Que faites-vous Contre?

Source: Badneighborhood / sxc

Qu'est-ce que vous êtes contre?

La pratique:
Détendez-vous, vous allez être critiqué.

Pourquoi?

Le titre de cette pratique est un peu ironique. Ce que je veux dire, c'est que la plupart d'entre nous – y compris moi – passons du temps à nous inquiéter de la critique: passé, présent et même futur. Oui, essayez fort, gardez les accords, "ne soyez pas mauvais", etc. Mais tôt ou tard – habituellement plus tôt – quelqu'un va montrer l'erreur dans vos manières. Souvent dans des versions subtiles qui ont toujours une critique implicite, comme donner des conseils, aider ou enseigner quand vous n'en avez pas vraiment besoin, faire des corrections, vous comparer négativement aux autres, ou vous concentrer sur la mosaïque de vos actions qui est problématique tout en restant maman sur les 99 autres bonnes tuiles.

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En d'autres termes, la critique est inévitable. Parfois nous l'acceptons de bonne grâce, d'autres fois cela pique, et parfois les deux sont vrais. En tant qu'animaux humains profondément sociaux, il est naturel que la critique pique parfois. Mais quelle que soit la piqûre inhérente , nous ajoutons à cette douleur avec les jabs que nous nous donnons.

Cette "douleur supplémentaire" – une blessure auto-infligée – comprend la poursuite de la critique dans votre tête longtemps après que l'autre personne a déménagé. Ou battant sur vous-même hors de proportion avec ce qui s'est passé; sur le très technique 0-10 Messing Up Silly Scale (MUSS), ce que vous avez fait était un 2 mais sur le 0-10 Fiercely Undoing Self-Scale échelle (FUSS), vous êtes vous fustiger à un 5 ou même 10: pas juste du tout. Ou ignorer toutes vos nombreuses autres qualités – les 99 autres tuiles – tout en ruminant sur la critique.

Nous nous piquons aussi de douleur inutile lorsque nous nous préparons à d'éventuelles critiques futures, ou que nous jouons inutilement pour l'éviter. Dans de nombreux cas, la critique ne va jamais arriver ou c'est très improbable ou même si cela arrivait, ce ne serait pas une grosse affaire.

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Nous avons tendance à transférer à l'âge adulte les attentes que nous avons acquises en tant qu'enfants, ou en tant que jeunes adultes. Peut-être y avait-il beaucoup de critiques de la part de quelqu'un à l'époque, mais vous êtes probablement dans un endroit différent aujourd'hui. J'ai passé trop de temps dans ma vie à me préparer à anticiper une attaque honteuse anticipée. . . cela ne se produirait pas de toute façon.

Et même si la critique arrive, est-ce que ce sera la terrible expérience que vous craignez? Habituellement non. Vous pouvez rouler avec, prendre ce qui est utile, former vos propres conclusions sur la personne qui fait la critique, apprendre et passer à autre chose. Accepter la critique comme inévitable et refuser de vivre sous son ombre vous libèrera et vous rendra plus heureux.

Comment?

Quand la critique, même subtile, vient à votre rencontre, faites une pause et essayez de la résoudre dans votre esprit afin que vous soyez sûr de la comprendre. Parfois, la critique est étroite et spécifique, mais elle est souvent vague, générale et comporte de multiples éléments (p. Ex., Certains énoncés sont exacts, d'autres sont exagérés, le ton, le contenu, la justification, les valeurs). Ralentissez l'interaction pour ne pas dérailler. Les centres d'émotion antiques dans le cerveau obtiennent environ deux secondes d'avance sur les centres logiques plus récents, alors achetez-vous du temps pour que toutes les ressources dans votre tête viennent en ligne. En attendant, étayez-vous en pensant aux gens qui vous aiment ou vous aiment, et en vous rappelant certaines des nombreuses façons dont vous faites du bien et qui sont bonnes.

Une fois que vous comprenez la critique dans ses parties et aspects, prenez votre propre décision unilatérale à ce sujet. Une bonne partie de la critique qui vient à votre rencontre est tout à fait erronée. L'autre personne a tort sur les faits ou ne comprend pas le contexte plus large. Pensez aux nombreuses théories scientifiques qui ont d'abord été méprisées mais qui se sont révélées correctes au fil du temps.

De la critique qui reste, certains sont des préférences ou des valeurs déguisées en suggestions réfléchies. Par exemple, lorsque vous conduisez, supposons que le passager vous dise de ralentir ou d'accélérer, alors que vous êtes parfaitement en sécurité et que l'autre personne l'aime plus lentement ou plus vite. Certaines personnes apprécient la proximité plus que d'autres; juste parce que vous aimez plus de temps de caverne que votre partenaire ne vous fait pas froid ou rejetant; votre partenaire ne l'étouffe pas et ne le contrôle pas non plus; c'est juste une différence de valeurs: des motifs d'enquête, de compassion et de négociation, mais pas de critique.

Une autre partie de la critique qui vient à vous est des suggestions réfléchies déguisées en constatation de faute morale; Maintenant, votre passager dit que vous devriez avoir honte de mettre en danger les autres alors que tout ce que vous devez faire est de reculer de quelques longueurs de voiture de la voiture en face de vous sur l'autoroute; Vous n'êtes pas téméraire, mais vous pourriez être plus habile.

Puis il y a ce qui est digne de remords salutaires. C'est à vous de décider quelle est cette partie. Sentez ce qui est approprié, apprenez la leçon, faites amende honorable si vous êtes appelé à le faire, sachez que vous avez fait ce que vous pouviez, demandez-vous combien de remords ou de honte vous voudriez qu'un ami fasse ce que vous avez fait, puis voyez si vous ne pouvez pas demander plus ou moins de vous-même.

Sachant que vous pouvez gérer la critique de ces façons, laissez-vous être plus ouvert à cela. Ne bloquez pas et n'intimidez pas les autres qui ont une critique pour vous; alors il ne fait que s'épanouir ou éclater d'autres façons.

Mais ne marchez pas non plus sur des œufs pour éviter les ennuis (à moins que vous ne soyez dans une situation dangereuse, ce qui est un autre type de problème) ou obsédé ou sur-plan pour vous assurer de ne faire aucune erreur. Un ami proche est un professeur extrêmement réussi dans une université d'élite de la chaîne alimentaire, et je lui ai demandé une fois ce qui a conduit à son succès. Il a dit que pendant que ses collègues / concurrents perfectionnaient leur papier, il en finissait trois de son côté; l'un d'entre eux serait rejeté pour publication, on reviendrait avec des corrections qu'il pourrait apporter, et l'un serait immédiatement accepté; Puis, quand les inévitables critiques ont fini par arriver, il avait déjà passé à ses trois prochains articles.

La plupart du temps, il suffit de reconnaître que la critique dans ses diverses formes et saveurs (et odeurs) est une réalité de la vie. Ainsi soit-il. Nos vies et ce monde ont de plus gros problèmes et des opportunités beaucoup plus grandes. Il est temps de vivre plus courageusement et librement.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.