Pas de temps pour dormir

Santé mentale et sommeil pendant la grossesse

Une course contre le temps

La grossesse peut représenter une course contre la montre.

Avec un compte à rebours de moins de 9 mois (dépendant du moment où la grossesse est détectée!), De nombreuses femmes enceintes accordent une faible priorité au sommeil, pensant qu’elles rattraperont leur retard lorsqu’elles seront «éteintes» après la naissance du bébé.

Le problème est que le sommeil perdu pendant la grossesse n’est jamais retrouvé et que les femmes commencent leur nouvelle vie avec leurs nourrissons dans un état de déficit de sommeil. Il n’est pas surprenant que des études montrent que la privation de sommeil pendant la grossesse est fréquente chez près de 40% des femmes enceintes aux prises avec des problèmes de sommeil.

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Non seulement la fatigue rend les journées difficiles, mais elle expose également les femmes enceintes à un risque accru de dépression ou d’anxiété pendant la grossesse. Lorsque le sommeil a un impact négatif sur la santé émotionnelle des femmes, c’est généralement parce qu’il y en a trop peu ou que leur sommeil n’est pas «suffisamment bon».

Source: Utilisé avec permission

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Combien de sommeil suffit-il … Avant que la santé émotionnelle ne soit affectée?

De combien de sommeil les femmes enceintes ont-elles besoin avant que leur risque augmente? Une étude récente portant sur plus de 2 000 femmes enceintes a montré que les femmes qui dormaient moins de 8 heures par nuit avaient une légère augmentation de leur risque de dépression prénatale et une augmentation faible à modérée du risque d’anxiété prénatale.

Comment le sommeil a-t-il besoin d’être … Avant que la santé émotionnelle ne soit affectée?

La même étude menée auprès de plus de 2 000 femmes a montré que le manque de qualité du sommeil avait un impact plus important sur la santé émotionnelle que la quantité de sommeil qu’avait une femme. À la question «Comment évaluez-vous la qualité de votre sommeil au cours du dernier mois», les femmes qui ont déclaré que leur sommeil était «juste» ou «mauvais» (versus «bon») présentaient un risque modéré à élevé grossesse. Les risques étaient les plus élevés pour les femmes qui signalaient un «mauvais» sommeil. Ces femmes étaient presque 4 fois plus susceptibles de développer une dépression et près de 8 fois plus susceptibles de souffrir d’anxiété pendant la grossesse. Avec 55% (n = 1997) de femmes indiquant une qualité de sommeil “équitable” et 8% ayant déclaré une “mauvaise” qualité de sommeil, les deux tiers des femmes de cette étude ont connu un sommeil de mauvaise qualité. D’autres études montrent le même résultat: la mauvaise qualité du sommeil est un facteur de risque majeur de dépression et d’anxiété pendant la grossesse. En d’autres termes, il est une chose d’avoir moins de sommeil pendant la grossesse. Mais c’est pire quand ce sommeil n’est pas un “bon” sommeil.

Qu’est-ce que la qualité du sommeil?

Vous savez que vous souffrez d’une mauvaise qualité du sommeil lorsque vous vous sentez fatigué lorsque vous vous réveillez – vous ne vous sentez tout simplement pas reposé et reposé. Pire encore, cette sensation de fatigue dure ou s’aggrave au cours de la journée. Les gens se décrivent comme manquant d’énergie et de motivation, se sentant léthargiques et ne se sentant pas au mieux de leur forme. Au contraire, certaines personnes décrivent un sommeil de qualité comme celui qui est «profond». En d’autres termes, elles ne se sont pas réveillées (même brièvement) pendant la nuit et elles ne se sont pas retournées.

Source: Utilisé avec permission

Enregistrement de sommeil

Prenez un moment pour vous enregistrer avec vos habitudes de sommeil. Plus vous avez de contrôles, plus vous risquez de ne pas bien dormir.

• La plupart des nuits, j’ai moins de 8 heures de sommeil.
• La plupart du temps je ne me sens pas rafraîchi quand je me réveille.
• La plupart du temps, je n’ai pas assez d’énergie pour me mener à la fin de ma journée.
• La plupart du temps, je ne me sens pas motivé – au travail, à la maison, au jeu.
• La plupart des jours, je me sens fatigué et traîné.
• La plupart du temps, je suis frustré de ne pas avoir l’énergie nécessaire pour faire ce que je veux et ce que je dois faire.

Prochaines étapes

Si vous devez apporter certains changements, consultez nos 9 conseils sur le sommeil pendant la grossesse pour obtenir d’excellents points de départ. Dormez bien!!

Les références

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276747/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28685391