Un simple truc d'humeur-boost

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Exercice. S'entraîner. Activité physique. Être actif Peu importe ce que vous appelez, le mouvement physique ou l'exercice est essentiel à une vie saine. Il est également efficace pour soulager la dépression et vous donner un bon coup de fouet. Le journal britannique de la médecine du sport a rapporté que marcher trente minutes chaque jour allégeait les symptômes de la dépression plus rapidement que beaucoup d'antidépresseurs pharmaceutiques. Une étude de l'Université Duke a révélé que ceux qui pratiquaient l'activité physique étaient quatre fois plus susceptibles de ne pas avoir de dépression six mois après le début du traitement que ceux qui prenaient des médicaments.

Si vous êtes comme un grand nombre de personnes dans ce pays, vous pourriez avoir de la difficulté à imaginer l'exercice dans votre vie. Vous pouvez avoir des visions d'haltérophiles gigantesques ou de coureurs de fond minces et conclure que vous n'avez jamais été conçu pour être un athlète. Ce dont nous parlons ici, ce n'est pas la compétition sportive. Au contraire, il part de partout où vous êtes et en ajoutant progressivement plus de mouvement. Il y a le dicton «Lent et régulier gagne la course». Cela est particulièrement vrai pour ceux qui commencent tout juste à incorporer plus d'activité physique dans leur journée. Gardez à l'esprit les principes suivants:

Commencez lentement. En commençant lentement, nous donnons à notre corps une chance de rattraper notre décision mentale de commencer à faire de l'exercice. Votre cerveau dit oui, mais c'est votre corps – muscles, articulations et tendons – qui fait le travail. Démarrage lent permet à votre corps et votre esprit de développer la cohésion et de travailler ensemble.

Choisissez votre motion. Pour beaucoup de gens, leur premier choix pour un mouvement physique accru est la marche – pas la marche rapide ou la marche rapide, mais simplement la sortie dans le monde et le fait de regarder autour de soi. En cherchant des façons d'améliorer votre santé, choisissez des activités que vous pouvez apprécier. Faites tout ce qu'il faut pour vous faire bouger!

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Maintenir la cohérence La cohérence n'est pas mesurée simplement comme un événement quotidien. Au contraire, vous voulez établir un nouveau modèle. Si vous perdez de l'élan, coupez-vous un peu, et recommencez quand vous le pouvez, mais soyez honnête quand c'est le cas.

Trouver un ami. Si vous trouvez que c'est un défi de vous motiver à faire de l'exercice, demandez à quelqu'un de vous rejoindre. Ce devrait être quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et qui est au même niveau ou légèrement en avance sur vous physiquement. Si vous n'avez pas envie de sortir un jour, peut-être que vous trouverez la motivation à cause de l'autre personne.

Préparez-vous pour les douleurs. Bien qu'il soit important de commencer lentement, vous ne voulez pas rester si lent que vous n'accomplissez rien physiquement. Au fur et à mesure que vous vous poussez, vous travaillerez les muscles, les articulations et les tendons qui n'ont pas été étirés depuis un moment.

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Une fois que votre corps bouge régulièrement, vérifiez pour voir comment vous vous sentez à la fois physiquement et mentalement. Après quelques semaines d'activité physique constante, vous serez étonné par les changements dans votre attitude, votre niveau d'énergie et votre bonheur global. Sans compter que votre corps vous en remerciera plus tard, une fois que les douleurs auront disparu!

Gregory L. Jantz, Ph.D., est le fondateur du Centre • Une Place de l'ESPOIR et un auteur reconnu internationalement de 28 livres sur le bien-être mental et le traitement holistique de la guérison.