Êtes-vous plein à la jante?

Source: Bad Neighborhood / SXC

Êtes-vous plein à la jante?

La pratique:
Vide la tasse.

Pourquoi?

Il était une fois un érudit venu visiter un saint. Après que le savant ait été orating et propounding pendant un moment, le saint a proposé du thé. Elle remplit lentement la tasse de l'érudit: peu à peu le thé s'éleva jusqu'au bord et commença à déborder sur la table, mais elle continua à verser et à verser. Le savant éclata: "Arrête! Vous ne pouvez rien ajouter à quelque chose qui est déjà plein! "Le saint posa la théière et répondit:" Exactement. "

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Qu'il s'agisse du vide d'une toile à un artiste, du silence entre les notes de musique, de la saleté nue pour un nouveau jardin, de l'ouverture méconnaissable d'un scientifique explorant de nouvelles hypothèses, d'une étagère inutilisée dans un placard ou une armoire ouverte Dans votre emploi du temps, vous avez besoin d'espace pour agir efficacement, danser avec vos partenaires et avoir de l'espace autour de vos réactions émotionnelles.

Pourtant, la plupart d'entre nous, moi inclus, ont tendance à se fourrer autant que possible dans n'importe quelle pièce disponible – salle dans les placards, les horaires, les budgets, les relations, et même l'esprit lui-même.

Par exemple, comme je me suis récemment concentré sur la relaxation et le rajeunissement après quelques affaires médicales, il est douloureusement évident combien mon esprit est rempli de thèmes de travail: petits détails de tâches à faire, problèmes à éviter, opportunités de captation à nouveau dans la sensibilisation pour capturer mon attention. Pour un de mes amis, le fond d'écran de son propre esprit, comme elle le dit, est une rumination sur ses problèmes de santé.

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Les cultures peuvent aussi être surchargées. Par exemple, lorsque j'ai visité l'Australie, il semblait que la plupart des gens fonctionnaient à environ 85% de la capacité en général, contrairement à mon expérience des Américains (p. Ex., Moi) qui se rapprochait le plus possible de 100%. Ainsi, lorsque vous avez rencontré des Australiens que vous connaissiez dans la rue, ils ont eu le temps de sortir et de parler avec vous – et de passer du temps dans leurs propres vies pour les loisirs, la réflexion et la créativité.

Souviens-toi de la coupe: sa valeur est dans l'espace, le vide, elle tient.

Comment?

Soyez plus conscient de l'élément de l'espace, de l'ouverture, de la possibilité, de la capacité de réserve et du vide dans votre vie. Cela inclut la pièce dans un tiroir, le volume d'air dans une cuisine, l'aspirateur dans une ampoule, l'ouverture d'esprit chez un ami, ou le trafic minimal sur une autoroute. Consciemment apprécier les choses bénéfiques qui sont les cadeaux de divers riens.

Qu'est-ce que le «papier peint» dans votre esprit – les préoccupations quotidiennes qui le remplissent comme de l'herbe à bermuda qui envahit une cour? Les suspects habituels incluent des soucis récurrents, des problèmes de travail, des ressentiments et des regrets. Essayez d'être plus conscient de cela, et dégagez-vous plus rapidement quand ils commencent à prendre le dessus. Mettez votre attention sur quelque chose de positif et d'intéressant, puis essayez de vous investir davantage dans ce sujet.

Parfois, vous êtes juste coincé avec un gros seau de tâches à faire (j'ai été là … oups, je suis toujours là!). Mais au moins vider le seau plus vite que vous le remplissez de nouvelles tâches.

Mettez un peu d'espace entre finir une chose et en commencer une autre. Par exemple, après avoir envoyé un courriel, respirez avant de répondre à un autre; quand la vaisselle est faite, faites une pause pour faire une pause; Dans une conversation, laissez la fin d'un sujet se répercuter pendant un moment avant d'en lancer un autre; Prenez le temps réel pour le déjeuner.

Déposez les choses que vous ne pouvez plus vous permettre de trimballer. Au niveau de la mer, vous pouvez courir avec une brique dans votre sac à dos, mais si vous faites de la randonnée sur une montagne, cette brique doit partir. De même, la plupart d'entre nous ont des habitudes, des indulgences, des idées, des rancunes ou des fixations qui étaient en quelque sorte correctes à un moment mais maintenant – avec des circonstances changeantes (comme jongler avec d'autres boules, élever une famille, vieillir) vraiment besoin d'y aller. Quelle est ta propre brique? Que gagneriez-vous en le vidant de votre propre sac à dos?

Explorez la pratique de ne pas ajouter comme une forme de soustraction, de vidange: ne pas riposter avec une réplique de tarte dans une querelle. . . ne présumant pas que vous connaissez la bonne réponse à quelque chose. . . ne pas prendre un nouvel engagement. . . pas de plus de trucs sur le comptoir. . . ne pas empiler sur une autre autocritique. . .

Profitez du vide dans les formes qui vous parlent: peut-être le calme la nuit quand tout le monde dort mais vous, une page blanche dans votre journal, l'écoute réceptive d'un ami, un comptoir ouvert que vous commencez à cuisiner (un amour moi-même), un trou dans votre emploi du temps, l'espace entre les pensées lorsque votre esprit se calme et devient calme, ou un samedi sans aucun plan.

Ou une tasse attendant patiemment le thé.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 115 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.