Conseils pour développer l'estime de soi, d'un entraîneur maître

Salut les lecteurs. Voulez-vous essayer un exercice avec moi? J'ai parlé à un entraîneur professionnel hier. Elle s'appelle Fran Fisher et je l'ai trouvée sur le site Web de Caroline Adams Miller, la Fédération Internationale des Coachs. Fran entraîne surtout des entraîneurs ces jours-ci, mais elle a passé du temps avec moi et m'a offert des infos intéressantes. L'un d'eux est cet exercice dans ce qu'elle appelle la reconnaissance de soi.

Maintenant, mes oreilles se sont penchées sur le terme, auto-reconnaissance , parce que, au cas où vous l'avez manqué, j'ai examiné ce qui me fait sentir le succès et vous transmettre cette information, dans l'espoir que vous la trouverez utile, ou moins divertissant.

Et un élément se sent reconnu. C'est fondamental pour se sentir réussi. Triste que cela puisse sembler l'admettre, j'en ai besoin. Et diable, vous en avez besoin aussi. Comme le dit le bon vieux Dale Carnegie, de How to Win Friends and Influence People : «Le désir d'avoir un sentiment d'importance est l'une des principales différences entre l'humanité et les animaux.

Animal

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Humanité

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Et la Martha Stewart du Bonheur, Gretchen Rubin, parle du besoin de «stars d'or». Comme dans «J'ai passé vingt minutes à parler à ce ravageur nommé Hope et maintenant elle me parle de Martha Stewart du Bonheur. Je mérite une étoile d'or. "

Donc, les étoiles d'or. Importance. Reconnaissance. Se sentir reconnu. Reconnu est un bon mot, aussi. Ceux-ci font partie de Permission, l'une des planches de mon échafaudage de succès.

Maintenant, j'ai un problème de teensie avec l'estime de soi. Je ne sais pas si vous l'avez remarqué. J'espère que tu ne l'as pas fait. Je vais prétendre que tu ne sais pas et je suis en train de lire ça, la bouche agacée sous le choc. "L'espoir a-t-il un problème d'estime de soi? Sûrement pas! Elle est un pilier de la confiance et de l'estime de soi. Absolument!"

Bien, tu l'as maintenant. Mon estime de soi est parfois faible. Ce n'est vraiment pas un pilier. Plus comme un oh, je ne sais pas. Un grain Et il se fait secouer par les marées de la vie.

Oh, ma foi, j'ai chaviré sur mes clichés. Mon point est que j'ai mentionné à l'entraîneur Fran Fischer que j'ai quelques problèmes avec l'amour-propre. Comme en le localisant, et quand je parviens à le localiser, je m'y accroche. Alors elle a recommandé cet exercice d'auto-reconnaissance. Ce qui était logique pour moi. Après tout, nous ne pouvons pas toujours attendre ces moments de reconnaissance, ces étoiles d'or des autres. D'autres ont leurs propres problèmes et n'ont pas toujours le temps de se consolider, ce dont j'ai besoin.

Quel est cet exercice? C'est très simple. Il est de garder une petite liste tout au long de votre journée, de préférence écrite à la main, mais si vous préférez utiliser l'ordinateur, faites-le avec des polices et des couleurs amusantes pour que vous fassiez attention à ce que vous y mettez . Et ce que vous mettez là-dessus est d'environ dix (10) cas où vous avez fait quelque chose que vous vous sentez bien. Petites choses. Comme être un bon auditeur pour un ami, ou tenir la porte ouverte à quelqu'un, ou sauter la deuxième portion de dessert, ou suivre un appel téléphonique ennuyeux. Quoi qu'il en soit, capturez-le et notez-le.

C'est différent d'un journal de gratitude, dit Fran. La gratitude est très populaire. Je suis tout pour la gratitude. La gratitude peut certainement me remonter le moral. Notant ce qui se passe bien, notant ce que l'on apprécie stimule l'humeur. Je pense souvent à deux choses pour lesquelles je suis reconnaissant avant de me lever le matin, et cela me met dans un bon état d'esprit. Il est toujours utile de se rappeler d'apprécier ce que vous avez. Cependant, cet exercice est différent. C'est la reconnaissance de soi, l'auto-appréciation. Et le but de l'écriture de ces choses est de gravure dans vos moments de tête lorsque vous répondez réellement à vos attentes pour vous-même. Vous vous comportez en fonction de ce qui est important pour vous. En prenant le temps de l'écrire, vous utilisez des kinesthésiques et de la somatisation pour le faire couler.

Voici ce que dit Fran. Elle a adapté cela à partir de quelque chose développé par MMS Institute (www.themms.com):

Comment écrire vos propres remerciements:

• Faites les courts
• Utiliser des verbes / phrases et sentir des mots chaque fois que c'est possible
• Rappelez-vous les petites choses … tant de choses se produisent en un jour … qui peuvent être enregistrées
• Trouver dix … même si elles semblent simples ou stupides
• Sentez-les pendant que vous les écrivez – ramenez-les dans votre esprit
• Élaborez sur ceux que vous avez écrits après avoir vos dix, (si vous voulez en dire plus)
• Inclure des réunions / événements / to-dos / mails / appels / hors des occurrences bleues – moments magiques
• Gardez-les près de votre lit pour pouvoir les examiner avant de dormir
• Écrivez-les dans votre propre écriture ou faites des entrées de PC mais faites-les spéciales (c.-à-d. Ajoutez la couleur) pas couper et coller!
• Si vous êtes bloqué, envoyez-les à un ami pour obtenir de l'aide – amusez-vous avec eux

Pourquoi les auto-remerciements fonctionnent-ils?

• En voyant devant moi – sur le papier – que quelque chose de significatif est arrivé
• Vivre les événements positifs qui se sont produits aujourd'hui; dans ma tête, dans mon cœur et encore une fois que je les écris
• Les voir / les entendre en interne; l'expérience est stockée afin que je puisse la revisiter à tout moment
• Enregistrer mon bien-être émotionnel à travers les semaines; les entrées sont une chronologie vive
• Choisir un moment où je gagnais et construire sur ce même moment. Épingler les moments où je me sens perdu / déraillé et suis capable de travailler pour revenir au centre
• Aider à me souvenir des moments où tout allait bien; Ramener ces expériences positives simplement en les lisant
• Créer une liste de 10 expériences / événements positifs chaque jour; parce que chaque jour il y a des choses qui fonctionnent pour moi
• Briller la lumière sur le positif et ne pas dramatiser le négatif
• Choisir d'abandonner la pensée critique intérieure
• Prouvant à moi-même que la vie fonctionne
• Validation des preuves de mon estime de soi

Le point de les écrire est que vous les revivez. Tu y penses. Vous avez l'expérience kinesthésique d'écrire à ce sujet. Vous le ressentez à nouveau dans votre corps. Je vais déduire de ce que Fran a dit, que cela aidera à construire l'estime de soi. L'estime de soi est un sentiment d'estime de soi . C'est ce que vous ressentez à propos de vous en tant que personne ayant de la valeur. Noter les cas où vous avez agi, ou n'avez pas agi, d'une manière que vous vous sentez bien a besoin d'aider ce sentiment.

Je vais essayer. Vous pouvez également.

* * * * *

Ok, donc j'ai écrit ça hier. Aujourd'hui, j'ai ceci à signaler:

Je reconnais que j'ai bouclé ma ceinture de sécurité et j'ai appelé la compagnie de gaz à propos d'une fuite que le responsable de la vérification énergétique a découvert la semaine dernière, au lieu de la remettre à plus tard.

C'était plus facile que je ne le pensais. Seulement 9 de plus à faire. Malheureusement, c'est déjà dans l'après-midi. Je ne sais pas combien je vais trouver.

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© Hope Perlman oct. 2017

Ce message apparaît sur mon blog personnel, Unmapped Country, sous une forme légèrement différente.

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