si vous n'avez pas de contact avec votre mère: Est-ce que vous renversez les haricots et les armures pour des regards critiques ou vous gauchissez vos réponses, honte comme vous? Beaucoup de filles rapportent que même avec leurs propres familles, elles ressentent un énorme sentiment de perte à cette période de l'année et, parfois, des tonnes de colère contre l'injustice de tout cela. D'autres, surtout s'ils se retrouvent seuls, sont victimes de la vieille habitude de se blâmer et se demandent si c'est de leur faute.

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C'était le sentiment triste partagé par un de mes lecteurs, et je sais qu'elle n'est pas seule. Comment gérer le stress inhérent à la saison, peu importe où vous vous trouvez – toujours essayer de sauver la relation, d'essayer de comprendre comment la gérer, ou de ne pas avoir de contact? La meilleure approche consiste à identifier les déclencheurs avant tout et à trouver un plan pour faire face à l'avance afin que vous ne vous réduisiez pas à une vague de réactivité. Voici une liste de déclencheurs que la plupart des filles non aimées auront à traiter durant la période des Fêtes.

Ce sentiment que tu es le seul …

C'est exactement ce que communique l'excitation de la voix de votre voisin quand elle décrit les prochaines vacances – l'isolement que vous avez ressenti en grandissant, pensant que vous étiez le seul enfant mal aimé de la planète, le seul sans une mère qui ne voulait rien voir de plus fille heureuse. Comme je l'ai déjà écrit, et souligné dans mon nouveau livre Daughter Detox: Récupérer d'une mère non aimante et récupérer votre vie , ce sentiment d'être distingué est presque aussi dommageable que le manque d'amour maternel lui-même.

Stratégies d'adaptation : Reconnaître que c'est une position par défaut et que vous faites des déclarations personnelles sur vous et que toutes ces publicités de vacances – des familles heureuses et solidaires, des enfants soignés – repoussent les vieux boutons de l'enfance. Désarmez les déclencheurs en reconnaissant leur provenance et concentrez-vous plutôt sur les aspects positifs de votre vie d'adulte. Rappelez-vous que l'on estime qu'environ 40% ou plus de tous les enfants ne rencontrent pas leurs besoins affectifs dans l'enfance; vous êtes réellement sur un train bondé, en vérité. Une étude suggère qu'au lieu de compter vos bénédictions, vous les soustrayez réellement, ce qui vous permet d'apprécier la présence des bonnes personnes et des circonstances dans votre vie, ainsi que les plaisirs et le réconfort qu'elles apportent.

Sentiments de perte et cascades d'émotion

Ce sentiment d'être exclu du cercle d'amour de la famille peut être très intense pour beaucoup de filles, même après la mort de leurs mères (et de leurs pères); C'est contre-intuitif, mais même les filles qui n'ont pas eu de contact peuvent ressentir la douleur d'être exclues pendant les vacances. C'est la nature des déclencheurs, bien sûr – pour réveiller et ramener les sentiments non traités à la surface. Gérer ces émotions peut être difficile pour de nombreuses filles, surtout si elles sont un mélange de sentiments – la tristesse avec la colère, par exemple, ou le désespoir avec l'indignation.

Stratégies d'adaptation : La plupart des enfants mal-aimés éprouvent de la difficulté à gérer leurs émotions, soit en se fortifiant ou en étant incapables de s'auto-réguler lorsqu'ils sont stressés et en débordant émotionnellement. Reconnaître vos propres déficits est un point de départ et travailler à devenir plus efficace face à des sentiments forts avant le stress des fêtes peut changer la donne. Travailler sur l'étiquetage de ce que vous ressentez – en distinguant une émotion d'une autre – vous aidera à faire face. Reconnaître votre réactivité et sa source – qui est vraiment dans le passé et non dans le présent – peut vous aider à changer de perspective de manière significative. Prévoyez de passer du temps avec des gens qui vous tiennent vraiment à cœur et dans la compagnie desquels vous vous sentez aussi en sécurité et valorisé, si seul vous vous sentez seul.

Si vous voyez votre famille d'origine, soyez proactif

Je me souviens encore de mon espoir – il y a de nombreuses années – que les choses seraient différentes et changeaient de façon magique et, sans surprise, ces sentiments s'intensifieraient inévitablement au fur et à mesure que les vacances approcheraient. Si vous pensez toujours qu'il existe une formule magique qui va changer les choses – peut-être que vous finirez par dire la bonne chose et votre mère vous reconnaîtra comme étant la personne que vous êtes, ou la prévenance de votre don sera l'épiphanie elle a besoin – vous devez réaliser que vous vous mettez en place pour la déception et la douleur. En vérité, le réalisme sera un meilleur compagnon pour vous pendant les vacances que les voeux pieux et en outre, il y a d'autres étapes que vous devriez prendre avant le début des vacances.

1. Examiner vos attentes

Si vous comptez sur un miracle ou de la magie, vous vous mettez essentiellement en place pour la déception. Passez un peu de temps à réfléchir à vos attentes concernant le temps que vous passerez avec votre famille et fixez vos propres objectifs. Si vous maintenez cette relation pour le bien de vos enfants, gardez cela à l'esprit et rappelez-vous que le degré auquel vous vous engagez dépend de vous. Personne ne peut appuyer sur vos boutons si vous avez déjà décidé que vous ne les autoriserez pas.

2. Fixez des limites et respectez-les

Vous n'êtes plus un enfant et vous avez le droit de décider à l'avance de ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas en termes de comportement des autres. Cela ne veut pas dire que vous devriez être impoli, hostile ou en colère – même lorsque vous êtes sur le point de recevoir ces comportements – mais que vous devez définir des limites et agir en conséquence. Vous pouvez sortir d'une pièce, si nécessaire, si vous êtes attaqué, dites à quelqu'un qu'il se comporte de façon inappropriée et quittez la salle s'il le faut. Les vacances et les liens familiaux ne donnent à personne, pas même à votre mère, carte blanche pour vous dénigrer ou tenter de vous humilier. S'il vous plaît gardez cela à l'esprit. Dans le même temps, ne vous permettez pas d'être attiré ou appâté non plus; si nécessaire, il suffit de vous retirer et d'exposer vos raisons calmement et avec civilité.

3. Rappelez-vous que vous ne possédez que votre comportement, pas celui des autres

La plupart des familles dysfonctionnelles ont des scripts prévisibles – des modèles d'interaction avec les rôles assignés à diverses personnes – et vous devez être clair sur ce qu'ils sont et vous préparer à leur apparence. Si la conversation devient habituellement critique et aiguilletée et qu'on vous a toujours attribué le rôle de bouc émissaire, les chances sont bonnes que ce soit exactement ce qui se passera. Reconnaître ces schémas et comprendre qu'ils n'ont rien à voir avec qui vous êtes – indépendamment de ce que vous avez pu croire en enfance ou en retard – vous permet de rester hors de la mêlée et vous permettra de montrer votre meilleur moi. Rappelez-vous aussi que le jeu toxique du jeu dans lequel certaines familles s'engagent exige que vous soyez un participant actif; ils vous cherchent à réagir de manière prévisible parce que c'est ainsi que le jeu est joué. Si vous n'allez pas dans le bac à sable avec eux, même le plus dévoué des narcissiques abandonnera. Ce n'est pas drôle de s'asseoir dans un bac à sable par vous-même.

4. Échanger les déclencheurs pour de la joie (Vraiment …)

Je ne veux pas que vous attrapiez pour ces lunettes roses et commencez à dire à tous que Noël est votre moment préféré de l'année et que vous aimez vraiment entendre chants en conserve et des échos d'un Noël blanc dans tous les magasins et ailleurs parce qu'ils vous apportent tellement de bonheur. Mais une façon d'échapper à la chambre d'enfance dans votre tête est de réaliser à quel point vous êtes venus depuis que vous avez l'habitude de dormir là tous les soirs. Peut-être que votre vie n'est pas parfaite – qui est, après tout? – Mais, encore, il y a beaucoup à célébrer. Voici quelques idées pour vous aider à traverser la saison en une seule pièce.

5. Utilisez la visualisation en période de stress

Des études montrent que la visualisation d'un moment ou d'un endroit où vous vous êtes senti détendu peut affecter votre humeur et vous aider à gérer vos émotions; il en va de même pour la visualisation d'une personne avec qui vous vous sentez en sécurité. Pratiquer la visualisation – en utilisant une photo comme une invite, par exemple – renforcera votre habileté à auto-apaisante lorsque vous commencez à vous sentir tendu ou débordé. Ce n'est pas seulement que vous gérez le stress, mais que vous vous laissez ouvrir aux émotions positives en gardant l'angoisse en échec.

6. Faites quelque chose de spécial pour vous

Oui, offrez-vous quelque chose que vous ne feriez pas dans le cours normal des choses. Apprendre à materner et prendre soin de soi fait partie du rétablissement, et les vacances sont en fait un bon moment pour se projeter dans l'avenir. Faites quelque chose que vous n'avez pas avant – comme prendre un cours à barres, apprendre à tricoter ou au crochet, ou essayer une nouvelle recette – pour vous rappeler que vous êtes flexible et capable de croissance.

7. Définir des objectifs de récupération et d'apprécier vos progrès

L'une des meilleures façons de se déchaîner est de vous déplacer dans une nouvelle direction et de fixer des objectifs réalisables pour vous-même est une façon de stimuler vos moteurs mentaux et émotionnels. Des études montrent que l'écriture de vos objectifs à l'ancienne – oui, nous parlons d'un stylo et de papier – non seulement vous motive plus que simplement penser à eux mais aussi clarifier vos intentions. Ceux-ci devraient être des objectifs personnels liés à la récupération de l'enfance, tels que de mieux articuler vos propres besoins, d'étouffer les vieux réflexes de réactivité, ou de mettre un terme à essayer de gagner les gens en les satisfaisant. Laissez la perte de poids et de manger des choses plus saines pour la nouvelle année, car il est maintenant temps de devenir un meilleur gardien de votre propre jardin intérieur.

Et profitez de votre propre compagnie et savourez les moments de joie. Une fois que vous commencez à prêter attention, vous pourriez être surpris par combien il y en a.

Copyright © 2017 Peg Streep