Nous ne sommes pas tous affectés de la même manière par les mêmes facteurs de stress dans la vie. Certaines personnes peuvent être confrontées à des conflits relationnels et d'autres peuvent être profondément désespérées en raison de préoccupations plus globales. C'est peut-être votre travail qui cause de la détresse – trop de choses à faire, trop peu de salaire, trop d'insécurité quant à sa permanence ou trop peu de confiance de votre patron. C'est peut-être votre besoin de satisfaire les besoins des autres qui vous empêche de trouver la paix ou des espaces de calme dans votre journée ou cela peut être une litanie de soucis sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler qui vous empêche de passer une bonne nuit.
Indépendamment de la source, le stress que nous éprouvons par rapport à nos propres tracas de la vie personnelle est probablement similaire aux angoisses de la personne dans le bureau ou l'appartement d'à côté. Malheureusement, tout le monde ne réagira pas au même «stress-soulver» et à un autre, alors voici 5 méthodes faciles pour trouver un moment de calme ou un plus grand espace de respiration pendant le grind quotidien ou quand le petit, petites heures de la nuit se glissent sur vous pendant que vous luttez avec anxiété ou craintes.
- Doucement et doucement permettre à vos yeux de se fermer. Sentez le contact de vos cils contre votre peau et la douce pression apaisante de vos paupières contre vos yeux. Laissez l'obscurité douce être une couverture virtuelle qui vous couvre lentement et en toute sécurité et qui sent sa douce chaleur lorsqu'elle tombe sur vos bras, vos jambes et votre torse.
- Jouez une variante du jeu "I Spy" avec vous-même. Trouvez une fenêtre et concentrez vos yeux sur quelque chose à une bonne distance. Vous pourriez remarquer un arbre, un bâtiment, un lampadaire, une aire de jeux. Passez quelques minutes à contempler cet objet – ralentissez intentionnellement votre rythme respiratoire, ce qui encouragera votre corps à se détendre. Vous pouvez compter le nombre de branches sur l'arbre ou le nombre de fenêtres dans le bâtiment. Ceux-ci vont concentrer votre esprit sur quelque chose au-delà du stresseur immédiat et cela vous donne une pause mentale qui peut servir à désamorcer la réponse au stress du corps.
- Optez pour un "walkabout" abrégé. C'est traditionnellement un rite de passage australien entre l'adolescence et la virilité d'un jeune homme. Utilisez un walkabout personnel comme un passage d'un état de stress et d'incertitude à un état de préparation pour faire face au stress. Dégager votre tête en éclaircissant un chemin peut être particulièrement efficace lorsque vous vous sentez «entouré» par des facteurs de stress.
- Offrez-vous de la compassion et de la chaleur. . . Littéralement. Il a été constaté que le simple fait de bercer une tasse de thé, de café ou simplement de l'eau chaude peut aider une personne à se sentir centrée et apaisée. Tout comme le rituel du thé dans les cultures asiatiques peut mettre l'accent sur le moment présent, profiter de la chaleur d'une tasse de thé chaud dans vos mains peut être un substitut sensible au temps.
- Couleur! Griffonnage! Esquisser! Se laisser engager dans une activité expressive non menaçante peut permettre à votre esprit de laisser aller son anxiété pendant que vous vous engagez physiquement dans une activité relaxante. Ce n'est pas le produit, mais le processus qui compte dans ce type d'activité, l'engagement avec l'expression créative. Concentrez-vous sur le papier et le stylo et permettez à vos pensées inquiètes de disparaître lorsque vous engagez votre esprit dans une direction totalement différente.
Ces activités ont tendance à vous éloigner de vos pensées distrayantes et à vous faire prendre conscience de votre respiration, de votre corps et de votre présence physique dans le monde. Votre tête peut faire obstacle à votre cœur et quand vos soucis crient à l'attention, ils bloquent la capacité de rester facilement présent dans le moment. Les méthodes décrites ci-dessus fournissent des stratégies pour le contrôle de lutte à partir de pensées incontrôlables qui vous donne la pause pour rassembler vos esprits.
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