Pourquoi ne pas commencer la nouvelle année en résolvant de garder votre cerveau en bonne santé? Voici quelques conseils pour garder votre cerveau en pleine forme.
Commencez par vous engager à porter une ceinture de sécurité chaque fois que vous conduisez ou montez dans une voiture. Et n’oubliez pas de porter un casque chaque fois que vous faites du vélo, du snowboard ou du ski. Les lésions cérébrales sont difficiles (ou impossibles) à corriger une fois qu’elles surviennent, alors la prévention est votre meilleure option. Les ceintures de sécurité et les casques réduisent les risques de graves lésions cérébrales en cas d’accident ou de chute.
Ensuite, prévoyez une alimentation équilibrée. Votre régime alimentaire devrait comprendre des grains entiers, des légumes, des fruits, des produits laitiers ou d’autres aliments riches en calcium, ainsi que de la viande et des haricots. Votre cerveau a besoin d’une variété de vitamines, de minéraux et d’énergie pour fonctionner correctement. En général, si les aliments sont bons pour votre cœur, ils sont également bons pour votre cerveau.
Se lever et déménager en 2018. Faire de l’exercice physique une partie de votre horaire. On pense qu’un total de 150 minutes d’exercice modéré réduit le risque de déclin cognitif plus tard dans la vie. De nouvelles recherches (Samani et Heath, 2018) suggèrent que 10 minutes d’exercices aérobiques peuvent avoir des avantages cognitifs. La plupart d’entre nous prévoyaient déjà d’inclure l’exercice dans notre liste de résolutions, alors voici une autre raison pour que cela se produise cette année. Bien sûr, parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Enfin, décidez de dormir suffisamment chaque nuit. Une bonne hygiène de sommeil est essentielle pour vous garder au mieux pendant la journée. Le sommeil est impératif pour la mémoire, la résolution de problèmes, la créativité et la régulation émotionnelle. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit. Les adolescents et les enfants d’âge scolaire, respectivement, devraient dormir de 8 à 10 heures et de 9 à 11 heures chaque nuit.
Avec ces résolutions simples, vous serez sur la bonne voie pour une bonne et heureuse année.
Les références
National Sleep Foundation, https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
Samani, A. et Heath, M., le contrôle oculomoteur lié à l’exécutif est amélioré après un seul exercice d’aérobie de 10 min.