3 façons d'arrêter de ruiner le moment

Tout le monde veut être heureux, mais d'innombrables études ¹ montrent: Eviter le malheur est plus important pour nous que de trouver le bonheur . Au moment où nous considérons que quelque chose est émotionnellement risqué – du petit changement au grand amour – nous avons tendance à nous en détourner. Les gens comme moi, qui souhaitent répandre le bonheur, regrettent cette tendance, car elle est souvent inutile et même irrationnelle. Des chercheurs tels que Timothy D. Wilson et Daniel T. Gilbert appellent cette tendance le biais d'impact , ce qui nous amène à sous-estimer notre force intérieure pour faire face à nos sentiments en cas de catastrophe.

Nous prévoyons également que nous n'éprouverons rien d'autre que notre malheur. D'une manière ou d'une autre, nous avons de la difficulté à imaginer que les événements ordinaires continueront, événements qui exigeront très certainement notre attention. La Terre ne devrait pas s'arrêter de tourner parce que nous souffrons, par exemple.

Je pense que c'est particulièrement vrai pour les adolescents. Une fois, quand j'ai rompu avec un garçon, je m'attendais certainement à ce que tout le monde dans le monde se sépare de moi. Comment quelqu'un pourrait-il continuer comme il l'a fait? Le remède de ma mère était de me laisser faire la vaisselle. Apparemment, non seulement les adolescents, mais presque tous nous exagérons quand il s'agit de prédire les sentiments, surtout quand nous pensons qu'ils seront négatifs. Notre réflexion sur l'avenir peut donc devenir un énorme obstacle à notre bonheur.

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Mais ce n'est pas tout. Nos facultés cognitives, autrement impressionnantes, font également obstacle à l'analyse de notre bonheur, au lieu de simplement l' expérimenter . Quand nous entrons dans notre tête et devenons tous cérébraux, nous nous détachons automatiquement du cœur, c'est-à-dire du système limbique où les sentiments sont générés. Finalement, les bons comme les mauvais perdent leur pouvoir et nous ne pouvons plus nous laisser toucher. La pensée nous éloigne de nos sentiments, que nous pourrions accueillir quand il s'agit de souffrance et de douleur, mais certainement pas quand il s'agit de bonheur.

Et pourtant nous pensons souvent le bien à la mort. Pourquoi donc? La plupart savent intuitivement: Nous nous accrochons à toutes sortes d'expériences et nous avons des difficultés à les laisser partir. Dès que nous sommes trouvés par le bonheur, nous ne pouvons en avoir assez, espérant le reproduire à volonté. (Compte tenu de notre succès avec des sentiments négatifs – comprendre un passé douloureux aide à apporter de la clarté – cela semble être la chose intelligente à faire.)

Comment pouvons-nous supprimer les obstacles de la voie du bonheur? Juste prendre conscience du biais d'impact et de notre tendance à trop analyser est très utile. La conscience interrompt les fausses prédictions du futur et nous donne une pause, nous invitant à venir de la gratitude et du contentement, au lieu de la cupidité. De plus, nous pouvons apprendre à diriger notre attention sur le moment avec les pratiques suivantes:

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1. Construire la confiance en vous

Quand nous nous inquiétons de devenir émotionnellement dépassés, nous pouvons nous détourner de ce qui aurait pu être de merveilleuses opportunités d'inviter le bonheur dans nos vies. Rappelez-vous comment vous avez fait face à une situation émotionnellement éprouvante dans le passé: la plupart du temps, nous nous levons à l'occasion et nous surprendre avec notre force intérieure. La nécessité est, après tout, la mère de l'invention. Notez les caractéristiques personnelles qui ont émergé lorsque vous avez traversé une période difficile. Il est bon de connaître les pouvoirs de notre héros intérieur caché ou de l'héroïne.

2. Construire la confiance dans le monde

Nous sous-estimons non seulement nous-mêmes, mais fréquemment le monde. Nous imaginons que la vie et la souffrance sont des faits immuables et immuables. Ici, il peut être très utile de formuler un mantra personnel que nous pouvons nous répéter, par exemple: " Rien ne reste jamais le même. Mon coeur continue à battre. Le monde continue de tourner autour. Je fais confiance au pouls de la vie. «Les personnes qui s'inquiètent de la fin de leur vie lorsqu'elles rencontrent des difficultés personnelles doivent se convaincre que« Cela aussi passera »et que rien ne reste jamais pareil.

3. Toujours l'esprit

Quand nous cessons de voir le bonheur comme une accumulation de sentiments heureux et commençons à le voir comme un engagement ouvert à la vie – comme je le suggère dans «Une théorie unifiée du bonheur» ^{2 –} alors nous dirigeons notre attention sur le moment présent plutôt que sur le passé ou futur. Pour s'ouvrir au moment présent, nous devons prendre l'habitude de prendre quelques minutes chaque jour pour calmer l'esprit. Il n'y a rien d'ésotérique à prendre du temps, à ne rien faire et à expérimenter simplement notre respiration. Nous pouvons aller à l'intérieur et remarquer comment toutes nos expériences arrivent, restent pendant un moment, puis repartent, tout comme notre respiration et notre expiration. Il est étonnant de voir comment nous nous ouvrons à ce qui est quand nous nous donnons à notre engagement réel avec la vie, à notre bonheur, et donc à l'instant présent.

¹ Wilson et Gilbert (2003)

² Vous pouvez également trouver gratuitement un quiz sur le bonheur et «Le comment du bonheur: Audioworkshop» ici.

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© 2014 Andrea F. Polard, PsyD. Tous les droits sont réservés.

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