10 façons de lutter contre le débordement de stress dans votre relation

Source: Max Pixel

«Plus le partenaire est efficace face à son propre stress, plus il peut réduire la probabilité de débordement, et ainsi protéger la relation contre les effets négatifs du stress. Plus les deux partenaires gèrent le stress ensemble (p. Ex. En discutant de leur expérience de stress, en développant un sentiment de solidarité entre eux, en recadrant la situation, en s'entraidant pour se détendre, etc.), plus ils sont susceptibles de réduire le stress. de manière efficace et, ce faisant, promouvoir un plus grand sens de la cohésion. "- Bodenmann & Shantinath (2004)

Le stress nuit-il à votre relation? Vous ne pouvez peut-être pas arrêter les facteurs de stress dans la vie de votre ou de votre partenaire, mais vous pouvez les empêcher de déborder et de nuire à votre relation. Vous trouverez ci-dessous des conseils fondés sur des données probantes pour gérer les vôtres et les facteurs de stress de votre partenaire.

Comment faire face à votre propre stress

1. Comprenez votre stress. Identifier ce qui vous stressant peut vous aider à trouver les meilleurs moyens d'y faire face. Pensez à ce qui vous fait vous sentir débordé en ce moment et écrivez-le. Le voir sur le papier peut vous aider à commencer à créer un plan pour identifier les changements que vous pouvez faire pour réduire les facteurs de stress.
2. Augmentez vos émotions positives. Peu importe le facteur de stress, avoir plus de joie, de gratitude, d'amusement, de contentement et d'amour dans votre vie aidera à combattre les effets négatifs du stress. Cela ne veut pas dire qu'il faut choisir un nouveau passe-temps qui demande beaucoup de temps (qui a le temps pour ça?). Cela peut être aussi petit que de prendre quelques minutes pour écouter votre chanson inspirante préférée pendant votre trajet. Au dîner, au lieu de raconter vos tracas quotidiens (comme c'est la norme), essayez de prendre le temps de réfléchir à quelque chose de bien qui s'est passé ce jour-là. Choisissez un spectacle amusant ou inspirant à regarder dans la soirée comme un coup de pouce de l'humeur. Si vous le pouvez, sortez dans la nature – la crainte peut nous aider à nous sentir comme si nous avions plus de temps, ce dont nous avons tous besoin quand nous sommes stressés. Le stress peut nuire à votre sommeil, alors prenez quelques instants pour réfléchir à quelque chose de positif avant de vous endormir. Si vous êtes prêt pour cela, essayez de tenir un journal de gratitude. Le stress nous amène à nous concentrer sur le négatif, donc vous pouvez aider à le combattre en décidant activement de vous concentrer sur le positif.
3. Trouvez des activités apaisantes. Se sentir anxieux et débordé? Essayez de le calmer et aidez à vous débarrasser de votre tête en trouvant une activité qui vous permet de vous détendre. Livre de coloriage adulte? Promenade du soir? Bain moussant?
4. Prenez soin de vous. Le stress peut créer un cercle vicieux – nous ne dormons pas aussi bien, nous n'avons pas le temps de faire de l'exercice ou de bien manger, et à notre tour, nos corps n'ont pas ce dont ils ont besoin pour combattre les effets négatifs du stress. Nous avons tous eu ces semaines où nous nous sentions tellement dépassés que nous avons cessé de prendre soin de nous-mêmes. Le problème est que sans sommeil, exercice, ou nourriture nutritive c'est comme envoyer des soldats dans la guerre sans armes. Quand nous nous sentons stressés, nous avons besoin que nos corps soient plus en forme que jamais. Donc, même si vous n'avez pas le temps, faites en sorte de dormir, de faire de l'exercice et de manger sainement. Votre facteur de stress n'aura pas disparu, mais vous vous sentirez mieux capable de faire face après un bon repas, une promenade et une bonne nuit de sommeil.
5. Réévaluer et recadrer votre facteur de stress. Les expériences stressantes ne sont pas nécessairement mauvaises, ce qui est mauvais quand vous n'avez pas l'impression d'avoir les ressources nécessaires pour les gérer. Lorsque les gens éprouvent un facteur de stress, mais qu'ils ont l'impression d'avoir les ressources (par exemple, l'intelligence, le temps, l'argent, le soutien) pour y faire face, ils se sentent mis au défi (un «bon» stress). Quand ils n'ont pas les ressources, ils se sentent menacés (un «mauvais» stress). Une façon d'éviter que le stress ne nuise à vos relations est de le réévaluer comme un défi plutôt que comme une menace. Faire du stresseur un défi passionnant à surmonter plutôt qu'un événement écrasant en trouvant les ressources dont vous avez besoin pour faire face au problème de front. Cela peut signifier demander à votre partenaire de l'aide.

Comment gérer le stress de votre partenaire

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Avoir un partenaire qui est là pour vous et vous fournit le type de soutien dont vous avez besoin peut faire beaucoup pour prévenir les débordements de stress. Comment êtes-vous là pour votre partenaire?

1. Parle à ton partenaire. Apprenez comment ils réagissent lorsqu'ils sont stressés et demandez-leur ce que vous pouvez faire pour les soutenir efficacement pendant une période stressante. Demandez-leur comment vous agissez lorsque vous êtes stressé (c'est incroyable ce que les autres voient que nous manquons de nous-mêmes!). Prendre le temps de parler et comprendre que vous n'avez pas eu autant de temps ensemble ou que votre partenaire a été nerveux à cause du stress et pas un problème sous-jacent dans la relation peut contribuer à prévenir le stress et à créer de plus grandes problèmes. Mais ne parlons pas seulement du stresseur: le stress fait que les gens se retirent et créent de l'aliénation, alors prenez le temps de parler et de vous connecter. Une façon de s'assurer que cela arrive est de le mettre dans vos calendriers.
2. S'entraider. Plus les gens reçoivent du soutien de leurs partenaires, moins le stress déborde et nuit à la relation. Vous pouvez le faire en étant réactif lorsque votre partenaire parle de son stress et en fournissant à votre partenaire des aides instrumentales (par ex. En s'occupant des tâches ménagères) et émotionnelles (en les écoutant se plaindre). Et assurez-vous de demander de l'aide quand vous en avez besoin. Nous ne sommes pas tous des lecteurs d'esprit, surtout si nous sommes stressés nous-mêmes.
3. Prenez le temps de vivre des moments positifs. Tout comme vous avez besoin de stimuler vos propres émotions positives, avoir plus d'expériences positives en tant que couple peut aider à amortir les moments négatifs qui sont inévitables lorsque l'un ou l'autre d'entre vous est vraiment stressé. Encore une fois, cela n'a pas besoin d'être quelque chose de chronophage qui va causer plus de stress. Prenez le temps de partager des souvenirs positifs au cours d'un souper, de regarder un spectacle de comédie ensemble, de faire une promenade en soirée après le souper ou de transmettre à votre partenaire les articles humoristiques que vous avez lus pendant la journée. Ces tâches non seulement soulèvent votre humeur, elles vous aident à rester connecté.
4. Aidez votre partenaire à prendre soin d'eux-mêmes. Aidez votre partenaire à bien dormir, à faire de l'exercice et à bien manger. Même si cela signifie que votre partenaire passe plus de temps loin de dormir ou de faire de l'exercice, il est parfois préférable de passer moins de temps les uns avec les autres si le temps dont vous disposez est de meilleure qualité.
5. Si votre situation actuelle ne fonctionne pas, travaillez ensemble pour trouver des solutions créatives. Organisez une séance de remue-méninges pour voir si vous pouvez trouver des façons de régler votre situation afin de soulager votre stress ou de trouver des façons de l'empêcher efficacement de nuire à votre relation.

Votre défi consiste maintenant à essayer de mettre en œuvre quelques-unes de ces suggestions. Lorsque vous êtes stressé, il peut être particulièrement difficile de changer de cap et vous avez plus de chances que jamais de faire de mauvais choix (épuisement des ressources cognitives!). Même lorsque nous ne sommes pas stressés, nous sommes mal à prédire ce qui va réellement changer ce que nous ressentons. Donc, si vous vous demandez si écouter une bonne chanson dans la voiture ou dire ce que vous êtes reconnaissant avant de se coucher va vraiment faire quelque chose pour votre niveau de stress, forcez-vous à l'essayer et à voir.

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