Femmes et poids

C'est un fait injuste de la vie que les femmes se soucient le plus de leur poids, et aussi faire face aux plus grands défis pour le maintenir. Ces défis émergent tôt et s'aggravent généralement avec l'âge. Il y a aussi de bonnes nouvelles pour les femmes et des raisons d'être optimiste quant à l'obtention et au maintien d'un poids santé tout au long de la vie. Pour une fois, aussi, les nouvelles appellent à ajouter, pas à découper.

Les problèmes de perte de poids des femmes sont à la fois émotionnels et biologiques. Tout au long de la vie, les femmes sont plus sujettes aux effets du stress. Ils sont plus enclins à des difficultés de sommeil et à la dépression. Tout cela, bien sûr, renforce l'attrait de la suralimentation émotionnelle. En même temps, les femmes éprouvent des problèmes de thyroïde et des perturbations hormonales qui affectent l'appétit et le poids. Ils construisent des muscles moins facilement que les hommes, et ainsi obtenir moins du coup de pouce métabolique que le muscle apporte. Avec l'âge, les changements physiques, surtout hormonaux, rendent la perte de poids encore plus difficile. Régime constant peut se sentir de plus en plus stressant et vaincre lorsque ces problèmes interfèrent.

Les bonnes nouvelles sont que tout cela ne signifie pas "impossible". Au contraire, comprendre ce labyrinthe d'interférences met en évidence certaines solutions. En d'autres termes, se concentrer uniquement sur la réduction des calories ou des groupes d'aliments peut ne pas aborder suffisamment les pièces complexes du puzzle. En effet, alors que les coupes jouent un rôle, ce qui est ajouté peut faire la plus grande différence globale. Quoi ajouter? Pensez à trois ingrédients clés: les légumes, l'exercice et la gestion du stress.

Nous savons tous que les légumes sont importants. Récemment, cependant, le Journal de l'Académie de Nutrition et Diététique a rapporté une étude sur les facteurs qui ont aidé les femmes d'âge moyen et les femmes plus âgées à perdre du poids. Couper les coupables habituels – les boissons sucrées, par exemple – a émergé comme un facteur notable. Tout aussi important, cependant, mangeait plus de légumes et de fruits. Et comme le soulignent utilement les chercheurs, cela représente un changement potentiellement significatif à long terme qui ne nécessite pas une lutte continue avec la volonté et l'abnégation. C'est quelque chose que l'on peut faire, plutôt que quelque chose que l'on doit lutter pour ne pas faire. Manger plus de légumes, en outre, peut devenir une habitude qui rend finalement d'autres changements plus faciles, comme manger moins de bonbons, peut-être, ou commander plus de légumes au restaurant. Avec le temps, ces changements s'additionnent et importent.

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Exercice, bien sûr, peut se sentir à certains comme plus du fardeau "dois-régime". Changez votre façon de penser à ce sujet, et voyez-le comme quelque chose que vous pouvez ajouter, et vous avez une compensation pour le ralentissement métabolique de l'âge. Vous avez de l'aide pour stimuler le muscle que les hommes construisent plus facilement. Vous avez des avantages pour la santé bien au-delà de la perte de poids potentielle. De plus, comme Jane Brody, chroniqueuse du New York Times, a récemment écrit (dans «Changing America's Anthem on Exercise»), elle peut améliorer le bien-être et le bonheur ici et maintenant – pas besoin d'attendre que la santé s'améliore. Et cela aide avec le stress et les envies (voir ci-dessous). Le ciblage de l'exercice en tant que «complément» peut alors donner un sentiment de choix et de contrôle pendant qu'une habitude saine et durable prend racine.

Le troisième ajout, la gestion du stress, traite de la plus grande vulnérabilité des femmes à la suralimentation émotionnelle et aux fringales. Ajoutez quelque chose qui réduit le stress à la vie – que ce soit des promenades quotidiennes, plus de temps avec des amis, du yoga, un massage ou une thérapie – et vous avez renforcé votre capacité à faire face à la malbouffe. Élargissez davantage le projecteur de réduction du stress, et vous pourriez vous concentrer à dormir davantage ou à dire «non» à certaines demandes familiales ou professionnelles. Ceux-ci, aussi, peuvent aider à réduire l'excès de traction et de le rendre plus facile de choisir judicieusement pour son propre compte.

Le thème commun ici est celui de s'éloigner d'un foyer d'auto-privation et celui d'une action positive. Ces types d'actions positives tombent dans le domaine du possible et faisable. Ils sont donc plus susceptibles de stimuler l'optimisme et la confiance en soi. Et cela ne peut que contribuer à les maintenir à long terme.

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Références / Autres lectures:

http://www.realage.com/womens-health/weight-loss-tips-for-women

http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/08/30/160113054/boomer-women-prove…

http://www.theglobeandmail.com/life/why-the-tyranny-of-everything-in-mod…

http://www.eatsanely.com/blog