4 conseils pour pratiquer la pleine conscience à partir de nouvelles recherches

Une nouvelle recherche révèle d’importants moyens de vous libérer de votre pratique.

Source: DepositPhotos / VIA Institute

“J’ai oublié.”

“J’ai trop sommeil.”

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“Mon esprit est errant.”

“Je n’ai pas le temps.”

Ce sont les pensées et les croyances qui vous opposent à une routine de pleine conscience qui peut changer votre vie. Ce sont les obstacles les plus courants signalés dans les programmes de pleine conscience. Ils sont tous réels et très normaux… et aussi entièrement surmontables. Une partie importante d’un programme, la Pratique des forces basée sur la conscience (MBSP), implique l’utilisation directe des forces du caractère pour surmonter tous les obstacles auxquels vous êtes confrontés.

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En outre, une nouvelle étude réalisée par Kelly Birtwell et ses collègues en Angleterre indique qu’il existe quatre supports principaux pour vous aider dans votre pratique de la pleine conscience. Vous suivrez votre pratique en un rien de temps.

1. Ressources pratiques

Quels sont les outils ou ressources concrets qui vous aideront dans votre pratique? Peut-être avez-vous besoin d’une application ou d’audios MP3 pour vous aider à démarrer? Peut-être voulez-vous lire un bulletin ou un article de blog sur ce que les autres font de leur pratique de la pleine conscience? Peut-être voudrez-vous approfondir avec un livre de méditation ou une analyse de la raison pour laquelle la pleine conscience est bénéfique?

Ceux qui sont intéressés et engagés dans la pleine conscience mais qui luttent contre la discipline de la pratique ou qui oublient de le faire peuvent se tourner vers la ressource des signaux . Les repères sont des éléments visuels, sonores ou tactiles de votre environnement qui vous rappellent d’être attentifs. Le son d’une cloche, la sensation tactile d’un bracelet au poignet portant l’inscription «Just Be» ou le visuel de votre fauteuil de méditation peuvent tous vous ramener au moment présent. Tournez-vous vers votre amour d’apprendre la force pour décider de ce que vous devez apprendre le plus et de ce qui vous aidera à y parvenir.

2. Temps / Routine

Comment allez-vous prendre le temps pendant votre journée de pratiquer? Les recherches ont montré que ce qui est plus important dans la pratique de la pleine conscience est d’avoir une pratique constante (fréquence élevée) plutôt que de longues périodes de pratique (durée).

Beaucoup de gens trouvent utile de lier la pleine conscience à leurs activités quotidiennes. Un exemple est de pratiquer la respiration consciente pendant 3 minutes avant le petit déjeuner et le dîner chaque jour; un autre exemple est de commencer votre journée avec 5 minutes de méditation en marchant après votre lever du lit chaque matin. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

L’idée clé ici est de créer une routine dont vous vous souviendrez et que vous suivrez. Pour créer une bonne habitude avec pleine conscience, assurez-vous de penser à la façon dont votre plus grande force de caractère peut vous aider. Si votre gratitude est grande, intégrez une pratique de gratitude à votre routine. Si votre curiosité est grande, assurez-vous de consacrer du temps pendant votre méditation à des questions ouvertes et exploratoires sur votre expérience du moment présent.

3. Soutien des autres

Une voie centrale pour maintenir la pratique de la pleine conscience consiste à faire partie d’une communauté qui pratique. Cela peut être en personne en tant que groupe, en personne en ligne, ou bien un groupe qui se réunit pour discuter de sa pratique (et chacun pratique par soi-même). L’idée clé ici est que vous vous sentez soutenu dans votre pratique.

Voici comment David a décrit son expérience dans un groupe de méditation en ligne:

«Lorsque nous nous réunissons en groupe, j’ai le sentiment que nous sommes tous dans le même bateau. Nous essayons tous de nous améliorer avec la pleine conscience. Nous avons tous des problèmes avec la pratique, de temps en temps. Mais il n’y a pas de jugement ou de sentiment qu’une personne est meilleure que quelqu’un d’autre. Nous avons tous nos problèmes et essayons d’aller de l’avant ensemble. »

D’autres exemples de soutien incluent le contact avec un enseignant de pleine conscience, un «copain de pleine conscience» ou la participation à des médias sociaux sur le sujet. Ces connexions ne doivent pas nécessairement être quotidiennes ou hebdomadaires, elles peuvent être mensuelles. On trouve également des exemples de communautés de soutien sur les lieux de travail et dans les écoles où les étudiants ou les employés attendent avec impatience un groupe de pratique hebdomadaire ou tout simplement un lieu pour parler de la pratique avec un collègue ou un groupe d’étudiants.

4. Attitudes et croyances

Votre façon de penser à la pleine conscience, ce que vous ressentez et les forces de caractère que vous avez avancées en la matière contribueront énormément à déterminer votre degré de réussite dans la poursuite de la pleine conscience.

Si vous évitez les centaines d’articles scientifiques soulignant les avantages de la pleine conscience et que vous vous concentrez uniquement sur un article de blog négatif sur la façon dont une personne ne l’aime pas, vous aurez probablement une attitude négative. Mais si vous gardez une attitude curieuse et ouverte, marquée par la bonté de soi lorsque vous oubliez de pratiquer et le pardon de vous-même lorsque vous luttez, vous allez probablement cultiver un ensemble sain de croyances sur la pratique.

Quelques rappels de conclusion sur les croyances saines que vous pouvez cultiver en ce qui concerne votre pratique de la pleine conscience:

• Vous avez les ressources (forces du caractère) pour aborder avec conscience le stress et les problèmes.
• Poursuivre imparfaitement votre pratique de la pleine conscience.

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Références

Birtwell, K., K., Williams, H. Marwijk, CJ, Armitage, et Sheffield, D. (2019). Une exploration de la pratique de la conscience formelle et informelle et des associations avec le bien-être. La pleine conscience, 10 , 89-99. https://doi.org/10.1007/s12671-018-0951-y

Niemiec, RM (2014). Pleine conscience et forces du caractère: Un guide pratique pour s’épanouir . Boston: Hogrefe.