8 façons d'aider votre partenaire à vous comprendre

Source: Rocketclips / Adobestock

Janine est contrariée. Elle essaie de dire à son petit ami, Nevin, ce qui ne va pas.

"Hier soir à la fête, j'avais l'impression que tu m'as abandonné. Tu as parlé à tout le monde sauf à moi.

Nevin se défend: "Je ne t'ai pas" abandonné ". Tu aurais pu venir et rejoindre ces conversations quand tu le voulais.

Maintenant, Janine va sur la défensive. «Je ne devrais pas avoir à vous rappeler que nous sommes là ensemble», fait-elle remarquer.

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Ce qui a commencé comme une tentative d'exprimer un sentiment a dégénéré en un cycle d'attaque-défense.

Si cela se produit dans votre relation, voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour que votre partenaire puisse vous entendre et vous comprendre plus facilement.

1. Reconnaissez les bonnes intentions. Commencer une plainte avec «Je sais que tu m'aimes et que je ne ferais jamais sciemment quelque chose pour me blesser. Donc c'est dur pour moi de dire ça et ça peut être difficile à entendre, mais l'autre soir quand nous étions à la fête … "peut rendre votre message plus facile à entendre.

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2. Évitez les accusations telles que «Vous m'avez abandonné» ou «Vous faites toujours cela». Au lieu de cela, parlez de vos sentiments en utilisant des mots tels que «blessé» et «effrayé». Ces deux émotions peuvent causer des ennuis. dans les relations intimes lorsqu'il n'est pas correctement abordé.

Exemple: "Je me suis senti blessé / effrayé / insécure / solitaire / etc. quand vous avez parlé à d'autres personnes à la fête et n'est même pas venu une seule fois pour vous enregistrer. "

3. Demandez des informations. Ne présumez pas que vous connaissez toujours les motivations de votre partenaire. Par exemple, "je n'étais pas sûr si c'était parce que tu m'ennuyais avec moi, et désespéré de parler à quelqu'un de plus intéressant après avoir été avec moi toute la journée. C'est comme ça que je me sentais, mais c'est ce qui se passait avec toi? "

4. Refuser de débattre des faits. Nevin pourrait dire: «Je suis venu vous voir», et si Janine dit: «Non, vous ne l'avez pas fait», ils se disputent soudainement sur ce qui s'est passé.

Une meilleure réponse de Janine serait: «J'apprécie cela. Je sais que tu te soucies de moi. Mais de toute façon, je me sentais encore seul. "

Gardez un œil sur le vrai problème, c'est ce que vous ressentez. Vos émotions ne sont pas discutables.

5. Possédez vos propres trucs. Par exemple, «j'ai vraiment besoin d'être rassuré, et il n'est pas toujours facile de comprendre cela …» Posséder ce qui est à vous est important dans chaque relation. Cela est particulièrement vrai lorsque vous exprimez des sentiments difficiles à votre partenaire.

Notez et reconnaissez que votre propre comportement peut contribuer à un problème entre vous.

6. Reconnaissez les bonnes intentions à nouveau . Ne supposez pas qu'une fois suffit. Nos cerveaux sont câblés pour faire attention aux signes de danger, pas des signes que tout va bien.

Répétez les assurances comme, "Je sais que la dernière chose que vous voulez, c'est que je me sente mal, et vous ne vouliez pas me blesser."

7. Fournir une solution. Si vous êtes contrarié par quelque chose que votre partenaire fait, assurez-vous de suggérer quelque chose qu'il / elle peut faire différemment. Faites-en une demande, pas une demande.

Par exemple, "Seriez-vous prêt à mettre votre bras autour de moi ou à me prendre la main quand vous me verrez?"

8. Tolérer la défensive de votre partenaire. Peu importe la façon dont vous le dites, le système d'alarme de votre partenaire peut s'éteindre dès que vous indiquez que vous n'êtes pas satisfait. Répétez # 6 aussi souvent que nécessaire pour empêcher la conversation d'escalader.

La seule façon d'être plus à l'aise avec des conversations comme celle-ci est de survivre à quelques-uns d'entre eux indemnes.

Une fois que vous vous rendez compte que vous pouvez partager des sentiments difficiles sans mettre la relation en danger, vous pouvez atteindre un nouveau niveau d'intimité.