Que ressentent-ils?
La pratique:
Accordez-vous aux autres.
Pourquoi?
Imaginez un monde dans lequel les gens interagissent les uns avec les autres comme des fourmis ou des poissons. Imaginez une journée de travail comme celle-ci, ou dans votre famille, consciente du comportement de surface des gens autour de vous, mais inconsciente de leur vie intérieure alors qu'ils restent insensibles aux vôtres.
C'est un monde sans empathie. Pour moi, cela ressemble à un film d'horreur.
Sans empathie, il ne peut y avoir de véritable amour, de compassion, de gentillesse ou d'amitié. Les ruptures empathiques ébranlent le fondement d'une relation; rappelez-vous juste un moment où vous vous êtes senti mal compris – ou pire, un moment où l'autre personne ne se soucie pas de vous comprendre. En particulier, toute personne vulnérable (par exemple, les enfants, les personnes âgées) a un profond besoin d'empathie, et quand c'est une soupe mince ou disparue complètement, c'est très troublant. Dans mon expérience en tant que thérapeute, l'empathie pauvre est le problème de base dans la plupart des couples ou des familles en difficulté. Sans cela, rien de bon ne risque de se produire, et avec lui, même les problèmes les plus difficiles peuvent être résolus.
L'empathie vous donne un sentiment de ce que c'est que d'être une autre personne. Lorsque vous êtes empathique, même silencieusement et tacitement, cela indique à l'autre qu'il existe pour vous en tant qu'être, en tant que Toi à votre Moi. C'est généralement ce que les gens veulent le plus savoir; c'est plus fondamental que n'importe quel sujet sur la table.
L'empathie est apaisante, apaisante, pionnière; quand il est présent, il est beaucoup plus facile de travailler à travers les choses. Empathy vous donne beaucoup d'informations utiles, comme ce qui est le plus important pour les autres ou ce qui les dérange vraiment.
Comment?
Cette semaine, syntonisez à plusieurs reprises l'intérieur des gens autour de vous; Les "moments d'empathie" ne prennent souvent que quelques secondes.
Pour vous aider, rappelez-vous que l'empathie n'est pas un accord ou une approbation. Vous pouvez syntoniser quelqu'un qui vous a blessé ou qui vous irrite; vous ne renoncez pas à vos droits! Vous n'avez pas non plus à résoudre le problème de l'autre personne.
Sachez également que l'empathie est complètement naturelle. En évoluant, le cerveau a développé trois circuits (vaguement définis) pour l'empathie qui simulent les actions, les émotions et les pensées des autres. Par exemple, lorsque vous ressentez une émotion, une partie de votre cerveau appelée l'insula s'illumine. Remarquablement, quand vous voyez des émotions chez les autres, certains des mêmes neurones dans votre insula s'activent aussi. Le résultat est que vous obtenez un avant-goût de ce qu'ils ressentent. Vous êtes né empathique.
Commencez par vous centrer pour ne pas vous sentir dépassé; Des études ont révélé que, paradoxalement, un petit sentiment de détachement favorise réellement l'empathie; Comme l'a écrit Robert Frost, les clôtures font de bons voisins. Puis ouvrez-vous à d'autres personnes, laissant leur vie intérieure couler à travers vous comme le vent à travers les feuilles d'un arbre profondément enraciné.
Branchez-vous sur leur respiration, leur posture, leurs gestes, leurs actions. Imaginez ce que vous ressentirez en déplaçant votre propre corps de la même manière.
Branchez-vous sur leurs émotions, en particulier les plus douces sous les positions verbales ou la colère. Regardez les yeux de près; les yeux humains sont les plus expressifs de toutes les espèces sur notre planète. Ouvrez-vous à vos propres sentiments, qui pourraient résonner avec ceux des autres personnes. Demandez-vous ce que vous ressentiriez si vous les étiez.
Branchez-vous sur leurs pensées, leurs souvenirs, leurs attentes, leurs besoins et leurs intentions. Formez de petites hypothèses sur ce qui pourrait se passer là-bas. Tenez compte de ce que vous savez de leur histoire personnelle – y compris avec vous – et de leur tempérament, de leurs priorités, de leurs boutons chauds. Soyez curieux et regardez sous la surface.
Le cas échéant, vérifiez vos intuitions empathiques. Posez des questions simples, comme: vous sentiez-vous ____? Vouliez-vous ____ ? Vous êtes-vous senti tiré entre ____ et ____? Soyez respectueux, pas persuasif ou poursuivant. Ne mélangez pas l'empathie avec l'affirmation de vos propres opinions ou besoins; faites cette partie plus tard.
Reste avec. L'empathie est une sorte de pratique de la pleine conscience, qui attire cette fois l'attention sur le monde intérieur de quelqu'un d'autre.
Et quand c'est ton tour de recevoir de l'empathie, tu sauras mieux ce que tu demandes.
La meilleure façon d'avoir de l'empathie est de le donner.
Rick Hanson, Ph.D. , est un psychologue, membre senior du Greater Good Science Center à UC Berkeley, et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness (en 14 langues), Buddha's Brain (en 25 langues), Just One Thing (en 14 langues) et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a plusieurs programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard, et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin d'information gratuit Just One Thing avec plus de 108 000 abonnés, plus le programme en ligne Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive.
