Penser à des pensées non désirées

Source: Mooshny / Shutterstock

L'inquiétude est une malédiction. Et pourtant, "ne vous inquiétez pas" est peut-être le pire conseil jamais donné.

Parler de plus facile à dire qu'à faire (ou pas fait).

Quiconque a déjà suivi un régime sait à quel point il peut être épuisant de ne pas manger quelque chose. Quiconque se remet de la toxicomanie sait à quel point il peut être épuisant de ne pas prendre quelque chose. Quiconque a de l'anxiété sait à quel point il peut être épuisant de ne pas s'inquiéter de quelque chose. Quiconque a déjà eu envie de quelque chose qu'il sait n'est pas bon pour lui, comprend le pouvoir et l'attention que le mot «non» apporte à une situation.

Lorsque vous vous dites de ne pas manger de glucides, les glucides sont soudainement partout. Quand vous prenez la décision de ne plus fumer, tout ce que vous pouvez voir, c'est que les gens s'éclairent. "Non" agit comme un stylo surligneur, attirant toute l'attention et l'énergie de votre cerveau vers tout ce qui est interdit.

• Comment le TOC pédiatrique affecte toute la famille
• "Mon Dieu, mon chien est comme moi": neuroticisme partagé
• Élever la voix des patients: la valeur de l'espoir
• Pourquoi la solitude est bonne et la solitude est mauvaise
• Un moyen simple de garder vos enfants au large des drogues

Le cheval et le cavalier

Quelles sont exactement les pensées "non désirées"? Ne devriez-vous pas avoir un contrôle absolu sur votre propre esprit? Pourquoi y a-t-il des moments où vous êtes allongé dans votre lit pour essayer de dormir, mais votre esprit est en train de courir? Pourquoi ne pouvez-vous pas simplement basculer un interrupteur et l'éteindre? Et comment y a-t-il d'autres moments où vous devriez probablement penser, et pourtant vous êtes juste en roue libre sur le pilote automatique en mode zombie.

Par exemple, êtes-vous déjà arrivé au travail dans votre voiture sans souvenir d'y avoir conduit? (Vous êtes-vous déjà demandé si vous avez heurté des piétons en route?) Avez-vous déjà mis les céréales dans le réfrigérateur et le lait dans le placard? Qu'est-ce qui se passe ici?

• Rencontrez la Femme Fatale
• Qui est le patron dans votre relation?
• Leçons de leadership de l'entrepreneur en série Eli Fathi
• Qu'est-ce qui rend les théories du complot si attrayantes?
• Combinaison impénétrable, esprit sensible: la personnalité d'Iron Man

Au 19ème siècle, les psychologues ont commencé à percer le mystère de l'inconscient. Freud, Jung, Janet et d'autres ont émis l'hypothèse que notre conscience n'était que la pointe de l'iceberg. Ils soupçonnaient qu'il y avait quelque chose de beaucoup plus grand, beaucoup plus profond, beaucoup plus vieux (en termes de biologie évolutionniste), et beaucoup plus puissant caché dans le cerveau humain. Ensuite, le travail de psychologues modernes comme Kahneman, Wilson, et d'autres a rassemblé certaines des pièces et nous a donné un aperçu de ce qui se passe derrière la porte verrouillée de nos esprits.

Que ce soit le «id» de Freud, le «subconscient» de Janet, le «système 1» de Kahneman, «l'inconscient adaptatif» de Wilson ou le «cerveau lézard» de la psychologie populaire, c'est incroyable ce que nos cerveaux font derrière notre dos. C'est un monde quantique où tout est à l'envers et les règles ne s'appliquent pas.

Le langage que je trouve le plus utile est une métaphore que j'ai entendu à l'origine du Dr Tom Miller dans son programme «Self Discipline and Emotional Control». Il a dit que le cerveau est comme un cheval et un cavalier. Oui, les deux fonctionnent en équipe, mais ils sont séparés et distincts les uns des autres. Le cavalier représente l'esprit conscient. le cheval, l'inconscient. Le coureur pense qu'il est en charge, mais c'est le cheval qui a le dernier mot. Vous pouvez conduire un cheval à l'eau, mais vous ne pouvez pas le faire boire. Le cheval est plus grand, plus fort, plus rapide et plus «sauvage» que le cavalier. Pire, ils ne sont pas toujours d'accord sur la direction à prendre. Lorsqu'il est présenté avec une contribution identique, le cheval et le cavalier peuvent arriver à des conclusions très différentes.

La suppression de la pensée est un exemple parfait. Alors que le cerveau du cavalier comprend parfaitement que "Ne touchez pas le poêle. Il fait chaud, "signifie" Ne touchez pas le poêle. Il fait chaud », le cerveau du cheval n'entend pas le mot« pas ». Il disparaît. Donc, quand le bambin tend la main pour toucher le poêle chaud, notre cerveau de cavalier pense, "Qu'est-ce qui vient de se passer? Il a fait exactement ce que je lui ai dit de ne pas faire! "

C'est pourquoi les gens prennent souvent des décisions irrationnelles et illogiques – surtout en tant qu'enfants et adolescents. Le cerveau du cavalier ne se développe pas complètement avant l'âge de 25 ans. Le cerveau du cheval reste un bronco rugueux jusqu'à ce que le cavalier devienne assez puissant pour l'apprivoiser. Certaines personnes ne semblent jamais maîtriser leurs impulsions, et même le cavalier le plus doué est parfois à la merci d'un cheval fatigué.

Alors que faites-vous si vous vous trouvez victime de l'échec de la répression? Que se passe-t-il si votre cerveau dit: «Ne vous attendez pas à de mauvaises choses», mais votre cerveau de cheval n'entend pas le mot «pas»?

Carey Morewedge, professeur adjoint de sciences sociales et de décision à l'Université Carnegie Mellon, écrit que "essayer de supprimer ses pensées sur les aliments désirés afin de freiner les envies de ces aliments est une stratégie fondamentalement erronée."

Cependant, la réponse n'est pas simplement de céder à l'envie. Lui et son équipe ont mené une étude qui avait plus de 300 participants tentant une approche alternative intéressante: au lieu d'essayer de ne pas penser à la nourriture, ils ont été chargés d' imaginer manger cette nourriture. Les résultats ont été surprenants: «Nos études ont montré que les personnes qui imaginaient à plusieurs reprises la consommation d'un morceau de nourriture – comme un M & M ou un cube de fromage – consommaient (environ 50%) moins de cet aliment que les personnes qui imaginaient consommer la nourriture. »L'acte consistant à imaginer l'expérience d'avoir mangé une nourriture malsaine a coupé la répression aux genoux – et a enlevé la puissance de l'envie.