5 façons de se rapprocher

Les gens viennent souvent à moi en se réprimandant et se sentant voués à ne jamais être proches ou vraiment connus par quelqu'un d'autre. Ils énumèrent les expériences familiales qui grandissent; faire l'expérience du divorce; traumatisme; une histoire d'intimidation; une crise médicale chronique; douleur; ou une combinaison de ceux-ci comme des blocs permanents pour se rapprocher et se sentir en sécurité dans une relation intime, mutuellement saine et romantique – ou même une amitié. Ce qui est le plus triste, c'est que les gens qui se sentent anxieux ou mal à l'aise avec la proximité au plus profond désir et ont la capacité de le faire – ils ont juste besoin de compétences pour y arriver.

Voici 5 étapes à suivre pour être plus à l'aise en étant soi-même avec les autres et en approfondissant vos relations: familiale, romantique, sociale et même professionnelle.

1. Construire l'amour de soi.

Lorsque l'estime de soi fait défaut, il est tentant d'externaliser le sentiment de soi en s'associant à un match idéalisé. Si vous avez une image négative de vous-même et que vous vous sentez généralement mal de vous-même, vous pouvez travailler sans relâche pour trouver un remède en obtenant un résultat parfait. Après avoir réussi ce match, vous pouvez vous retrouver perpétuellement pris dans un cycle de travail pour atteindre le désir et se sentir bien une fois qu'il a été atteint temporairement. Mais bien sûr, si vous luttez avec l'intimité, le haut est souvent suivi d'un bas écrasant. Les étincelles initiales de la passion s'éteignent quand il n'y a pas de véritable proximité pour le maintenir avec le temps. Malheureusement, jusqu'à ce que l'amour de soi soit présent à l'intérieur, le vrai amour et le soin de l'extérieur échappent.

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Construire l'amour de soi est un processus. Une première étape utile consiste à remarquer si vous consacrez toute votre énergie à faire fonctionner une relation ou à trouver le partenaire idéal. Prenez du recul et réfléchissez si vous espérez que quelqu'un d'autre vous fournira quelque chose que vous pouvez développer. Si vous avez tendance à camoufler ce que vous considérez comme indigne de vous-même en vous attachant aux autres, recadrez-vous. Au lieu de chercher cela auprès d'un autre partenaire potentiel, travaillez à devenir proche de vous . Prenez le temps de vous asseoir avec ce que vous avez du mal à accepter et de traiter avec gentillesse. Au lieu de le repousser en essayant de trouver une autre personne avec qui vous relier, souvenez-vous que jusqu'à ce que vous établissiez une forte relation avec vous-même – ce qui signifie vous accepter pleinement – il sera difficile de laisser savoir à un autre.

2. Reconnaissez vos sentiments, vos pensées et vos expériences et parlez- en.

Ceux qui se sentent mal à l'aise de se rapprocher des gens ont tendance à ne pas exprimer leurs sentiments plus profonds, et ensuite les autres ne sont pas intéressés à apprendre à les connaître à un niveau plus significatif. Cela perpétue un cycle de sentiment de déception et de déception dans les relations, et un profond sentiment de solitude, qui les déconnecte davantage de la proximité et de l'appartenance. Au lieu de blâmer les autres, acceptez de ne pas laisser assez de monde pour qu'ils se soucient de mieux vous connaître. Lorsqu'une personne décrit de façon vivante ses sentiments et ses expériences, elle prend vie – soudain, quelqu'un qui est apparu comme un écran de télévision en noir et blanc est maintenant en pleine couleur HD. Certains qui luttent avec l'intimité sont si mal à l'aise dans les rencontres sociales qu'ils ne savent pas quoi partager.

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Au lieu de vous concentrer sur ce que les autres pensent de vous, faites briller la lumière à l'intérieur. Travaillez à noter vos expériences et vos sentiments, puis poussez-vous à le dire . Si vous vous sentez joyeux, heureux, triste, déçu, en colère, étiquetez vos émotions. Ne les écarte pas. Trouvez les mots pour décrire ce que vous ressentez, pensez ou expérimentez, et communiquez-le aux autres dans votre vie. Trouvez des personnes qui vous font sentir normal lorsque vous exprimez vos émotions, ne les jugez pas ou ne les posez pas. Remarquez si des partenaires ou des amis romantiques sont réceptifs à ce que vous avez à dire. Même s'ils ne sont pas d'accord avec vous, quand les autres sont proches de vous, il y a un sentiment de confort et de validation.

3. N'engagez plus ceux avec qui vous vous sentez invisible .

Lorsque les gens ont de la gêne ou de l'anxiété ou sentent qu'ils ne savent pas comment être proches des autres, ils ont tendance à traîner avec ceux qui ne défient pas du tout ces sentiments. En d'autres termes, ils se retrouvent entourés de gens avec lesquels ils n'existent pas de façon vivante. Bien qu'ils puissent s'en plaindre, c'est confortable pour ceux qui évitent l'intimité parce qu'ils ne se mettent pas au défi d'être plus ouverts sur ce qu'ils sont. Pourtant, ils s'éloignent souvent de telles rencontres en se sentant seuls et ont cruellement besoin de ce qu'ils évitent: la proximité avec les autres. Si vous voulez être plus proche des autres, ne vous laissez pas aller avec ceux qui ne vous mettent pas au défi de grandir. Engagez ceux qui vous posent des questions et sondez-vous pour parler et exprimer qui vous êtes.

4. Acceptez qui sont les gens .

Certains qui ont du mal à être connus des autres ont tendance à masquer cette difficulté en s'efforçant d'amener les autres à se mettre en ligne ou de «prendre leur place». Au lieu de développer les compétences dont ils ont besoin, ils se concentrent sur ce que font les autres. besoin de faire mieux. En fait, certains ignorent complètement les signes que la personne à laquelle ils s'attachent ne pose jamais de questions à leur sujet ou fait un effort pour apprendre à les connaître d'une manière profonde et nuancée. Travaillez pour accepter ce que vos partenaires disent d'eux-mêmes et ce que leur comportement démontre à leur sujet. S'ils vous évitent, vous envoient des blagues ou font des blagues quand vous essayez d'être sérieux, remarquez ce qu'ils communiquent. Remarquez si vous êtes prudent et excessivement réfléchi à propos de leurs réactions avant d'aborder certaines questions. Remarquez si vous parlez avec vos amis plus de vos contrariétés que vous êtes avec votre partenaire. Ce sont tous des signes possibles que la personne à laquelle vous vous attachez ne fait qu'aggraver vos problèmes d'intimité. Rappelez-vous que les personnes capables d'être réellement proches sont fiables, respectent leurs engagements et manifestent leur intérêt et leur volonté d'apprendre à connaître les autres. Travaillez pour contester votre malaise avec les personnes qui sont déjà dans un endroit sain en vous forçant simplement à être autour d'eux.

5. Pratique, pratique, pratique .

Il n'y a peut-être pas de meilleur remède pour devenir plus à l'aise avec la proximité que de simplement vous forcer à le faire, encore et encore, malgré vous. Bien que vos pensées puissent vous dire que vous devriez vous cacher ou que vous aurez l'air d'un imbécile, vous pouvez toujours être vous-même. Au lieu de prendre à cœur chacune de vos pensées honteuses ou critiques, laissez-les vous rouler comme des trains dans une gare. Crochet sur votre valeur et votre désir profond d'être dans une relation étroite.

Peu importe le risque ou le coût, ça vaut le coup.

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Jill Weber, Ph.D. est un psychologue clinicien à Washington, DC et auteur d' Avoir Sex, Vouloir Intimacy-Pourquoi les femmes s'installent pour les relations unilatérales .

copyright Jill Weber, Ph.D.