Ma blogueuse invitée aujourd'hui est Elise Anderson du Life Paths Research Program.
Nous avons tous un ami qui tient un journal parfait. Sans aucun doute, cette personne écrira quelque chose tous les jours – que ce soit un paragraphe, une phrase ou quelques pages, c'est aussi habituel pour eux que de prendre une douche ou de boire un café le matin. L'acte d'écriture expressive est enraciné, un déballage quotidien de ses sentiments sur papier.
Je ne suis pas une de ces personnes. J'ai essayé (et échoué) de tenir un journal probablement vingt et une fois dans mes vingt et un ans. Mon écriture pour gaucher et gratter n'a pas l'air aussi belle que ces journaux parfaits que mes amis tiennent. Je pars toujours avec les meilleures intentions, et je réussis pour environ une semaine. Ensuite, la vie me gêne et je donne la priorité à ces quinze minutes de sommeil supplémentaires en écrivant sur ma journée avant de me coucher. Regardons les choses en face – quand vous avez eu une dure journée, tout ce que vous voulez vraiment faire, c'est l'oublier et recommencer demain.
Nous avons tous entendu dire que la journalisation est une chose bénéfique à faire. Les gens disent toujours: «Vous aurez envie de savoir ce que vous pensiez et ressentiez dans trente ans!» Bien que cela soit certainement vrai, l'écriture réflexive comporte aussi des avantages immédiats pour la santé mentale. Des recherches menées par Pennebaker (1997) suggèrent que ceux qui ont écrit sur des événements traumatisants se sont vantés d'importantes améliorations de la santé mentale. Fondamentalement, nous sommes plus en mesure de traiter nos expériences de façon saine lorsque nous les posons sur papier (Pennebaker, 1997, Baikie et Wilhelm, 2005). Bien sûr, penser à vos sentiments est utile, mais créer une manifestation tangible de notre état mental actuel nous aide à avancer vers notre moi authentique d'une manière plus significative.
Le blog de Dr. Hamby sur l'écriture narrative m'a inspiré à me mettre au défi de faire de l'écriture de journal une partie de ma routine quotidienne. Voici trois conseils à garder à l'esprit lorsque vous travaillez à la rédaction cohérente d'un journal:
1. Deux minutes par jour
Vous n'avez pas besoin d'écrire pendant des heures tous les jours. Même deux minutes d'écriture valent mieux que rien! Essayez de garder un petit bloc-notes avec vous partout où vous allez. La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, griffonnez quelques réflexions sur la raison pour laquelle vous vous sentez comme ça. Le simple fait d'écrire vous attachera au moment présent et fondra votre esprit anxieux. Un bloc-notes portable vous permettra également de gribouiller des pensées et des sentiments quand quelque chose de vraiment merveilleux se produit.
2. Ne soyez pas perfectionniste
Ce sera le plus gros obstacle pour moi. Quand j'écris, je me trouve encombré par mon propre perfectionnisme. Je cherche le mot parfait, raye des phrases maladroites, me châtie silencieusement pour avoir mal orthographié un mot – mais voici la vérité: la grammaire n'a pas d'importance . Ce qui compte, c'est d'obtenir les mots sur papier. Si les mots contiennent de l'authenticité et de la vulnérabilité, cela n'a pas vraiment d'importance s'ils sont grammaticalement parfaits. Et mon écriture moins que parfaite est très bien aussi.
3. Soyez vulnérable
Plus le sujet est significatif pour vous, plus vous avez de chances de tirer des avantages positifs d'un récit. Cela peut sembler évident, mais être honnête avec soi-même sur ce que vous ressentez n'est pas toujours facile. Ne pas enrober vos sentiments. Soyez vulnérable avec vous-même.
Si vous manquez un jour, ne vous inquiétez pas (voir la règle 2). Ce n'est pas une course ou une compétition; même si vous parvenez à écrire une ou deux fois par semaine, c'est mieux que de ne pas écrire du tout!
Le jeune adulte est un labyrinthe d'incertitude; Bien qu'excitante, cette étape de la vie est intrinsèquement anxiogène – en tant que senior à l'université, je n'ai aucune idée de ce que je serai ou de ce que je ferai cette fois-ci l'année prochaine. Au lieu de supprimer les sentiments anxieux au sujet de mon avenir et prétendre que tout est pêché et que rien n'est mauvais, je vais m'asseoir avec mon anxiété en le reconnaissant sur papier . Ce faisant, je vais aiguiser ma clarté émotionnelle et acquérir un sens plus fort de soi.
Apprenez-en davantage sur les essais et la résilience de Laws of Life à http://lifepathsresearch.org. La recherche Life Paths décrite ici a été menée par Sherry Hamby, Elizabeth Taylor, John Grych et Victoria Banyard.
Ce projet a été rendu possible grâce au soutien d'une subvention de la Fondation John Templeton. Les opinions exprimées dans ce document sont celles des auteurs et ne reflètent pas nécessairement les opinions de la Fondation John Templeton.
Les références:
Balkie, KA et Wilhelm, K. (2005). Avantages pour la santé émotionnelle et physique de l'écriture expressive. Advances in Psychiatric Treatment , 11 , 338-346.
Pennebaker, J. (1997). Écrire sur les expériences émotionnelles en tant que processus thérapeutique. Psychological Science , 8 (3), 162-166.
