Aider votre enfant de 11 ans à passer une bonne nuit pourrait aussi l'aider à éviter de boire de l'alcool ou de fumer de la marijuana à l'âge où les écoles sont tentées de s'adonner à la tentation.
Cette conclusion vient d'une étude pluriannuelle dans laquelle les chercheurs ont examiné les données sur les garçons à faible revenu de l'ouest de la Pennsylvanie. Leurs mères ont répondu à des questions sur une grande variété de questions, y compris leurs habitudes de sommeil. Quand les garçons avaient 20 ans, l'équipe leur a demandé directement leur histoire avec de l'alcool et du pot.
Comme il s'est avéré, moins de sommeil ou de sommeil pauvre comme un enfant corrélé avec essayer l'alcool et le pot plus tôt et l'utiliser à plusieurs reprises. Pour être précis, pour chaque heure moins un garçon dormait à l'âge de 11 ans, en moyenne, il fumait du pot ou buvait de l'alcool 20 pour cent plus tôt.
Les chercheurs ont également examiné d'autres causes possibles de l'utilisation de drogues plus tôt pour s'assurer que le sommeil était vraiment significatif. Mais "après avoir examiné d'autres influences possibles, nous avons pu déterminer que les problèmes de sommeil précédaient les problèmes d'utilisation de substances", a déclaré l'auteur principal Brant Hasler, Ph.D., professeur adjoint de psychiatrie et de psychologie à l'Université de Pittsburgh. "Le sommeil peut maintenant être quelque chose que nous pouvons ajouter à l'ensemble de nos efforts de prévention et de traitement de la toxicomanie."
Garder vos enfants loin de la marmite n'est pas une question mineure. Environ un fumeur de pot sur 11 devient accro. La preuve est que les enfants qui commencent à utiliser le pot avant l'âge de 15 ans sont moins susceptibles de terminer leurs études secondaires. Les enfants qui parlent pot hebdomadaire sont plus de deux fois plus susceptibles d'être anxieux ou déprimé. Surtout autour de la puberté, certains enfants vulnérables à la psychose sont poussés par le cannabis. Le tabagisme hebdomadaire a tendance à conduire à la cigarette, et les fumeurs de pot passent à d'autres drogues, bien qu'il ne soit pas clair que vous pouvez blâmer le pot.
Garder vos adolescents loin de l'alcool est également important. Le cerveau se développe encore dans notre milieu des années 20, et certains scientifiques suggèrent que boire dans les années de lycée et de collège peut faire des dommages permanents à la mémoire. Lorsque les scientifiques ont donné des tests d'aptitudes mentales standard aux enfants de 12 à 14 ans qui ne buvaient pas, et suivis quatre ans plus tard, les adolescents qui buvaient plus pendant ces années ont fait pire globalement sur les tests. Les effets néfastes sont apparus même chez les adolescents qui ne semblaient pas avoir de véritable problème de consommation d'alcool.
Alors, comment pouvez-vous aider vos pré-adolescents à bien dormir?
Ne les laissez pas jouer à des jeux vidéo, ou jouer avec des appareils électroniques juste avant d'aller au lit pour au moins une heure d'activités comme la conversation, la musique, le bain ou la lecture sur papier avant de se coucher. Une routine réconfortante avant le coucher amènera votre enfant à dormir.
Gardez les téléviseurs, les téléphones cellulaires, les lecteurs électroniques et autres appareils à quelques mètres du lit. Votre enfant pourrait les atteindre pendant la nuit.
Si votre enfant n'a pas tendance à avoir des brûlures d'estomac en mangeant avant de se coucher, nourrissez-lui des combinaisons de protéines et de glucides qui rendent les gens endormis. La farine d'avoine avec du lait, ou du pain grillé avec du beurre de cacahuète, sont de bons candidats. Le yogourt, le fromage et les bananes peuvent également aider à dormir.
Assurez-vous qu'il ne démange pas, ou congestionné de réactions allergiques. Beaucoup de gens sont allergiques aux acariens, qui s'accumulent dans les draps et les oreillers. Faites tester votre enfant. Mais c'est une bonne idée d'avoir des couvertures hypoallergéniques sur vos matelas et oreillers, et de changer le linge une fois par semaine. Laver les draps dans l'eau chaude.
Visez une pièce complètement sombre. Mettez une veilleuse dans le couloir qui s'éteint automatiquement ou éteignez-le une fois que votre enfant est endormi. Essayez les rideaux occultants ou les masques de sommeil pour les enfants qui se réveillent trop tôt.
Une version de cette histoire apparaît sur Your Care Everywhere.
