5 façons d'approfondir votre relation

C'est trop humain pour être paresseux dans nos relations et prendre les choses pour acquises. Quand les choses vont bien, nous avons tendance à naviguer. Voici quelques façons de profiter de connexions plus satisfaisantes:

1. Ecoute profondément.
   

   Source: Stock-Asso / Shutterstock

   Écoutez attentivement lorsque votre partenaire ou ami exprime quelque chose sur la relation. Un effort sincère d'écoute – même si vous ne comprenez pas tout ce qu'ils disent – contribue grandement à aider un partenaire à se sentir concerné et à valoriser sa relation. Rappelez-vous que votre partenaire exprime simplement des sentiments, qui peuvent parfois faire plus avec leur histoire qu'avec vous. L'écoute profonde en de tels moments est un puissant acte de générosité.

2. Soyez empathique.

   Prenez leurs sentiments au sérieux, même si vous ne pensez pas qu'il y a une bonne raison pour eux. Si ce qu'ils disent est difficile à entendre, essayez de rester connecté dans votre corps. Prends quelques respirations profondes. Rappelez-vous qu'ils ont droit à leurs sentiments. Remarquez si vous allez dans un honte-gel. Être paralysé par la pensée que vous avez fait quelque chose de mal fait qu'il est difficile d'écouter. Demandez-leur de faire une pause si vous avez besoin de temps pour absorber ce qu'ils disent. Peut-être dire quelque chose comme: «Je veux vraiment vous entendre. Ce que vous dites est important pour moi. J'ai besoin d'un moment pour comprendre ce que tu dis.

3. Surveillez votre attitude défensive.

   Notez une tendance à devenir défensif et dédaigneux (ce que nous faisons tous parfois). Il n'est pas facile d'être attentif lorsque quelqu'un est mécontent de quelque chose que nous avons dit ou fait – ou s'il est insatisfait de notre relation d'une manière ou d'une autre. Faites de votre mieux pour entendre ce qu'ils disent sans tomber dans la honte, ou soyez conscients de la sensation de gel de la honte dans votre corps et apportez-y de la douceur pour qu'elle s'adoucisse. Soyez conscient si vous vous sentez paralysé et donc incapable de les entendre parce que vous pensez que quelque chose ne va pas avec vous ou que vous ne faites pas quelque chose de bien. Si vous êtes paralysé par la honte, vous ne serez pas capable d'écouter bien. Si vous êtes d'accord que vous avez fait quelque chose de blessant, vous pouvez prendre la responsabilité de cela sans vous battre. Vous pouvez apprendre quelque chose à partir des commentaires et faire un effort pour être plus conscients d'aller de l'avant.

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4. Accordez-vous dans l'intimité.

   Même des conversations difficiles peuvent créer une intimité. Si vous pouvez à la fois exprimer vos sentiments authentiques et vous écouter vraiment les uns les autres, cela peut aller un long chemin vers l'approfondissement de votre connexion. Dans un partenariat, il pourrait même animer votre vie sexuelle pour partager des sentiments qui pourraient autrement se cacher.

5. Profitez de votre temps ensemble.
   

   Source: Image Flickr par Ira Terzi

   Assurez-vous que votre relation a suffisamment de temps pour profiter de la compagnie de l'autre. La recherche de John Gottman sur les couples a suggéré que la construction de votre connexion de manière positive contribue à créer une base importante pour l'amour et la connexion pour grandir.

Assister à votre relation de ces façons conscientes peut aider à nourrir le lien que vous désirez. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide lorsque cela est nécessaire pour renforcer un partenariat qui est important pour vous – n'attendez pas que les choses se gâtent vraiment. J'ai trouvé l'approche du Dr Sue Johnson de la thérapie de focalisation émotionnelle pour être particulièrement utile pour les couples. Obtenir le soutien d'un conseiller en couple peut vous aider à découvrir et à révéler les couches les plus profondes de ce que vous vivez, ainsi qu'à apprendre à vous écouter les uns les autres de façon non défensive.

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John Amodeo, Ph.D., MFT, est l'auteur de Dancing with Fire: Une manière consciente d'aimer les relations , qui a remporté le prix Silver Independent Publisher Book 2014 dans la catégorie des relations. Ses autres livres comprennent The Authentic Heart et Love & Betrayal . Il a été un thérapeute de mariage et de famille agréé pendant 35 ans dans la région de la baie de San Francisco et a dirigé des ateliers internationaux sur les relations et la thérapie de couple.

© John Amodeo