Souffrez-vous de dépendance à l'échelle?

Pour beaucoup, la perte de poids est une affaire traumatisante, et l'une des affections les plus courantes des personnes en diète en série est une condition que je qualifie de dépendance à l'échelle .

Les personnes à la diète traumatiques ont tendance à vivre et à mourir à l'échelle. C'est le baromètre de l'humeur et l'arbitre de la situation. Un jour où c'est bas est un " bon " jour, et le bonheur abonde. Un jour où tout est fini et soudainement les nuages ​​d'orage tournent.

Pendant les efforts de perte de poids, les toxicomanes à l'échelle ont tendance à se peser plusieurs fois par jour. Ils commencent par se peser complètement nus avant le petit-déjeuner, puis de nouveau après les entraînements, avant les repas et bien sûr avant de se coucher.

• Fierté: vice ou vertu?
• Si "Talk Is Cheap"
• Écoute de navigation
• Qui Veut Avoir Besoin? Six solutions
• Appeler l'Holocauste "Intimidation" est offensant

Alors que la dépendance à l'échelle n'est certainement pas une condition écrite dans les manuels médicaux, cela ne la rend pas moins répandue.

J'ai rencontré de nombreux toxicomanes à l'échelle.

Ils me disent que de façon rationnelle, ils comprennent que de monter sur l'échelle plusieurs fois par jour ne fera aucune différence; qu'ils savent que le poids ne change pas si rapidement, mais qu'ils ne peuvent tout simplement pas s'aider eux-mêmes.

• Équilibrer la bascule d'auto-contrôle de notre cerveau
• Insecure-5 raisons pour lesquelles vos dossiers médicaux ont été piratés
• Saint-Valentin: appelez-moi un romantique sans espoir
• Les jeux vidéo violents diminuent la maîtrise de soi
• Comment Alex Woodard bâtit une culture de l'empathie

Parfois, pour ces gens, je leur recommande de retourner leur balance, de retirer leurs piles, de mettre du ruban adhésif sur leurs bandes solaires ou de les déplacer vers les coffres de leurs voitures.

La chose est, les échelles sont des dispositifs vraiment frustrants parce qu'ils ne mesurent pas simplement l'apport calorique par rapport à la dépense calorique. Les échelles mesurent également les vêtements, la rétention d'eau, la constipation, la période du mois et les différences d'heure du jour.

Les gens qui pèsent fréquemment sauront que le poids fluctue à la fois jour après jour et en un jour.

Donc, pour les toxicomanes sur l'échelle, voici deux choses que vous devez savoir.

Tout d'abord, il ya 3500 calories dans une livre, et alors que les corps ne sont certainement pas des instruments mathématiques, si vous mangez ou ne mangez pas 3500 calories, vous verrez un changement de livre sur l'échelle, les corps obéissent aux lois de la thermodynamique. Le poids est la masse et la masse est l'énergie. Si vous montez sur une balance un mercredi et qu'il pèse 3 livres de plus que le mardi, sauf si vous avez consommé l'équivalent calorique d'au moins 19 Big Mac plus que vous avez brûlé, la balance pèse autre chose que le vrai poids. Vous ne pouvez pas gagner de la masse sans mettre de l'énergie.

Deuxièmement, votre poids n'a pas d'importance.

C'est vrai, votre poids n'a pas d'importance.

Qu'est-ce que je veux dire par là? Pour le dire simplement, ce qui déplace le nombre sur l'échelle n'est pas l'acte de se tenir sur l'échelle, c'est ce que vous faites et choisissez pendant que vous ne vous tenez pas sur l'échelle. C'est votre style de vie et vos choix qui changent votre poids. Vous devez déterminer ce que vous faites en évaluant quoi et comment vous faites en vous posant des questions telles que: Quels ont été vos choix alimentaires? Comment va votre condition physique? Êtes-vous réfléchi? Êtes-vous organisé et cohérent?

Alors faites-le encore plus loin – vous devez vous demander si vous faites de votre mieux. Rappelez-vous aussi que «meilleur» ne veut pas dire «parfait». Mon meilleur week-end dernier lors d'un voyage au Nouveau-Brunswick, il y avait des pétoncles frits et de fabuleux poissons-frites. Votre travail, quel que soit votre poids, est de vivre la vie la plus saine que vous pouvez apprécier, pas la vie la plus saine que vous pouvez tolérer, et les balances ne peuvent vraiment pas peser sur cet équilibre.

Alors que les échelles peuvent être utiles pour illustrer les tendances, les fluctuations de poids, à la fois inter et intraday, sont normales, et parfois vous pèserez simplement plus que ce que vous faites.

À la fin de la journée, c'est votre vie qui peut changer l'échelle, et non l'inverse.

Mes recommandations? Pendant un effort de perte de poids, pesez-vous au plus une fois par semaine, complètement nu, avant le petit déjeuner, après le pipi. Pendant un effort de maintien du poids, pesez-vous tous les jours et apprenez à connaître les fluctuations de poids de votre corps et, surtout, utilisez la balance pour étouffer tout regain de poids dans l'œuf plutôt que de le laisser déraper – un phénomène qui peut souvent survenir pratiquer l'évitement d'échelle.

Nous allons couvrir celui-ci la semaine prochaine.