Smoothie, quelqu'un? Ou peut-être un nettoyage psychique?

Source: Krystine I. Batcho

De nombreuses promesses d'amélioration de la santé ont été faites pour différents types de nettoyages diététiques et nutritionnels. Des smoothies à l'apport calorique restreint, les nettoyages ont été promus comme un moyen d'éliminer les nuisibles et de recommencer avec un mode de vie plus sain. Alors que nous prenons mieux soin de notre corps, prenons-nous soin de notre bien-être psychologique? Quel est l'analogue psychologique d'un nettoyage corporel? L'idée de changement positif résultant d'une purification psychologique ou de la libération d'idées ou d'émotions indésirables a une longue histoire. Aristote a défini la catharsis comme «la purge de l'esprit des idées ou des émotions morbides et basiques».

L'objectif principal du nettoyage est l'élimination ou la réduction des éléments malsains qui bloquent les processus sains en nous. Le nettoyage implique trois étapes majeures.

• Identifiez ce qui inhibe votre capacité à: être heureux, réaliser votre potentiel et être ce que vous voulez être.
• Déterminer les meilleurs moyens de minimiser chacun.
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Craintes

Vous pourriez ne plus avoir peur des monstres dans votre placard, mais votre inventaire pourrait révéler des peurs qui vous empêchent d'essayer de nouvelles choses ou d'aspirer à des objectifs plus difficiles. Bien que certaines craintes proviennent de mauvaises expériences dans le passé, beaucoup sont irréalistes et nous gardent simplement dans notre zone de confort. Alors que la peur des dangers physiques minimise les risques de blessures, éviter les défis émotionnels et psychologiques peut inhiber la croissance personnelle et l'épanouissement. La peur de l'échec peut limiter nos réalisations en bloquant les tentatives d'aspirations qui auraient pu réussir. La peur du rejet peut vous protéger contre l'embarras imaginaire ou la douleur de vous sentir indigne, mais peut aussi vous piéger dans la solitude ou dans une relation malheureuse. La peur que quelqu'un que vous aimez vous quitte, littéralement ou émotionnellement, peut maintenir votre relation stagnante, vous laissant malheureux et stressé. Réfléchissant sur l'impact du divorce de ses parents, Kelly Clarkson a chanté: "Grâce à vous, j'ai du mal à faire confiance non seulement à moi, mais à tout le monde autour de moi. A cause de toi j'ai peur."

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Ressentiments

Les souvenirs de blessures ou de déceptions passées peuvent engendrer des ressentiments qui préservent l'amertume et lui permettent de grandir. Une trahison majeure telle que la tricherie conjugale peut causer des blessures durables, alors que des blessures émotionnelles moins importantes peuvent s'envenimer et s'accumuler avec le temps. Les événements peuvent être considérés comme plus extrêmes qu'ils ne l'étaient et peuvent éclipser des expériences plus positives. Le harcèlement du ressentiment à l'égard de différends mineurs peut entraîner la fin inutilement d'une relation. L'amertume peut priver le présent de certaines de ses joies et bloquer le développement de relations existantes ou nouvelles. Une émotion déprimante, le ressentiment peut saper l'énergie et la motivation et limiter l'appréciation de la richesse du présent et des visions du futur. Comme l'a prédit le chanteur John Prine, quand votre coeur devient amer, "Vous devenez votre propre prisonnier alors que vous vous regardez assis là, enveloppé dans un piège de votre propre chaîne de tristesse."

Obsolète image de soi

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Vous considérez-vous encore comme timide ou maladroit comme vous l'avez fait enfant? Vous considérez-vous encore comme peu attrayant, comme vous l'avez fait quand vous étiez adolescent? Nous nous voyons souvent comme nous imaginons les autres nous voir. Les commentaires occasionnels de pairs ou d'autres personnes influencent la façon dont nous nous évaluons nous-mêmes lorsque nous internalisons les jugements des autres et nos interactions avec eux. Les images de soi déformées ou obsolètes peuvent interférer avec de nouvelles activités ou s'engager plus pleinement dans des expériences sociales. Lorsque vous ne les surpassez pas, les vieilles images peuvent vous garder coincé inutilement et vous empêcher de découvrir de nouvelles joies et une plus grande satisfaction.

Façons de penser

Beaucoup de vos pensées sont-elles cyniques, pessimistes ou auto-dépréciatives? Vos pensées tournent-elles autour de l'attente de résultats négatifs ou de la recherche du pire chez les autres? La pensée positive a été associée à un soutien social plus fort, à des comportements favorables à la santé et à la croissance personnelle. En revanche, la pensée pessimiste encourage les comportements autodestructeurs tels que l'évitement des défis et la limitation des comportements et des échanges sociaux. La recherche a démontré des associations entre une perspective négative et une satisfaction moindre dans les relations, moins de plaisir dans la vie, une mauvaise planification pour l'avenir, la dépression et la détresse. En anticipant l'opposition, vous pourriez provoquer un conflit en soulevant des arguments qui n'auraient pas été avancés. S'attendant à ce qu'un plan d'action ne réussisse pas, vous pourriez éviter des changements sains dans l'alimentation ou l'exercice ou de demander un avis médical.

Ayant inventorié les obstacles à votre bien-être psychologique, vous serez en mesure d'explorer les moyens de les ébrécher. Changer les habitudes, les sentiments et les façons de penser de longue date demande du temps et des efforts. En plus des services professionnels, il y a un éventail de ressources informatives dans des livres, des articles et des sources en ligne comme Psychology Today . Un principe directeur important est de remplacer le malsain par des comportements, des pensées et des sentiments plus adaptatifs. Au fur et à mesure que des choix plus positifs améliorent votre vie, abandonnez les vieilles habitudes et adoptez votre liberté.

Commencez avec de petites étapes.

• Les craintes peuvent être combattues en remplaçant l'anxiété par un sentiment de contrôle détendu. D'abord, apprenez une méthode de relaxation. Il existe des approches basées sur les techniques de respiration, l'imagerie mentale et la pensée positive. Commencez à associer la relaxation à ce qui déclenche le stress le plus faible et passez progressivement à des stimuli plus stimulants.
• Considérez les ressentiments d'une nouvelle perspective. Vaut-il la peine de porter le bagage émotionnel négatif? Lâcher l'amertume peut être libérateur. Remplacer les sentiments non productifs par des sentiments adaptatifs, y compris la compassion, le pardon et l'empathie. Réévaluer les blessures du passé peut nous rappeler que nous sommes différents maintenant, et il est plus important d'aller de l'avant que de soigner les blessures émotionnelles du passé.
• La réminiscence nostalgique peut nous aider à comparer qui nous étions autrefois avec qui nous sommes maintenant. De vieilles photos, des entrées de journal et des souvenirs peuvent nous aider à reconstituer des images du type de personne que nous étions enfant, adolescent ou jeune adulte. Considérez comment vous avez mûri avec des changements dans votre style de vie et les circonstances sociales. Tout comme vous n'êtes plus un bambin vulnérable, vous avez dépassé les autres aspects de votre jeunesse. Êtes-vous devenu plus confiant, autoritaire et sociable? Vous êtes maintenant prêt à bâtir sur vos réalisations et à vous étendre au-delà de ce que vous pensiez être vos limites.
• Si votre inventaire a révélé une tendance à la pensée pessimiste, vous pouvez commencer à remplacer les pensées auto-destructrices par des pensées positives. Remplacer "Je ne pourrais jamais" par "je me demande si je pourrais." Si vous êtes votre pire critique, pensez à des commentaires plus objectifs. Inventaire de vos succès et combien vous avez signifié aux autres dans votre vie. Tout comme la pensée négative est devenue habituelle, vous pouvez développer une nouvelle habitude de la pensée positive. Vous découvrirez bientôt que les pensées optimistes mènent à des comportements qui génèrent des résultats favorables.