5 façons de pratiquer l'auto-compassion après la perte

Source: Photo de Kristin Meekhof

Après la mort d'un être cher, vous savez que le chagrin ne disparaît pas avec le temps. Votre niveau d'anxiété et de douleur peut augmenter au fur et à mesure que le temps passe, car vous êtes en train d'accepter tout ce qui est cassé. Malheureusement, un redémarrage n'est pas disponible. La vie que tu avais autrefois n'existe plus.

Pour comprendre le chagrin, il est important de comprendre que la guérison ne se produit pas d'un seul coup. Pour certains, il y a beaucoup de choses qui attendent d'être guéries. En outre, il n'est pas inhabituel de ressentir de l'anxiété, de la peur, du doute, de la colère et de la frustration. Lorsque vous travaillez avec ces sentiments associés à la perte, la pratique de la compassion peut apaiser une partie de la douleur émotionnelle. Dans le but de cette pièce, je définis la compassion de soi comme ceci: l'acte de pratiquer la bonté aimante dans les mots et les actions avec l'intention de guérir sa douleur .

Cinq façons de pratiquer l'auto-compassion après la perte:

1. Rédaction de revues : Cette technique vous permet de devenir transparent avec vous-même et de révéler vos peurs les plus profondes. Il est difficile de guérir ce que vous vous cachez. Tenir un journal vous permet d'écrire l'indicible. Lorsque vous examinez vos entrées de journal, observez les mots que vous utilisez pour vous décrire. Prenez note si vous êtes trop critique avec vous-même.

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2. Adoucir la voix intérieure critique : Se dire à vous-même avec un ton dur et cruel façonne la façon dont vous pensez et ressentez. Votre chagrin peut être accablant parfois, alors soyez doux avec vos mots. Vous ne guérissez pas plus vite avec une pensée négative.

3. Pardonnez-vous : Des erreurs à la fois grandes et petites se produisent. Se battre ne changera pas le passé et ne vous aidera pas à mieux faire face. Et si vous ne pouvez pas vous pardonner pour tout, alors essayez avec un petit morceau et pardonnez-vous pour cela.

4. Faire des modifications : Après une perte, vous n'êtes pas à 100 pour cent. Au lieu d'essayer de tout faire comme vous l'avez fait auparavant, allez-y et faites de petites modifications à vos tâches quotidiennes et à votre emploi du temps. Par exemple, vous pouvez toujours aller à un événement de travail, mais au lieu d'être le dernier à partir, vous décidez de partir tôt. Il est acceptable de faire d'autres ajustements. Vous n'avez peut-être pas l'énergie nécessaire pour nettoyer toute la maison à la fois, alors vous décidez de la décomposer en petites tâches et de le faire sur une période de temps.

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5. Reach out: Le chagrin n'est pas une situation de bricolage (faites-le vous-même). Cela signifie que vous devrez peut-être avaler votre fierté et demander de l'aide avec la plomberie, garde d'enfants. Alors que vous pourriez penser que d'autres personnes devraient être à votre porte pour faire du bénévolat, cela pourrait ne pas arriver. Demander de l'aide peut vous épargner beaucoup de stress et de frustration supplémentaires. Vous pouvez également avoir besoin de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à faire face à votre deuil.

Rappelez-vous que la pratique de l'auto-compassion n'est pas naturelle après la perte. Malheureusement, il n'y a pas de délai fixé pour la récupération. Votre vie a subi une fracture complexe grave. Donnez-vous la permission d'avoir de la sympathie pour votre propre douleur. Donnez-vous la grâce.

Kristin Meekhof est une travailleuse sociale de niveau licence, conférencière et auteur du Guide de Guérison d'une Veuve avec des blurbs de couverture de Maria Shriver et Deepak Chopra, MD Kristin a récemment participé à la conférence de rédaction de la Harvard Medical School. Elle a récemment assisté à la conférence d'ONU Femmes, et peut être contactée via son site Web. Elle parle de résilience, d'écriture, de chagrin et de bien-être.