Un regard (surtout) amusant sur la colère

La colère est une partie difficile de ce que nous sommes, mais nous pouvons le regarder avec humour.

J’ai toujours eu un problème de colère. Je sais que les psychologues évolutionnistes disent que la colère est intégrée, qu’elle nous aide à nous défendre contre les menaces possibles. Mais si cela a peut-être bien fonctionné avant les armes à feu et les avocats, cela peut maintenant être contre-productif.

En réalité, la colère se rapporte à l’un des quatre comportements animaux de base nécessaires à la survie et à la continuation génétique. Comme je le lisais dans un manuel il y a de nombreuses années, lorsque j’étais en troisième cycle, ce sont les quatre types de F: combats, fugues, alimentation et comportements d’accouplement (les étudiants de 20 ans ont beaucoup ri de ce dernier il était très rare de voir quelque chose comme ça dans un texte académique). De toute évidence, la colère concerne le premier d’entre eux. De retour dans les cavernes, si vous ne fuyiez pas une menace, vous vous êtes battu, ou mieux encore, vous avez essayé de le faire fuir.

Bien sûr, la colère a des inconvénients majeurs. Beaucoup de gens ont atterri en prison à cause de ce qu’ils ont fait lorsqu’ils étaient enragés. Et se mettre en colère contre la mauvaise personne, c’est-à-dire une personne beaucoup plus grande que vous ou quelqu’un, quelle que soit sa taille, avec une arme à feu, peut être très improductif. De plus, la colère peut nuire à votre santé.

Dans les efforts constants de la civilisation pour faire face à ses mécontentements, d’innombrables personnes ont fait des suggestions sur la manière dont nous pouvons contrôler notre colère. Mon sentiment est, oui, bien sûr. Si ces personnes avaient la vie que j’avais, elles seraient en colère aussi! C’est facile pour eux de me dire: “Hé, détends-toi, médite, prends une prise.”

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Ok, Mark, c’est facile

Source: martakoton / pixabay, CCO

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Le plus gros problème avec la colère est que cela se produit si vite. En fait, cela peut être un problème avec les émotions en général, mais dans le cas de la joie – que je ressens environ trois ou quatre fois par an – ça va. Même l’immédiateté de la tristesse n’est pas un gros problème, à moins que vous ne fassiez partie de ces personnes démodées qui se sentent gênées de pleurer. Et peur? Hé, que ce soit des gens des cavernes chassés par de grands prédateurs, ou que vous soyez menacé par une grande personne en colère, la peur immédiate peut être très utile.

Mais la rapidité avec laquelle la colère s’installe – quand nous nous trouvons en train de crier avant même de nous en rendre compte – peut être un problème majeur, surtout si vous criez contre votre patron, un policier ou une grande personne problème de colère. Et la rage soudaine n’est pas nécessairement une aide dans les mariages et autres relations intimes.

Alors, comment pouvons-nous gérer notre colère? Les approches sont nombreuses, alors je ne parlerai que de quelques-unes d’entre elles ici. Une technique est le fameux «compte à 10». Je ne sais pas pourquoi le comptage est tellement utilisé pour aider les gens à faire face à la vie. Pour vous endormir, vous êtes censé compter les moutons. Pour faire face à la colère, vous comptez jusqu’à 10.

L’idée derrière le compte à 10 est que la colère peut être une émotion très fugace, donc si vous commencez à compter dès que vous sentez que ça remue, à 10, vous vous sentirez bien. Cela n’a jamais très bien fonctionné pour moi. Je pense que je devrais compter au moins 900.

Comme d’habitude, quand je veux savoir quelque chose, je consulte Internet, et quand j’ai fait une recherche sur “des manières de gérer votre colère”, j’ai trouvé des milliers de résultats. (En fait, c’était il y a quelques années, aujourd’hui il y en a beaucoup plus.)

Tout en haut se trouvait celui-ci: “Des manières positives de gérer votre colère.” Cela me semblait bien. Tout ce qui contient le mot “positif” me donne immédiatement un sentiment chaleureux et chaleureux … sauf, bien sûr, pour ceux qui jettent le mot tout le temps, toujours avec un gros sourire sur le visage, comme s’il se passait quelque chose dans ce monde pour être heureux. Oh mon gars, ça me rend malade!

Whoa, Mark, calme-toi, grand gars.

L’une des premières méthodes mentionnées par l’auteur était de tenir un journal. Oui, bien sûr, ça marchera très bien quand votre mari rentre du travail et vous dit qu’il a vu une autre femme. Ne pas crier Il suffit de saisir votre journal et de commencer à écrire. Et vous devez vraiment avoir votre journal avec vous quand vous conduisez, alors quand quelqu’un vous coupe dans la circulation et vous fait pratiquement tuer, vous pouvez écrire à ce sujet au prochain feu.

Il a également suggéré de faire de l’exercice et de danser. Wow, il y a une idée! Votre mari ne sera-t-il pas étonné quand il vous parlera de son affaire et que, au lieu de le jeter hors de la maison, vous commencez à danser?! Et ce gars qui t’a presque fait fuir la route? Ne sera-t-il pas dérouté quand, au lieu de lui donner le doigt, vous vous arrêtez, sortez de votre voiture et commencez à faire de l’aérobic?

Sur le plan sérieux, la thérapie cognitivo-comportementale est une technique qui semble bien fonctionner. Cela peut impliquer le remplacement de pensées improductives et génératrices de colère (“réactives”) par des pensées plus utiles (“réfléchissantes”). Par exemple, lorsque quelqu’un dit quelque chose qui pourrait vous mettre en colère, votre réponse ordinaire (réactive) pourrait être «Comment ose-t-il!». Au lieu de cela, vous devriez essayer de changer cette pensée en une réflexion réfléchie. moi. “Bien sûr, pour moi, les pensées ne s’arrêtent pas à une, alors ce serait probablement” Il pense qu’il essaie de m’aider … Oh oui, bien sûr, il essaie de m’aider. Ce qu’il fait ne m’aide pas, ça rend ma vie plus compliquée. Il fait toujours ça, parce qu’il est un idiot ! ”

Ma solution est ce que j’appelle l’approche de l’aéroport face à la colère. Comme nous le savons tous, nous ne sommes pas autorisés à exprimer de la colère dans les aéroports, même si les expériences aéroportuaires sont très susceptibles de nous mettre en colère. Mais si vous volez avec une certaine fréquence, vous apprendrez rapidement à maîtriser votre colère. Donc, ma suggestion est la suivante: pensez à toute la vie comme un aéroport. Quoi qu’il arrive, rappelez-vous que vous ne pouvez montrer aucune colère. Et pour vous aider à rester calme, rappelez-vous que peu importe ce qui se passe, à moins que vous ne soyez vraiment dans un aéroport en attente d’avion, vous n’allez pas passer les cinq ou six heures suivantes dans un espace réduit. avec le gars à côté de vous tousse et le bébé derrière vous en pleurant. La vie est belle.