10 000 étapes simples pour une meilleure mémoire: Faites une promenade

Les gens veulent savoir comment ils peuvent améliorer leur mémoire. "Brain-training" basé sur ordinateur? Faire des mots croisés? Manger des myrtilles? La seule méthode qui a un support basé sur des preuves solides est simple: la marche. Vraiment, la réponse est l'exercice cardio-vasculaire, et la marche correspond à la facture. Donc, si vous pensez à la résolution du Nouvel An, enfilez vos chaussures de marche!

Quand les gens entendent marcher, ils peuvent améliorer la mémoire et entraîner des changements volumétriques dans le cerveau, ils sont souvent surpris. Si le cerveau est comme un muscle, alors les exercices du cerveau ne devraient-ils pas aider? Comment la marche peut-elle conduire à des changements dans le cerveau? La réponse simple est le flux sanguin. L'exercice cardiovasculaire conduit à un plus grand flux sanguin vers le cerveau, apportant de l'oxygène et des nutriments. Une étude récente a montré que les personnes âgées qui marchaient 40 minutes par jour, 3 fois par semaine, présentaient une AUGMENTATION de 2% du volume de l'hippocampe, l'une des principales structures cérébrales impliquées dans la mémoire un an plus tard. En général, le volume de l'hippocampe diminue d'environ 1% chaque année après l'âge de 50 ans. Donc, une augmentation de 2% est importante, car cela pourrait suggérer que la marche peut inverser le déclin normal du volume cérébral lié à l'âge.

Pour la plupart des gens, la marche est facile à faire et vous n'avez pas besoin d'être un athlète. C'est aussi une raison qui attire l'intérêt de la recherche – vous pouvez assigner au hasard des gens à un groupe de marche (ou un groupe d'étirement, qui n'offre pas les mêmes avantages que la marche), mais peut-être pas à un vélo extrême. ! Ainsi, la marche aide, comme toute autre forme d'exercice cardiovasculaire.

En outre, la marche peut avoir une composante sociale, si vous marchez avec un partenaire ou un groupe, ou même un animal de compagnie. Avoir quelqu'un avec qui marcher peut mener à une plus grande motivation à marcher et parler en marchant peut améliorer la santé mentale, le soutien social et l'amitié.

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Il y a eu beaucoup d'attention récemment sur la façon dont 10 000 pas par jour peuvent avoir des avantages merveilleux, mais vous n'avez pas besoin de commencer avec ce grand nombre d'étapes (qui est d'environ 5 miles). Sauf handicap, il y a relativement peu d'obstacles à la marche, même le mauvais temps. En fait, le centre commercial est une activité populaire tôt le matin pour beaucoup de gens qui vivent dans des climats froids.

Il y a beaucoup de façons de faire quelques pas de plus chaque jour, et avoir un animal de compagnie pour marcher peut vous motiver. Achetez un podomètre, mesurez et surveillez le nombre de pas que vous faites chaque jour. Ensuite, marchez pour aller au travail. Ou marcher au travail, avec l'aide de la dernière technologie multitâche: un bureau de tapis roulant.

La marche a de nombreux avantages à côté de la fonction cérébrale, car une étude récente suggère que seulement 2 000 pas par jour peuvent prévenir le diabète et le cancer du sein chez les femmes. Même les personnes à risque de diabète peuvent réduire leur risque d'événements cardiaques comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

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Alors, comment pouvez-vous entraîner votre cerveau? La formation cérébrale informatisée peut avoir certains avantages, mais elle mène à plus de temps d'écran et peut-être à une vie plus sédentaire. Bien qu'il puisse y avoir des avantages à jouer à ces jeux cérébraux, il est souvent difficile de constater que ces avantages transfèrent ou améliorent d'autres fonctions, comme se souvenir de l'endroit où vous avez placé vos clés ou le nom du médecin que vous venez de rencontrer. Tout le contraire de l'entraînement cérébral assisté par ordinateur, la marche vous éloigne de votre ordinateur (mais peut-être pas de votre téléphone intelligent!).

L'essentiel est que la marche, l'une des formes les plus primitives de mouvement et d'exercice, peut améliorer votre corps et votre esprit, et peut vous aider à vous souvenir où vous mettez vos clés. Ainsi, la meilleure façon de trouver la fontaine de jouvence est peut-être de marcher là-bas (prenez ces 10 000 pas simples!), Et cela vous aidera à rester à la fois en forme et mentalement.