Un sentiment désagréable connu de chacun d'entre nous et reconnaissable par les signes révélateurs de nervosité, de nervosité, de tension et d'inquiétude, l'anxiété est essentiellement une réponse de peur. C'est une réaction instinctive à des situations menaçantes de toutes sortes, par exemple une présentation en classe, un incident de rejet social, le début d'un nouvel emploi ou une alerte à la santé. L'anxiété n'est pas un nouveau problème de santé mentale – il a toujours existé – mais il y a aussi des solutions. Nous disposons de ressources naturelles sous la forme de relations de confiance et de capacités d'adaptation; l'assistance professionnelle et les médicaments ne sont pas toujours nécessaires. Le remède original et le meilleur pour la peur (et l'objectif de ce poste) est une relation sécuritaire: l'intimité est la mère de tous les toniques d'anxiété. Conscient de cette découverte peut être la base de la sécurité et une clé pour maintenir l'anxiété dans une gamme saine si l'on tente de gérer les défis considérables dans une maison de soins infirmiers ou d'autres sources plus courantes de malaise dans votre maison.
Dans un post précédent (https://www.psychologytoday.com/blog/Simple Leçons pour une vie meilleure / 201504 / La sagesse de nos aînés), j'ai partagé que près de deux décennies de travail avec des résidents de maisons de retraite ont donné l'idée que ils ne sont pas seulement des représentants des personnes âgées ou handicapées mais de nous tous; les façons dont ils affrontent leurs défis souvent extrêmes servent de modèles pour faire face à l'adversité dans nos propres vies. Dans mon nouveau livre (1), je discute des cas de deux hommes, tous deux veufs et gravement malades; ils éprouvent un malaise physique, une incapacité et une forte dépendance envers les autres pour obtenir de l'aide. Chaque résident a aussi des membres de la famille qui lui rendent visite. Mais c'est là que s'arrêtent les similitudes. Souffrant de sclérose latérale amyotrophique (SLA, Maladie de Lou Gehrig), Frank entretient de bonnes relations avec ses enfants, ses soignants à la maison de retraite et se porte bien. Angelo, atteint de la maladie de Parkinson, chasse les membres de la famille et les autres, et éprouve par conséquent une grande méfiance, de l'insécurité et de la tristesse; il a souvent besoin d'une attention professionnelle pour calmer ses nerfs et réduire l'agitation émotionnelle. Les deux hommes sont confrontés au spectre de la détérioration progressive, et de la mort éventuelle, mais on admire admirablement – un témoignage des avantages de la connexion sociale. Les sentiments de sécurité, engendrés par le fait d'être entourés et protégés par des personnes compatissantes, neutralisent les effets négatifs du danger réel; de bonnes relations soutiennent un sentiment d'assurance qui est la clé pour faire face aux nombreuses complications et bouleversements de la vie.
Comment expliquons-nous le pouvoir remarquable des relations humaines à fournir un calme et un sentiment de sécurité même dans les conditions les plus stressantes? Dans sa discussion de la théorie de l'attachement, Bowlby (2) a identifié certaines circonstances universelles qui évoquent l'anxiété: être dans un environnement inconnu et parmi les étrangers; bruits forts; obscurité; douleur; et la séparation des gens familiers. En outre, la théorie de l'adaptation (3) suggère que l'anxiété est une réponse naturelle à des situations perçues comme dangereuses et au-delà de la capacité de réagir efficacement à la menace. Ne semble-t-il pas que tous les résidents des foyers de soins (qui sont relativement impuissants, qui souffrent et qui sont loin de chez eux et de leurs proches) sont forcés de ressentir de la peur? Ma réponse est non-résidents capables d'établir des liens sociaux (toutes choses égales par ailleurs) font mieux psychologiquement et émotionnellement que ceux qui sont solitaires. Le travail de Bowlby nous montre que la présence d'une personne de confiance est un puissant antidote à la détresse émotionnelle causée par des situations menaçantes. Comme le montrent les cas d'Angelo et de Frank, il suffit d'avoir des relations satisfaisantes avec des personnes fiables et réceptives pour bénéficier des avantages de l'intimité. Angelo est si familier qu'il est difficile pour quiconque de s'approcher de lui; par conséquent, il reçoit peu de bénéfice des ressources humaines à sa disposition.
L'une de nos meilleures armes contre l'insécurité et l'anxiété a peu à voir avec la source de notre malaise – elle est davantage une fonction du soutien social qui peut agir comme un baume universel pour nos réactions émotionnelles à l'incertitude et au danger. Quand nous ne pouvons pas accomplir quelque chose pour nous-mêmes, nous devons demander l'aide des autres. Bien que nous puissions avoir peu de contrôle sur notre rencontre avec des situations menaçantes, nous avons généralement plus de pouvoir sur notre environnement social, ce qui devrait être un réconfort pour nous tous.
Clés pour gérer l'anxiété avec succès:
1. Reconnaissez . Rappelez-vous qu'il existe deux facteurs fondamentaux qui déterminent l'anxiété ou la sécurité: l'intimité et la compétence (voir ci-dessous). De bonnes relations sont la base de la sécurité et de la santé mentale.
2. Prioriser . Si vous avez un réseau social, faites-en votre priorité absolue pour maintenir cette précieuse ressource humaine.
3. Construisez votre réseau . Si votre système de soutien actuel est insuffisant ou inexistant, recherchez des groupes d'intérêt (p. Ex., Observation d'oiseaux, salons de l'automobile, artisanat, photographie, randonnée, rencontres, etc.), des liens spirituels ou religieux ou des services de santé mentale.
4. Calme ton corps . Comme l'enfant avec le genou écorché qui ne peut être aidé qu'après avoir été étreint, assuré et calmé, vous devez vous détendre votre corps avant de pouvoir prendre des mesures efficaces contre les défis. Si vous êtes anxieux, demandez l'aide d'un ami ou d'un membre de votre famille. Aussi, essayez de vous engager dans des comportements auto-apaisants tels que des exercices de relaxation, de l'exercice physique, de la méditation, du yoga, de la prière, de la lecture, des bains chauds et des massages.
5. Augmentez votre compétence . Si vous êtes perturbé par une activité, améliorez-la. Pratiquez des discours, des tests ou d'autres compétences qui nécessitent des améliorations. Résistez à la tentation d'éviter les situations anxiogènes, ce qui vous assure de rester incompétent et nerveux.
6. Concentrez votre esprit. Vous ne pouvez pas penser et ressentir deux choses à la fois. Plutôt que d'être obsédé par les problèmes, concentrez-vous sur les relations amoureuses, les bonnes images et les bons sentiments. appelez ou écrivez une lettre à un ami pour améliorer la connexion et placer la relation au premier plan de votre esprit.
Les références:
1. Charles E. Dodgen, Des leçons simples pour une vie meilleure: Inspiration inattendue de l'intérieur de la maison de retraite (Amherst, NY: Prometheus Books, 2015).
2. John Bowlby, Pièce jointe et perte , vol. 1, pièce jointe , 2e éd. (New York: Basic Books, 1982).
3. Richard S. Lazarus et Susan Folkman, Stress, évaluation et coping (New York: Springer, 1984).
