5 façons de gérer la colère

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Pourquoi les gens se mettent-ils en colère? La colère est une émotion commune qu'il est important de comprendre. La façon dont on réagit à la provocation peut varier de la suppression à l'affirmation appropriée en passant par la violence. Dans mon précédent article, j'ai décrit comment la colère suit un schéma assez prévisible basé sur l'humeur, la provocation et l'interprétation de cette provocation, qui est influencée par l'humeur. Si vous vous trouvez emporté par les émotions de colère, comprenez les schémas qui le déclenchent. Il est possible d'intervenir de différentes façons à différents moments de l'expérience de la colère pour mieux gérer les émotions.

Voici cinq façons différentes de gérer votre colère qui ciblent différents points du processus de colère.

1. Dormez

Gérez votre humeur avant une provocation, souvent appelée «état pré-colère». Obtenir un sommeil régulier et sain est une partie importante de la gestion de la colère. Être fatigué rend les expériences négatives plus difficiles qu'elles ne le feraient autrement. De plus, le manque de sommeil diminue l'activité dans le lobe frontal, qui est associée au contrôle des impulsions. Par conséquent, la privation de sommeil rend plus difficile le contrôle de vos impulsions fâchées – et vous êtes plus susceptible de faire quelque chose que vous regrettez lorsque vous vous mettez en colère.

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2. Envisager d'autres interprétations

Nous avons peu de contrôle sur les choses qui nous provoquent (bien que je vais explorer les moyens que nous pouvons exercer un certain contrôle sur ceux dans un post ultérieur). Nous pouvons contrôler comment nous interprétons ces provocations, cependant. Envisager d'autres interprétations de la provocation pour soulager la colère. Et demandez-vous quelles preuves vous avez pour soutenir votre interprétation irritante.

Imaginez, par exemple, que quelqu'un vous coupe sur l'autoroute. Vous pouvez interpréter cela de différentes manières:

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• C'était intentionnel: «Il m'a vu et l'a fait exprès.
• C'était involontaire … – Il ne doit pas m'avoir vu.

Même si les deux peuvent être frustrants, la première croyance (intentionnelle) alimentera probablement une plus grande colère. Essayez d'envisager d'autres façons de voir la situation et peut-être même essayer de tester ces interprétations alternatives.

3. Prenez des respirations profondes

Parfois, l'interprétation de la colère est correcte, et vous vous mettez en colère. Lorsque vous êtes en colère, vous devenez physiologiquement excité (votre fréquence cardiaque augmente, vos muscles se tendent, etc.). Répondez en prenant des respirations longues, lentes et profondes, en utilisant le diaphragme plutôt que juste la poitrine. La respiration profonde est l'une des meilleures façons de se détendre dans un moment de tension.

4. Sachez que Catharsis ne fonctionne pas

Le «mythe Catharsis» postule que la colère, l'agression, le contenu agressif, etc., libère notre colère d'une manière bénéfique, saine et sûre. Malheureusement, la catharsis ne fonctionne pas et est contre-productive. La recherche sur la catharsis montre qu'elle augmente la colère plutôt que de la diminuer. Selon Bushman et ses collègues (1999), cela augmente le risque de maladie cardiovasculaire et la probabilité que vous deveniez agressif envers ceux qui vous entourent, y compris les spectateurs innocents.

5. Sachez qu'il est bon d'être fou

La colère est perçue négativement; les gens parlent de la colère comme si nous ne devions jamais la ressentir et nous ne devrions certainement jamais agir en conséquence. Mais ni l'un ni l'autre n'est vrai. Il y a des moments où ce n'est pas seulement raisonnable mais correct de se sentir en colère. Si vous avez été lésé, traité injustement ou provoqué, vous devriez vous mettre en colère. En fait, je m'inquiéterais davantage de quelqu'un qui ne se sentirait pas en colère dans ces circonstances. Cela dit, nous savons tous que la colère peut devenir incontrôlable. La manière dont vous le gérez est différente de ce que vous ressentez ou non. C'est OK d'agir en colère. Mais soyez poli. assertif plutôt qu'agressif; et calme quand vous faites.