Il ne reste pas grand-chose de Lovin 'You

Source: Berit Brogaard

Une façon de faire face à l'amour qui fait mal est la thérapie d'exposition prolongée, qui a été développé par la psychologue clinique Edna Foa. Une thérapie d'exposition prolongée nécessite de faire face aux pires horreurs de votre passé. Cela vous oblige à organiser une croisade contre les choses que vous évitez de la peur profonde. En vous obligeant à lutter contre vos peurs, ce type de thérapie vous aide à rompre le lien entre les mauvais souvenirs et le traitement de la peur. Bien que cela puisse être un long voyage difficile, vous pouvez atteindre un point où vous ne revivrez plus votre passé avec une amalgame de répulsion et de regret.

Face à vos ténèbres les plus écrasantes, vous devez vous exposer à des événements que vous avez désespérément tenté d'éviter après votre épreuve. Par exemple, si vous avez vécu un divorce troublant, vous éviterez peut-être les villes, les voitures, les restaurants et les bars qui vous rappellent la rupture ou la personne que vous aimiez. Ou, prenez un cas plus classique de trouble de stress post-traumatique. Une âme versée qui est violée après une rencontre amoureuse innocente à cause de son identité de genre prétendument «trompeuse» ou de ses vêtements érotiques «la demandant» peut éviter ou saboter toutes les futures liaisons romantiques.

Une thérapie d'exposition prolongée vous oblige à vous rapprocher progressivement de scénarios qui ressemblent à l'événement qui vous hante. Par exemple, si une ville vous rappelle une rupture ou un divorce, commencez par penser à la ville, puis discutez avec les gens à ce sujet, puis visitez-la. Ce type d'exposition peut rompre les connexions neuronales entre vos souvenirs négatifs et votre centre de traitement de la peur (l'amygdale), car l'exposition répétée au stimulus finit par disparaître, de sorte que le cerveau finit par s'autoriser et apprend ainsi que le stimulus approprié t invariablement causer la détresse. Une fois que vous dissociez les souvenirs négatifs du traitement de la peur, vous continuerez à percevoir les souvenirs comme négatifs, mais ils ne causeront plus de peur, de tristesse ou de nostalgie. Vous pouvez enfin éprouver une tranquillité restaurée.

Oliver Burkeman, un chroniqueur de Guardian et l'auteur de L'antidote: le bonheur pour les personnes qui ne supportent pas la pensée positive, recommande une version de la théorie de l'exposition pour faire face à la peur. Il conseille à ses lecteurs basés à Londres de prendre le métro pendant l'heure de pointe et de prononcer le nom de chaque station juste avant que le train arrive à la gare. Gênant? Sûr. Il déclenche automatiquement le réflexe de honte. Mais la leçon à en tirer est que les gens apprennent que faire quelque chose de vraiment humiliant n'est pas aussi effrayant qu'ils le pensaient. Certes, ils devront souffrir à travers quelques regards incrédules. Mais ils ne seront pas arrêtés ou attaqués au sol par leurs compagnons de train.

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Ou faire quelque chose de complètement différent et peu orthodoxe (thérapeutiquement): Lire l'auteur à succès japonais Haruki Murakami, par exemple Wind-Up Bird Chronicle , Kafka sur la côte , ou 1Q84 . Le réalisme magique présenté dans ces romans peut être extrêmement inconfortable et dérangeant. Mais c'est le point. Quand vous lisez Toru descendant au fond d'un puits sec, qui laisse une marque bleu-noir sur sa joue lui donnant des pouvoirs miraculeux de guérison, ou Tokyo ayant deux lunes et étant contrôlé par le peuple de Lille émergeant de la bouche d'une chèvre morte , les personnages acceptent cela comme une réalité, et vous aussi. Les livres ne portent pas principalement sur le Tokyo moderne, le mouvement progressiste des années soixante et soixante-dix ou la poussée de croissance économique d'après-guerre. Ils concernent les puits secs, les pouvoirs de guérison et les petites personnes qui montent des chèvres mortes. "Qu'est-ce que le monde réel est: c'est un problème très difficile", explique Leader au 1T84. "Ce que c'est, est une proposition métaphysique. Mais c'est le monde réel, il n'y a aucun doute à ce sujet. La douleur que l'on ressent dans ce monde est une vraie douleur. Les morts causées dans ce monde sont de véritables morts. Le sang versé dans ce monde est du vrai sang. Ce n'est pas un monde d'imitation, pas un monde imaginaire, pas un monde métaphysique. Je te le garantis. »Les romans de Murakami t'incitent à traiter l'irréel comme réel et à l'accepter lentement comme tel. Lorsque vous acceptez l'inacceptable, vous pourriez vous sentir plus à l'aise avec votre propre malaise.

Barbara Rothbaum, directrice du programme de traumatologie et de rétablissement de l'anxiété à la Faculté de médecine de l'Université Emory à Atlanta, en Géorgie, qui a étudié avec Edna Foa, a adopté une nouvelle approche de la thérapie à exposition prolongée. Dans les années 1990, elle a fondé la coopération Virtually Better, Inc., une société dédiée à l'utilisation de l'exposition virtuelle prolongée pour traiter les troubles anxieux, les addictions et la douleur. Pendant le traitement, les gens sont exposés à leurs peurs en utilisant des graphiques informatiques et d'autres stimuli pour générer une réplique partiellement virtuelle des événements effrayants. Une variété de stimuli peut susciter des peurs profondes. Parfois, c'est un certain parfum ou une odeur, parfois un son, et parfois une image visuelle d'un scénario. Dans la plupart des cas, c'est un mélange de tous les stimuli sensoriels qui étaient présents au moment des expériences déconcertantes. Avec l'exposition prolongée à la réalité virtuelle, la réalité virtuelle peut lentement vous rapprocher d'une imitation virtuelle des événements qui ont déclenché votre peur. Le travail de Rothbaum a révélé que les gens peuvent également être effrayés par des événements traumatisants dans la vie réelle et dans la réalité virtuelle. Mais la peur diminue lentement avec une exposition répétée, car le cerveau s'ennuie au fil du temps par le stimulus et s'accorde.

La phobie la plus commune est la peur de parler en public. Selon l'Institut national de la santé mentale, plus de quinze millions d'adultes américains souffrent de phobies sociales, qui comprennent la peur de parler en public. Les symptômes physiques qui accompagnent la phobie sociale incluent le rougissement, la transpiration abondante, le tremblement, la nausée et la difficulté à parler. La peur de parler en public peut conduire à des impulsions destructrices de carrière et autodestructrices, mettant vos prospects mondains en péril. Les étudiants peuvent hésiter à parler en classe et éviter de s'inscrire à des présentations, les enseignants peuvent craindre d'être confrontés à des étudiants en classe et d'éviter les conférences où ils devraient parler, et les professionnels peuvent refuser de nouvelles opportunités d'emploi qui les obligent à parler en public. Dans son livre My Age of Anxiety: La peur, l'espoir, la terreur et la recherche de la tranquillité d'esprit, l'auteur américain Scott Stossel, gravement atteint de ce trouble anxieux, décrit à quel point le trouble peut être invalidant. Il rapporte qu'il a gelé et est sorti de scène au milieu des concerts, a manqué des examens, est tombé en panne lors des entretiens d'embauche et a souillé son pantalon à cause d'un estomac nerveux. Bien que les médicaments puissent parfois soulager les symptômes les plus débilitants de la maladie (Stossel s'en tire sur Xanax, Inderal et la vodka), ils ont souvent des effets limités. Et ce n'est pas très amusant de présenter vos pensées les plus profondes dans une brume alcoolique (du moins pas pour le public). La thérapie de réalité virtuelle peut être une approche à long terme plus prometteuse. En réalité virtuelle, vous pouvez orchestrer un environnement virtuel qui présente un public, une scène et vous-même placé de manière appropriée sur la scène en s'adressant au public. C'est sûr, parce que si vous vous trompez, personne n'est vraiment là pour vous juger.

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La thérapie de réalité virtuelle peut être coûteuse. Si vous n'habitez pas à Atlanta ou dans quelques autres endroits qui offrent cette forme de thérapie, vous devrez voyager pour vous y engager. À Atlanta, ils ne prennent pas de cartes d'assurance. Vous êtes facturé cent cinquante dollars par session. Dans certains cas, votre compagnie d'assurance peut couvrir le coût, mais il peut y avoir une quote-part de poche. Donc, la thérapie professionnelle d'exposition prolongée à réalité virtuelle n'est pas une option en direct pour beaucoup de gens.

Mais vous pouvez toujours utiliser la perspicacité derrière la réalité virtuelle thérapie d'exposition prolongée. Vous pouvez vous exposer aux rappels de votre vieille flamme. Choisissez un restaurant local où vous avez eu un repas parfait avec votre ex. Si vous ne pouvez pas penser à un restaurant, choisissez un autre lieu, un bar, un théâtre, une piste de bowling, une station de ski, un parc d'attractions. Si vous ne vous êtes jamais rencontrés localement ou si vous avez déménagé depuis que vous avez été évacué, choisissez un substitut approprié. Par exemple, si vous avez pris un repas romantique dans un restaurant chinois, dînez dans un restaurant chinois. Habille-toi comme si tu partais en rendez-vous avec ton ex. Passez le même temps à vous préparer comme vous l'avez fait au début de votre histoire d'amour. Prenez un repas au restaurant seul. Mangez la même nourriture que vous vous êtes gavé avec votre ex. Ce type d'exposition peut aider à rompre les liens entre les souvenirs de votre ancien amour et les émotions pénibles à travers la désensibilisation.

Une autre façon d'utiliser la thérapie d'exposition virtuelle prolongée pour traiter l'angoisse consiste à entrer dans des jeux de réalité virtuelle, tels que Second Life, qui vous permettent de vous exposer à des situations semblables à celles qui ont provoqué votre agonie. Faites attention à cette approche, car elle pourrait augmenter votre mal d'amour, rendant plus difficile de garder vos pieds près du sol.

Dans leur article "Virtual Life. Une mort réelle "L'auteur et artiste américain Mark Stephen Meadows et le philosophe Peter Ludlow racontent l'histoire de Carmen Hermosillo. Carmen est décédée le 10 août 2008. La cause officielle du décès était l'arythmie cardiaque et le lupus érythémateux. Mais les auteurs racontent une histoire plus horrible sur la façon dont sa mort a eu lieu. Cela ressemblait à un suicide causé par un échec intentionnel à prendre ses médicaments pour le cœur. Après une longue histoire de présence en ligne, Carmen a rejoint Second Life, un impressionnant monde virtuel graphique en ligne. Après avoir construit une ville médiévale française sur son île privée, Carmen s'est impliquée avec Riz, un avatar de Second Life. Ils se sont tous deux lancés dans le «jeu de rôle de Gor». Les maîtres goréens prennent des esclaves qui les servent sexuellement. Carmen était l'esclave sexuelle de Riz dans leur monde fictif. Carmen deviendrait bientôt assez obsédé par Riz. Mais un jour, Riz a disparu du monde fictionnel de Carmen. Quelques semaines plus tard, Carmen a commencé à supprimer ses comptes en ligne, puis a apparemment retiré ses médicaments pour le cœur. Comment se pourrait-il que Carmen, qui avait vécu la plus grande partie de sa vie adulte dans un monde fictif, ne pouvait pas voir cela venir?

Meadow et Ludlow notent que Carmen avait écrit sur les dangers de la vie virtuelle à plusieurs reprises auparavant. Ils citent elle en disant que les femmes dans des relations virtuelles sur WELL "ont accepté l'attention de l'homme simultanément à plusieurs niveaux: Plus important encore, ils croyaient en la réalité de son signe et l'ont investi de sens. Ils ont fait l'amour à son signe et il n'y a aucun doute que la relation les a affectés et qu'ils ont senti la douleur et la détresse quand elle s'est mal terminée. En même temps, il semble que l'homme impliqué n'a pas investi leurs signes avec la même signification. "Les auteurs concluent que la raison pour laquelle Carmen n'a pas vu sa disparition est qu'elle n'était pas une étrangère. Elle a été "enveloppée dans le drame et les dangers, et tout aussi susceptible de confondre le simulacre avec le réel", disent les auteurs. Carmen a confondu son histoire d'amour avec Riz pour la vraie chose. Elle pensait qu'il était émotionnellement investi en elle en tant que personne, alors qu'au mieux il était émotionnellement investi dans son avatar. L'amour de Carmen pour Riz était profondément irrationnel, une pathologie sévère qui s'est terminée par un suicide.

Berit Brogaard est l'auteur de On Romantic Love