Les 10 meilleures façons de gagner de la volonté

Source: GabrielPnZ, CC 3.0

Tant de gens ne peuvent pas se motiver à faire ce qu'ils savent qu'ils devraient. Voici mes dix meilleures façons d'acquérir de la volonté. Un ou plusieurs pourraient-ils vous aider?

10. Embrasser le travail. Le travail peut être aussi enrichissant que le jeu. Même si j'apprécie, par exemple, regarder des films, je me sens mieux de travailler avec un client et, oui, d'écrire cet article de blog. Parce que mon travail n'est ni trop dur, ni trop facile, c'est agréable, et j'ai l'impression d'apporter une contribution – contrairement à ce que je regarde un film.

Pour mon père, le travail était un guérisseur merveilleux. Après avoir survécu à l'Holocauste, il a été jeté d'un cargo dans le Bronx. Il a pris le premier emploi qu'il pouvait trouver: coudre des chemises dans une usine de Harlem. Cela l'a distrait de son passé et lui a donné l'espoir d'un avenir meilleur. Il a finalement économisé assez pour ouvrir un petit magasin de détail dans un mauvais quartier. Bien que je ne puisse pas dire qu'il aimait son travail, il a évité de vivre dans le passé et l'a fait se sentir utile, offrant une vie décente à sa femme, à ma sœur et à moi.

Il peut être plus facile d'embrasser le travail si vous vous demandez toujours: «Quelle est la façon amusante de faire cela?» Même la rédaction de CV, les appels à froid et les entrevues peuvent être recadrées pour être plus amusantes. Voir CV-écriture comme un moyen de comprendre toutes les bonnes choses sur vous-même. Pensez à l'appel du froid comme une chasse au trésor, une porte dérobée dans une porte d'entrée bondée d'emploi. Au lieu d'un interrogatoire, pensez à une entrevue d'emploi comme première date, dans laquelle vous essayez tous les deux de savoir si vous devriez vous impliquer davantage.

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9. Si possible, définissez un objectif excitant. Goethe a déclaré: "Les petits rêves ne motivent personne." Inquiet du risque d'essayer un grand objectif? Vous pouvez généralement contrôler le risque. Par exemple, utilisez l'approche séculaire d'avoir un emploi stable et stable pour financer votre capacité à poursuivre votre rêve.

Par exemple, Wallace Stegner a attendu des tables la nuit et a écrit pendant la journée. Il a fini par gagner un Pulitzer pour ses écrits et a fondé le programme de création littéraire de Stanford, où ses étudiants comprenaient Sandra Day O'Connor, Ken Kesey et Larry McMurtry. Rappelez-vous aussi que même si vous n'atteignez pas votre objectif – par exemple, vous n'êtes jamais publié – votre vie est plus riche pour avoir essayé – et vous n'avez pas, dans le processus, risqué la misère.

8. Dites votre objectif à vos proches-Pour éviter l'embarras d'admettre à vos proches que vous avez échoué, vous serez plus motivé pour terminer la tâche.

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7. Ne pense pas, agis. Le célèbre psychologue, William James, a écrit: «Plus nous luttons et débattons, plus nous réfléchissons et retardons, moins nous sommes susceptibles d'agir.» N'attendez pas de vous sentir mieux pour commencer la tâche, par exemple, en regardant pour un travail. Commencez et vous êtes plus susceptible de vous sentir mieux.

6. La cure de procrastination en 6 étapes que j'enseigne à mes clients:

1. Décidez si la tâche en vaut la peine: Imaginez l'avantage. Imaginez l'inconvénient. Si cela vaut la peine de le faire, vous aimez-vous assez pour retarder le plaisir à court terme d'éviter la tâche pour les récompenses à long terme de l'accomplir? Vaut-il la peine d'être à l'aise d'être mal à l'aise?

2. Soyez conscient du moment où vous décidez si vous voulez commencer la tâche. Être conscient de ce moment vous rend plus susceptible de choisir de faire la tâche.

3. Divisez la tâche en étapes de bébé. Je ne sais pas comment? Obtenir de l'aide.

4. Accablé par la tâche? Essayez de vous demander: «Quelle est ma prochaine tâche d'une seconde?» Faites-le plusieurs fois et vous avez peut-être commencé vous-même.

5. Soyez conscient de vos points de crise: lorsque vous êtes susceptible de remettre à plus tard, par exemple, la cuisine quand il serait plus sage de travailler sur votre CV.

6. La lutte d'une minute: Après une minute de lutte, il est peu probable que vous fassiez plus de progrès. Vous risquez d'être frustré et d'abandonner la tâche. Donc, après une minute, obtenir de l'aide ou voir si vous pouvez faire la tâche sans faire cette partie difficile.

5. Faites-en un rituel. Si vous êtes un chercheur d'emploi, tous les jours, soyez à votre bureau à 9 h et prenez une pause de cinq minutes seulement après avoir travaillé pendant au moins une demi-heure.

4. Gardez votre objectif en tête. Il est facile d'oublier que vous devez travailler sur ce projet. Memotome.com vous enverra un e-mail de rappel deux fois par jour. J'essaie de perdre 15 livres, alors je reçois des courriels disant: «Raisons pour perdre du poids: vivre plus longtemps, mieux dans les vêtements, regarder mieux. Et rappelez-vous, 'un moment des lèvres; Mise à jour: candidement, alors que cela me semblait bien. Cela n'a pas fonctionné pour moi.

3. Aller tout le chemin: Au lieu de s'attaquer à votre tâche dans les gouttes et les drabs, plongez-vous totalement dedans. Quand il était temps de commencer à écrire mon premier livre, je suis sorti de chez moi pendant une semaine. J'ai loué une cabine à Bolinas, j'ai juste pris mon ordinateur portable (et mon synthétiseur de musique portable pour les loisirs) et j'ai écrit pendant huit heures par jour pendant une semaine. J'ai tellement écrit le livre qu'il m'a été facile de continuer à écrire quand je suis rentré chez moi.

Un autre exemple de mon parcours: La seule fois où j'ai perdu du poids, c'était quand je suivais un régime strict dans lequel tous les jours, je mangeais les mêmes aliments en ajoutant jusqu'à 1200 calories par jour. Cela a enlevé le choix.

2. Essayez les affirmations. Certains experts croient que répéter des affirmations positives (par exemple, «Je vais le faire!) Et visualiser votre réussite à la tâche changent la structure neuronale de votre cerveau, menant à un comportement plus positif. Viktor Frankl affirme que sa pensée positive l'a aidé à survivre à l'Holocauste. Les psychologues du sport utilisent la visualisation avec des athlètes professionnels.

1. Demandez à une pom-pom girl ou à un chauffeur d'esclaves de vous acclamer, de vous moquer et / ou de vous culpabiliser en vous faisant trébucher.

BONUS: Ne laissez pas les revers vous arrêter prématurément. Lorsque vous bousiller, rappelez-vous que les gagnants se trompent souvent. Mais ils ne sont pas déprimés à ce sujet. Ils se demandent s'il y a quelque chose à apprendre de l'échec et ils passent à autre chose. Bien sûr, si vous échouez et échouez et échouez à nouveau à quelque chose, peut-être que le monde vous dit que vous avez besoin d'un objectif différent. Comme le chantait Kenny Rogers: «Tu dois savoir quand les tenir, savoir quand les plier.

D'accord, est-ce que certaines de ces stratégies sont susceptibles de vous aider à vous décontracter?

Les neuf livres du Dr Nemko sont disponibles. Vous pouvez rejoindre Marty Nemko, entraîneur personnel et professionnel, à [email protected].