L’art de cesser de fumer: quand et comment bouger

Cesser de fumer est rarement facile; voici comment faire les choses correctement.

• Le mari de Kate est sans emploi depuis plusieurs années, et Kate en a assez de faire tout ce travail. Elle pense qu’il est temps d’envisager une séparation, voire un divorce.
• Jake a l’impression de faire de son mieux, mais son superviseur n’est jamais content, toujours critique. Le salaire est bon, mais le coût émotionnel fait des ravages.
• Maggie a quitté son travail pour écrire le Great American Novel. Un an après, elle a l’impression de ne pas avoir beaucoup à montrer pour ses efforts – en termes de pages, mais aussi, dans son esprit, de qualité. Elle pense à abandonner le projet tous ensemble.

Parfois, vous savez que le temps est venu de retirer la fiche – le mari de Kate ne fait pas que travailler, mais passe ses journées à jouer à des jeux vidéo ou à rester lapidé et à ignorer les enfants. Le patron de Jake l’humilie devant tout le personnel et lui fait savoir qu’il n’aura jamais cette promotion. Maggie a passé la dernière année sur le Great American Novel et n’a écrit que trois pages.

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Mais plus souvent, ce n’est pas si clair. Vous vous asseyez sur la barrière, en vous penchant d’une manière ou d’une autre selon le jour, votre humeur, la météo. Votre esprit va et vient: est-ce que j’ai vraiment fini? Quand suffit- il ? Devrais-je essayer plus fort? Mes attentes sont-elles trop déraisonnables? Puis-je accepter d’être un lâcheur? Que vont penser les autres?

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C’est ce qui fait la lutte. Il y a souvent une différence de taille entre ces sentiments associés à la notion d’abandon et ceux de devoir aller de l’avant. Mais le contrôle de la réalité est que cesser de fumer est souvent la seule ou la bonne chose à faire, mais cela exige que vous abandonniez la pensée fantaisiste ou magique selon laquelle un miracle se produirait, ou que si vous déterminez les bonnes étapes de la relation. Danser, ça ira mieux – l’autre gars ou vous allez soudainement changer. Nous revenons à cette définition bien connue de la folie – continuer à faire la même chose, mais nous attendons toujours à un résultat différent.

Il y a un processus avant et après l’art de cesser de fumer. Si vous êtes sur la barrière et que vous avez du mal à débrancher la prise, voici quelques conseils pour vous aider à progresser dans le processus:

1. Regardez vos valeurs.

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La décision de cesser de fumer ou non est généralement liée à de nombreuses «choses» – les règles imposées et absorbées par vous auprès des parents ou de la société en général. Penser à les violer conduit à des sentiments de culpabilité et de prudence anticipés. Mais ces règles sont différentes de vos propres valeurs – décisions que vous prenez en fonction de vos propres croyances et priorités concernant ce qui est important pour vous: qu’est-ce que cela signifie et quelles sont les limites des valeurs de Kate concernant l’engagement conjugal? la persévérance ou l’éthique du travail, ou la vision de Maggie comme étant remplie de défis ou construite autour de la réalisation de ses rêves?

En prenant le temps d’examiner vos valeurs, vous prenez du recul, prenez une profonde respiration et, avant de vous lancer, placez la notion de cesser de fumer ou non dans un contexte plus large, comme une décision dans plusieurs décisions que vous avez prises. et fera que créer la vie que vous croyez qu’il est important de vivre. C’est aussi un bon moyen de ralentir toute impulsivité, et cela peut vous sortir de la vision tunnel que le stress lui-même crée. En intégrant vos valeurs dans l’équation, vous réalisez peut-être que vous ressentirez de la tristesse, mais que vous risquez moins de vous sentir coupable.

2. Regardez vos modèles.

Les valeurs visent à façonner de manière proactive la vie que vous souhaitez vivre; Les modes de discernement consistent à réfléchir à ce que vous avez déjà fait. Les schémas dont nous parlons sont ceux des dernières années. Quand vous revenez sur votre vie – emplois, relations, projets – quand et comment avez-vous décidé de vous arrêter? Quand vous regardez votre passé, vous voyez-vous comme faisant de bons choix ou vous voyez-vous peut-être être trop impulsif, rester trop longtemps, ne pas rester assez longtemps? Le but ici n’est pas de remuer les vieilles blessures et de regretter, mais plutôt d’utiliser la réflexion pour tirer les leçons que la vie tente de vous apprendre.

Vous pouvez décider que vous n’avez aucun regret, que vous vous sentez bien dans ce que vous avez fait auparavant et que vous êtes certain que votre approche décisionnelle fonctionnera probablement à nouveau. Ou bien, vous vous rendez compte que vous avez tendance à réagir de manière trop impulsive, que vous faites du cut-and-run ou que vous ne faites jamais vraiment du bon travail en laissant les autres comprendre ce dont vous avez besoin. Tout ce que vous décidez est la morale de vos expériences passées; voyez comment ils s’intègrent dans la situation actuelle et décidez si vous voulez essayer quelque chose de différent. Il ne s’agit plus seulement de votre situation immédiate, mais de votre vision plus large et de votre défi de vous réorganiser pour devenir plus flexible.

3. Définissez les lignes inférieures.

En examinant les valeurs et les schémas, on trouve les fondements, pour ainsi dire, pour aborder maintenant votre problème. Si vous êtes assis sur la barrière, vous avez besoin de critères pour vous en sortir, de quelques lignes de fond pour vous sortir de ce monde ambigu d’ambivalence. C’est généralement l’étape la plus difficile et la plus importante, mais vous ne pouvez pas vous permettre de l’ignorer. Vous pouvez utiliser le temps, vous pouvez utiliser l’action: Kate donnera à son mari trois mois de plus pour trouver un emploi, ou il doit demander régulièrement cinq emplois par semaine. S’il ne le fait pas, elle se sépare.

Ou Jake organisera une rencontre en personne avec son superviseur, où il fera de son mieux pour exposer ses préoccupations professionnelles, et si son superviseur rejette ce qu’il dit ou ne fait aucun effort pour modifier son approche au cours du mois prochain, Jake’s va commencer à chercher un autre emploi. Maggie va embaucher un coach en écriture pour l’aider dans son roman et suivre ses suggestions pendant six mois, ou elle s’engage à écrire 2 000 mots par jour, indépendamment de son humeur ou de sa voix critique, pour voir si elle peut prendre de l’élan. . S’il n’y a pas de progrès définissable, elle l’a fait.

En définissant des résultats fermes basés sur des critères comportementaux clairs du changement, vous sortez de la boucle folle et sans fin de la pensée pieuse ou magique.

4. Imaginez l’avenir et créez un plan.

Souvent, vous vous asseyez sur la barrière, car vos pensées sur l’avenir deviennent rapidement sombres: Kate se voit encore plus en difficulté avec de l’argent; Jake s’imagine ne pas pouvoir trouver un autre travail; Maggie, même si elle termine son roman, la voit ne jamais être publiée ou vendue une copie et avoir le sentiment que tout son travail était pour rien.

Ce que vous voulez consacrer du temps à la réflexion, ce n’est pas seulement ce que vous vous éloignez, mais en sachant consciemment à quoi vous voulez vous diriger. Imaginer un avenir meilleur vous fait avancer, mais vous devez généralement travailler à compenser délibérément ces pensées négatives par des opportunités et un succès éventuel.

Ensuite, vous devez collecter des informations et créer un plan. Ici, Kate reçoit une consultation d’un avocat, ou parle à un conseiller financier, ou demande à sa sœur la possibilité de déménager avec elle. Jake commence à regarder le marché du travail ou commence à tendre la main à des contacts ou pense hors des sentiers battus et se rend compte qu’il n’a pas grand chose à lui faire où il est et qu’il peut chercher du travail dans d’autres États. Maggie embauche un coach en écriture avec des objectifs clairs en tête, ou elle se rend compte que le roman est publié ou non, ce n’est pas vraiment important – elle veut vraiment pouvoir se dire qu’elle a réalisé le rêve de terminer un roman. roman. Ou non, elle décide qu’elle a donné un bon coup à son roman, et elle peut envisager et commencer à chercher un emploi pouvant incorporer davantage de ses compétences en écriture.

L’information et l’action sont les antidotes au pessimisme. Vous voulez avoir un plan pour que vous puissiez aller au sol.

5. Donner le discours.

Ok, le temps est écoulé. Trois mois ont passé et le mari de Kate est toujours sans emploi. La supervision de Jake n’a pas changé. Maggie, même avec l’entraîneur, est toujours coincée dans la boue littéraire. Il est temps de débrancher la prise.

Ce que vous faites ensuite concerne la clôture, le fait de dire au revoir de la meilleure façon psychologique possible: le fait de couper et de courir a tendance à laisser des traces qui peuvent revenir et vous hanter plus tard. Kate peut écrire une lettre à son mari en expliquant clairement, mais aussi avec compassion, la raison de sa décision ou elle peut organiser une ou deux séances avec un thérapeute pour avoir un endroit sûr où exprimer ses sentiments à son mari. Jake écrit un courriel à son superviseur ou demande une entrevue de sortie avec lui ou avec les ressources humaines, de sorte qu’ils ont ses commentaires, et qu’il se débarrasse de sa poitrine. Et Maggie trouve un moyen de dire au revoir à son roman, pour le moment peut-être, cela inclut sa propre appréciation d’avoir pris le temps d’essayer un rêve.

Il ne s’agit pas de tirer les choses au clair, de s’en tirer, de prendre des tirs au hasard pendant que vous galopez. Il ne s’agit pas de claquer la porte comme un adolescent en colère ou plein de ressentiment, mais de la fermer de façon adulte.

6. Attendez-vous à un regret.

Ok, la voici. Jusqu’à ce que vous obtenez vos jambes dans ce nouveau chapitre de votre vie, vous allez être sur une montagne russe émotionnelle. Kate est peut-être soulagée une fois qu’elle a quitté son mari, mais elle risque de s’écraser après quelques mois lorsque l’adrénaline et la nouveauté disparaissent. Jake aime initialement son nouveau travail, mais se retrouve seul le week-end dans sa nouvelle ville. Le travail de Maggie est meilleur que le dernier, mais lors d’une mauvaise journée où elle écrit des articles ennuyeux, elle se demande si elle aurait dû pousser plus longtemps sur le roman.

Tout est à prévoir, surtout dans les premiers mois. La raison en est que nous regardons constamment notre passé à travers la lentille du présent. Selon l’endroit où se trouve Kate dans sa vie dans trois mois ou deux ans – heureusement dans une nouvelle relation ou toute seule et malheureuse le week-end -, l’état actuel des choses changera sa vision du départ de son mari. Idem pour Jake et Maggie.

Attendez-vous à cela, et quand cela suscite des sentiments, dites-vous que vous avez pris la meilleure décision possible à ce moment-là, puis corrigez ce qui doit maintenant être résolu dans le présent – peut-être que Kate doit commencer à parler à son ex-mari encore une fois, ou travailler plus dur pour commencer une nouvelle relation. Jake doit faire plus d’efforts pour trouver des amis ou retourner dans sa vieille ville. Maggie a besoin de garder son emploi, mais aussi d’écrire des nouvelles dans son temps libre. Ce que vous ne voulez pas faire, c’est vous lancer dans l’auto-critique, le regret sans fin et la catastrophe.

L’art d’abandonner est l’art de combiner la rationalité et la réalité avec un acte de foi. Comme d’autres défis de la vie, celui-ci s’améliore également avec la pratique. . . et de fortes doses de courage.

Est-il temps pour vous de passer à autre chose? De quels supports avez-vous besoin pour sortir de la barrière, passez à l’étape suivante? Es-tu prêt?