C'est la saison des résolutions du Nouvel An! Souvent, ces résolutions se concentrent sur la correction de ce que nous pensons être mauvais chez nous: les femmes en particulier sont extraordinairement difficiles sur elles-mêmes, préoccupées par toutes les failles dont elles ne sont pas capables. Je crois, et la recherche montre, que nous ferions tous mieux si nos résolutions du Nouvel An se concentraient sur le renforcement des forces plutôt que sur la correction des défauts.
Alors, comment construisez-vous vos forces dans la nouvelle année? Dans Le pouvoir des femmes, je donne des dizaines d'exercices spécifiques pour renforcer les forces. Ces exercices sont tous basés sur deux principes clés pour un changement réel et durable:
Le principe de l'imagerie positive. L'un des outils de motivation que les entraîneurs utilisent pour aider les athlètes à atteindre leurs objectifs est de les faire s'imaginer pratiquer leur sport à un niveau beaucoup plus élevé que ce qu'ils sont actuellement capables de faire. Par exemple, un sprinter peut s'imaginer courir une course techniquement parfaite, avec son corps en mouvement avec l'efficacité et la légèreté qu'elle souhaite atteindre. Elle imagine chaque mouvement de son corps, la tension des muscles de ses jambes, la facilité de son dos, le balancement de ses bras. Elle est lisse, fluide, légère.
L'imagerie est également un outil clé pour le changement psychologique, et de nombreux exercices dans mon programme de renforcement de la force vous demandent d'utiliser votre imagination. Imaginer vous-même en utilisant une force d'une manière que vous n'avez jamais pu auparavant, puis en imaginant les avantages positifs qui découlent de cette force, est un excellent outil de motivation. Il peut également vous aider à identifier les étapes à suivre pour commencer à apporter des changements.
Pour commencer à créer votre image positive, essayez l'exercice suivant:
Ferme tes yeux, calme-toi. Maintenant accordez-vous à une caractéristique de vous-même que vous aimeriez changer. Cela peut être une façon de réagir à des situations, comme lorsque vous êtes vraiment contrarié ou sur la défensive si votre conjoint ou votre chef vous critique. Maintenant, imaginez-vous agir fortement dans cette même situation – pas agressivement ou avec arrogance mais avec confiance et calme. Imagine ce que tu dirais. Imaginez comment votre corps se sentirait. Lorsque vous avez une image claire de ce positif, écrivez une description détaillée d'elle.
Le principe des petites étapes. Pour développer votre force, vous avez besoin d'augmentations systématiques et progressives de la quantité de travail que vous effectuez dans un groupe musculaire, étalées dans le temps. Donc, si vous vouliez passer d'un abdomen molle à des abdos de six-pack, vous ne feriez pas un millier de sit-ups en un jour. Tout ce que vous obtiendriez serait un ventre très douloureux et flasque. Au lieu de cela, vous commenceriez avec un nombre raisonnable (pour vous) de sit-ups par jour, disons vingt, et continuer à ce rythme pendant quelques jours, puis augmentez vos sit-ups quotidiens à trente pendant quelques jours, puis à quarante pour quelques jours, et ainsi de suite. Vous verriez graduellement plus de définition musculaire et moins de graisse dans vos abdominaux, et vous seriez moins susceptible de vous blesser (par exemple, en vous forçant le dos) dans le processus.
Les mêmes principes s'appliquent à la construction de forces psychologiques. Tout comme vous ne voudriez pas commencer un programme pour construire des abdominaux de six paquets avec mille redressements assis, vous ne voudriez pas commencer un programme pour réagir plus sûrement à votre patron en entrant dans le sien et en lui disant qu'il est un abruti. (bien, peut-être que vous voudriez, mais ce ne serait pas souhaitable). Il faut des augmentations graduelles et systématiques de ce que vous exigez de vous pour développer vos forces dans un domaine. Vous devez commencer petit, avec des changements qui sont faisables et raisonnables pour vous. Vous pratiquez ces changements tous les jours, puis progressez progressivement vers des changements plus difficiles dans vos comportements et vos pensées. À chaque étape, vous verrez une amélioration de votre force et, à la longue, vous vous sentirez en bonne santé et robuste.
Donc, quand vous avez développé votre image positive pour le changement, générez un petit pas que vous pourriez prendre AUJOURD'HUI pour commencer à vous diriger vers cette image positive. Si vous vouliez être plus calme et assuré lorsque vous êtes critiqué, par exemple, vous pourriez demander à un ami de jouer avec vous: elle inciterait votre patron ou votre conjoint à reproduire un incident récent, et vous vous entraineriez à être votre nouveau confiant, moi calme.
Ensuite, créez une situation dans laquelle vous pouvez pratiquer votre nouvelle façon d'interagir avec votre patron ou conjoint, peut-être en lui demandant des commentaires sur quelque chose que vous avez fait que vous êtes sûr qu'il aura un problème avec. Jouez avec votre ami comment vous voulez agir – ce que votre moi positif et confiant dira et fera dans cette situation. Quand c'est fait, récompensez-vous, peu importe comment la situation s'est déroulée, juste pour avoir essayé! Parlez avec votre ami de ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné, et réfléchissez à la façon dont vous auriez pu être encore plus positif dans la situation.
Résolutions du Nouvel An échouent souvent parce qu'ils sont énoncés en termes de changements en gros que nous voulons en nous-mêmes qui semblent accablants pour atteindre. Nous sommes beaucoup plus susceptibles de faire des changements réels et durables si nous nous concentrons sur de petites mesures concrètes que nous pouvons prendre pour créer une image positive de nous-mêmes et nous récompenser pour chaque étape du processus.