Le pouvoir caché de jurer à votre OCD

Aujourd'hui, je vais proposer quelque chose que vous pourriez trouver offensant, mais dans l'esprit de m'exposer à l'incertitude, le fondement même de la thérapie d'exposition et de prévention de réponse (ERP) pour le TOC, je vais le proposer de toute façon.

Commencez à jurer devant votre TOC.

Le fait de jurer devant le trouble obsessionnel-compulsif m'est naturellement venu à l'esprit, puisque j'étais une petite fille depuis l'adolescence, murmurant calmement et joyeusement sous mes yeux les jurons que les adultes dans les oreilles n'entendaient pas.

Cependant, il y a quelques années seulement, lorsque j'ai ouvert un cadeau à un de mes bons amis et à un membre de mon groupe de soutien OCD, j'ai réalisé toute la puissance potentielle de mon blasphème. Le cadeau était un Curselet, un bracelet où de délicates perles d'eau douce, des lingots d'or et des cristaux servent de points, de traits et d'espaces de code morse, épelant le blasphème admirablement approprié de "F ** k OCD" (sauf, je notera, que "F ** k" a été écrit en code Morse dans toute sa gloire profane!)

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Source: Shala Nicely

"Tout de suite!" Pensais-je en ouvrant ce cadeau parfait pour une petite pipe, le mettant immédiatement en marche, admirant la façon dont il scintillait malicieusement. Je portais le blasphème, et personne ne le saurait jamais! C'était comme jurer tranquillement devant les adultes encore une fois, quel plaisir! quelle puissance!

Et quelle belle attitude à adopter envers un trouble qui, avant que je ne trouve ERP, le traitement basé sur des preuves pour TOC, avait déchiré les fondements mêmes de ma vie.

"F ** k OCD!" Dis-je à haute voix, savourant le délice profane des mots. "Bon sang, si ce n'est pas le meilleur cadeau de ma vie!"

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Swearing Comment-Tos

Comment pouvez-vous augmenter votre rétablissement en jurant à votre TOC? Il y a sans aucun doute d'innombrables façons amusantes avec d'innombrables jurons, mais je vais vous offrir trois suggestions rapides basées sur mon Curselet pour vous aider à démarrer:

1. Dites "F ** k OCD!" Comme vous faites exactement le contraire de ce qu'il veut. Est-ce que votre TOC veut que vous évitiez de sortir avec vos amis parce que cela pourrait déclencher des pensées que votre sexualité n'est pas ce que vous pensiez que c'était? Dites, "F ** k OCD! Je vais quand même!
   

   Source: © Can Stock Photo / dolgachov
2. Utilisez "F ** k OCD" dans vos scripts d'exposition imaginaux. Les scénarios d'exposition Imaginal aident à garder l'incertitude des obsessions dans votre esprit tout en interrompant les compulsions mentales insidieuses. * Par exemple, en continuant notre exemple d'en haut, vous pouvez vous dire que vous sortez avec vos amis, "Je pense que je trouve cette personne attrayant. Cela signifie que je peux ou ne pas être gay / hétéro (remplissez le champ vide en fonction de ce que votre TOC a peur de]. J'en ai marre de mon foutu OCD ruinant ma vie, alors je vais rester ici avec mes amis et embrasser l'incertitude de ne pas connaître ma sexualité à coup sûr. Je mai mai ou ne pas être hétéro / gay. "
3. Souvenez-vous de "Triple F ** king A." Dans les articles de blog précédents, nous avons décrit le premier de nos quatre clés en cas de doute, l'attitude Triple A, l'une des suivantes:

• Appréciation: "Merci pour ce déclencheur. Je suis si heureux d'avoir l'opportunité de m'entraîner à faire des ERP. "
• Abondance: "L'univers n'est pas là pour m'avoir. Je vais agir comme si l'univers était amical, comme si je n'avais pas de cible dans le dos. "
• Authenticité: "Je ne suis pas mes doutes et mes peurs, et j'ai le potentiel de faire l'exposition qui me permettra d'entendre ma voix authentique."

Se souvenir d'avoir une attitude AAA peut être difficile, surtout quand vous êtes juste en train de vous occuper de votre propre entreprise et que vous vous retrouvez face à face avec une obsession désagréable. Mais une attitude AAA est d'une importance critique, car c'est une attitude d'accueil dans tout ce que la vie jette sur vous (parce que tout ce que OCD a inventé est maintenant là, alors nous pourrions aussi bien l'accepter!). Même si cette attitude est cruciale, mon partenaire au-delà du doute, Jeff Bell, et moi-même ne nous souvenons toujours pas de AAA, ce qui nous donne l'occasion de nous rappeler de façon irrévérencieuse et ludique cette clé fondamentale. Par exemple,

Source: Shala Nicely

Moi: "Je déteste mon OCD. Ce chiot adorable avec qui je jouais juste m'a mis les dents, et maintenant mon TOC pense que je vais avoir la rage. C'est gentil de gâcher ma matinée! "

Jeff: "Triple A, Shala. Triple A."

Moi: "Ugh. Tu as raison. Je suis tellement excité que le chiot a mis ses dents sur moi. Yay, une opportunité de m'entraîner à battre mon OCD! Je vais agir comme si toutes les menaces OCD ne sont pas pertinentes et continuer à agir comme si je passais une bonne journée. Triple f ** roi A, OCD. Je peux gérer tout ce qui vient à ma rencontre. "

La science de l'injuration

Pouvez-vous voir à quel point le JOC peut être puissant? Et ce n'est pas seulement le cas d'une petite pipe essayant de valider son propre blasphème; Les chercheurs ont également identifié que le fait de jurer peut être bon pour nous, tel que résumé dans l'article du New York Times, The Case for Cursing, par Kristin Wong.

Selon les études mentionnées dans l'article, le fait de jurer peut nous aider à mieux tolérer la douleur, et le TOC peut provoquer une énorme douleur mentale chez le garçon. Un autre suggère que le fait de jurer pourrait nous rendre physiquement plus fort. Ca me fait définitivement sentir plus fort de maudire mon OCD!

Le plus important dans mon esprit est que la malédiction peut servir de lien avec les autres. Toutes les femmes de mon groupe de soutien OCD ont un Curselet "F ** k OCD", et cela nous unit dans notre travail pour garder nos vies aussi libres que possible du TOC.

Source: Shala Nicely

Un membre du groupe et moi-même avons traversé une période difficile avec notre TOC il y a quelques mois et nous nous sommes rendu compte que nous avions cassé nos bracelets F ** k OCD. Nous avons plaisanté en disant que ce n'était peut-être pas l'ERP qui nous avait aidés à rester en santé pendant toutes ces années; peut-être porter nos bracelets était ce qui nous rendait mieux! (Comment ça pour la pensée magique!) J'ai commandé un remplacement pour nous deux, mais pas à cause d'un contenu OCD magique. Au lieu de cela, parce que j'aime savoir que nous tous dans notre groupe le portons, que nous avons tous la dixième condition la plus invalidante du monde (Murray et Lopez, 1996), et que chacun d'entre nous, y compris vous lire ce blog en ce moment, combattent OCD ensemble.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'attitude AAA et les quatre clés, jetez un coup d'œil à notre cours en ligne intitulé «Prospérer avec le trouble obsessionnel-compulsif: quatre clés en cas de doute». Si vous souhaitez en savoir plus sur Curselets, vous pouvez visiter leur page Facebook.

Vous pouvez également vous inscrire à notre programme de courriel motivationnel gratuit pour les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif, KeyWords: Motivation quotidienne de prospérer avec OCD.

* Pour en savoir plus sur l'exposition / l'écriture imaginaire, voir Libération du désordre obsessionnel-compulsif par Jonathan Grayson, Ph.D. ou Mindfulness quotidien pour OCD: Trucs, astuces et compétences pour vivre joyeusement par Jonathan Hershfield, MFT et Shala Nicely, LPC.