Voici les neuf habitudes essentielles qui protégeront votre bien-être mental. Même si vous n'en suivez que quelques-uns, vous contribuerez à votre bien-être général et à votre soutien.
- Gardez une routine régulière autant que vous le pouvez. Les humains se développent sur les horaires réguliers de sommeil et de manger. Nous faisons mal quand ceux-ci sont perturbés.
- Reconnaissez que TOUT ce que vous mettez dans votre corps affecte non seulement votre corps, votre énergie, votre poids et vos performances, mais aussi votre santé, y compris votre bien-être mental. Il existe de nombreuses études montrant que lorsque la malbouffe est réduite à la fois l'anxiété et l'agression diminuent et une étude de pointe faite à Aylesbury où l'ajout d'huile de poisson en plus de couper la malbouffe a entraîné une baisse de ce comportement négatif de 37 pour cent. Donc, en surveillant votre alimentation et en maximisant votre apport en vitamines à partir d'aliments frais et nutritifs, vous protégerez votre humeur.
- Nip comportement obsessionnel dans l'œuf. Les horaires de travail excessifs, les habitudes alimentaires, l'attention aux détails ou les régimes d'exercices pénibles font des ravages sur notre bien-être mental. Nous ne sommes pas conçus pour faire quoi que ce soit à l'excès. Il perturbe nos systèmes de régulation naturels et conduit à un déséquilibre et à l'épanouissement des comportements obsessionnels.
- Si vous êtes quelqu'un qui a une santé mentale fragile, alors les stimulants peuvent créer de sérieux problèmes. Je dirais que la caféine et l'alcool ne sont consommés qu'avec modération. Fumer n'importe quoi n'a aucun avantage d'aucune sorte, juste des inconvénients. L'utilisation du sucre et de la malbouffe pour nous apaiser crée de nombreux problèmes et n'aborde pas nos vrais problèmes. Les médicaments, qu'ils soient prescrits ou illégaux, sont dommageables à long terme – ils peuvent évidemment être nécessaires si vous souffrez et vous les prescrivez et, dans certains cas, ils peuvent être vitaux et absolument essentiels. Néanmoins, tous les médicaments modifient la chimie de notre cerveau et la plupart des médicaments ont des effets secondaires qui ne sont pas bons pour nous.
- Communiquer! Avec des amis, des collègues, des membres de la famille et des voisins, même si c'est juste pour passer l'heure de la journée. Dites aux gens ce qui se passe pour vous et posez des questions à leur sujet. Les personnes ayant de bons liens d'amitié vivent plus longtemps que les personnes qui en manquent. Les connexions avec d'autres humains affectent votre humeur, votre estime de soi et votre résilience. Au cours de l'étude australienne Longitudinal de 10 ans, ceux qui avaient des liens d'amitié et des liens forts ont survécu à ceux qui en manquaient.
- Jouer. Amusez-vous, poursuivez un hobby, participez ou suivez un sport, lisez, regardez un coffret comédie, faites l'amour. Mais définitivement jouer. Les humains sont conçus pour jouer, rire, bouger et sourire, alors assurez-vous d'obtenir votre juste part. Et si vous avez des enfants, jouez avec eux; il crée des endorphines pour vos enfants et c'est bon pour vous aussi!
- Contrôlez votre utilisation des médias sociaux et de l'électronique. Je suggère avec les médias sociaux que vous choisissez un calme et pratique 15 minutes par jour où vous participez et ensuite l'éteindre. Il a été démontré que les médias sociaux augmentent les troubles de santé mentale chez les adolescents et les jeunes adultes, car ils ont de la difficulté à s'autoréguler et peuvent devenir la proie de la cyberintimidation. Cependant, une utilisation excessive est mauvaise pour nous tous. Pendant au moins une heure avant d'aller au lit, n'utilisez pas votre ordinateur ou votre téléphone et, si possible, ne regardez pas non plus la télévision. La National Sleep Foundation rapporte que la lumière bleue supprime la mélatonine et interfère avec nos rythmes circadiens: ceux-ci régulent nos réponses au jour et à la nuit (courant). Nous, à l'Ouest, souffrons d'un manque chronique de sommeil ou d'une très mauvaise qualité de sommeil ou les deux! Nous devons résoudre ce problème et le moyen le plus simple d'améliorer votre qualité de sommeil consiste à suivre les suggestions ci-dessus. Sommeil pauvre = mauvaise santé mentale et physique.
- Dis juste non! Apprenez à refuser les choses ou les comportements qui vous sont préjudiciables. Tout le monde est différent, donc vous devez savoir ce qui vous convient. La peur de passer à côté nous pousse à exagérer même les choses agréables, de sorte que nous réduisons notre plaisir parce que nous n'avons pas appris à être sélectifs. Pour votre propre bien-être, commencez à apprendre et à utiliser ces compétences.
Enfin, tout ce qui précède est de prendre soin de vous et de votre bien-être mental. Vous ne pouvez pas être un bon parent, partenaire, chef, employé, ami, frère ou fille, à moins que vous soyez bien reposé, bien nourri et que vous ayez suffisamment de loisirs et de plaisir pour rendre votre vie utile. Votre bien-être mental repose sur vous en mettant dans les limites et les exigences nécessaires afin que vous êtes dans la meilleure forme que vous pouvez être. Et si vous êtes mentalement robuste et en bonne santé, bien reposé et bien nourri, la vie sera plus agréable et vous vous trouverez plus disponible et heureusement investi dans vous-même et votre avenir.
