Jeune adulte et éviter le stress lié au mode de vie

Pour la plupart des jeunes adultes, il faut un certain temps pour atteindre la vitesse de fonctionnement des adultes après la dernière phase de l'adolescence (Trial Independence, 18-23) parce que les exigences d'autogestion augmentent considérablement lorsque l'indépendance fonctionnelle est assumée.

Grandir peut certainement être taxant; mais en réalité avoir à grandir est encore plus.

La vie devient plus difficile et plus compliquée en tant que jeune adulte parce qu'il y a tant de changements à contrer qui est soudain bouleversant et réinitialisant les termes de leur existence.

Il ya des ajustements discordants START / STOP – commencer quelque chose de nouveau comme gagner sa vie et arrêter quelque chose de vieux comme abandonner les commodités de la vie à la maison.

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Et maintenant, le jeune peut se sentir pris dans un classique PLUS / MOINS Squeeze. Seul, le jeune peut se sentir PLUS mal préparé à agir plus vieux, seul au monde, inexpérimenté, enclin aux erreurs, responsable des choix, déconnecté de la maison, inquiet de l'inconnu; et en même temps, elle peut se sentir MOINS soutenue par la famille, protégée par ses parents, confiante en capacité, claire sur les objectifs, en contrôle des circonstances, avec moins d'excuses à offrir, argent pour vivre, structure pour compter, et adulte direction pour l'orientation.

C'est lorsque la multiplicité des ajustements pour soutenir l'indépendance entraîne une demande excessive que le stress chez les jeunes adultes peut survenir. Il peut donc être utile pour le jeune de faire le lien entre la nature des demandes et la gestion du stress. Considérez-les de cette façon.

LA NATURE DES DEMANDES

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Supposons que pour chaque exigence sur laquelle vous choisissez de répondre, une unité d'énergie personnelle précieuse (le potentiel de faire ou d'action) est dépensée. L'énergie est précieuse parce qu'elle est limitée. Personne n'a un approvisionnement infiniment prêt. Sur-demande que l'offre facilement disponible, et la possibilité de stress se pose parce qu'il est maintenant nécessaire de forcer son système à produire de l'énergie supplémentaire pour faire face. Les deux questions menaçantes sont: «Puis-je répondre à cette demande?» Et «Si je ne peux pas, qu'est-ce qui m'arrivera alors?» Le stress peut être source d'anxiété.

LA FONCTION ET LE DYSFONCTIONNEMENT DU STRESS

Bien que cela puisse être coûteux, le stress n'est pas une mauvaise chose. C'est une réponse de survie dont les gens dépendent pour générer de l'énergie d'urgence lorsqu'une crise de sur-demande survient. «Même si je roulais à vide, je me suis poussé à finir le travail!» Faites-le de temps en temps, comme le font parfois la plupart des gens, et vous vous sentez dépassé et épuisé: «Après, je devais me reposer, récupérer et ressusciter. »Cependant, lorsque l'on se fie continuellement au stress pour faire face à une demande excédentaire, le stress lié au mode de vie de nombreux jeunes adultes peut en résulter. "Je suis toujours en train de courir derrière, de me dépêcher de me rattraper, et de ne jamais avoir un moment pour me détendre et refaire le plein!"

C'est quand la surdemande chez les jeunes adultes se poursuit que le stress lié au mode de vie peut prendre son péage, progressivement et additivement, créant des coûts psychologiques et physiques néfastes qui peuvent se dérouler de la sorte.

ÉTAPE UN: Fatigue – se sentir continuellement usé et développer une perspective plus négative.

ÉTAPE DEUX: Douleur – sentiment de malaise émotionnel (comme anxieux) ou physique (comme l'endoloris) plus de temps.

TROISIÈME ÉTAPE: Burn-out – ressentir une perte de motivation traditionnelle en tant que soins historiques diminue.

ÉTAPE QUATRE: Répartition: éprouver des difficultés ou être incapable de répondre aux attentes normales d'exploitation.

Les meilleures stratégies anti-stress que j'ai trouvées en travaillant avec de jeunes adultes sont préventives, et elles sont trois: pratiquer une auto-maintenance régulière, ne pas investir dans le changement au détriment de la maintenance, et modérer la demande élective.

PRATIQUE DE L'AUTO-ENTRETIEN

Ici nous commençons avec un problème physique et culturel. Juste pour aller d'un jour à l'autre avec un approvisionnement complet d'énergie facilement disponible nécessite régulièrement d'investir dans des activités de base qui soutiennent son bien-être physique, émotionnel, relationnel, spirituel, professionnel et social. Détaillez tous les éléments de base quotidiens dont vous avez besoin pour être correctement entretenu d'un jour à l'autre et la liste des activités de routine devient très longue.

En fait, la grande quantité d'énergie que nous devons dépenser chaque jour doit être investie dans la maintenance afin de garder son énergie. Sachant cela, pourquoi les gens ne reconnaissent-ils pas l'importance de l'autosuffisance au lieu de le minimiser ou même de le négliger?

La réponse à cette question en est une autre. À quand remonte la dernière fois que quelqu'un vous a dit: «Félicitations, vous venez de passer un autre jour?» Peut-être jamais, car il est facile de prendre les activités de maintenance pour acquis. "Qu'avez-vous fait aujourd'hui?" "Rien qui mérite d'être remarqué; »Le fait de minimiser l'importance de l'autosuffisance de base est la première étape vers la négligence jusqu'à ce qu'un autosuffisance inadéquate devienne un facteur de stress. "Je ne prends pas soin de moi-même!"

Par exemple, un facteur de stress fréquent chez les jeunes adultes survient lorsqu'un jeune se moque régulièrement de son sommeil pour prendre le temps d'une activité plus pressante ou plus agréable, se sentant fatigué et épuisé la plupart du temps. Un sommeil suffisant n'est qu'un besoin fondamental d'auto-entretien. J'ai toujours aimé la publicité de la société Urban Mattress sur l'importance du sommeil: «Quelqu'un a dit que si nous dormons bien, nous nous réveillons bien. Plus préparés pour notre journée, plus présents pour nos amis et familles, et plus ouverts aux opportunités et aux plaisirs simples. Personne intelligente. "L'auto-entretien est important.

PAS D'ENTRETIEN SACRIFICATEUR AU CHANGEMENT

Non seulement l'importance de l'autosuffisance de base peut-elle être négligée et négligée, mais elle peut être considérée comme une priorité moins importante qu'une autre façon de dépenser de l'énergie – sur le changement. Il est facile de valoriser et de récompenser le changement, ce qui peut signifier investir dans de nouveaux, plus, différents, meilleurs ou plus rapidement, ce qui peut être la façon dont les gens sont excités, se font remarquer, obtiennent une approbation et même anticipent. Culturellement, les activités de changement excitantes sont souvent plus valorisées que les activités de maintenance relativement ennuyeuses. C'est pourquoi le changement est si tentant, et pourquoi la maintenance ne l'est pas.

Ainsi, le jeune qui ne peut pas dire «non» à un plaisir, une opportunité ou une demande alléchante investit maintenant dans le changement au détriment de la maintenance, par exemple en achetant une nouvelle tenue de fête avec de l'argent économisé pour payer le loyer. dans le stress lorsque cette dépense de vie de base vient à échéance et ne peut être satisfaite. Par rapport aux changements optionnels, la maintenance doit être prioritaire numéro un.

DEMANDE ÉLECTRIQUE MODÉRANTE

L'une des tâches importantes du développement de l'adolescence tardive, les années de lycée, est que le jeune commence à prendre plus de responsabilités pour déterminer la quantité de demande élective dans sa vie. L'enjeu est que l'adolescent apprenne à contrôler les trois gardiens de la demande qui exercent une influence déterminante sur la façon dont le stress résultant d'une demande excessive est autorisé.

Ces trois régulateurs psychologiques de la demande élective sont les objectifs personnels, les normes personnelles et les limites personnelles , que le jeune peut fixer et réinitialiser s'il le désire.

Les objectifs ont trait à l'ambition: à quelle hauteur le jeune choisit-il d'aspirer à ce moment?

Les normes ont à voir avec la perfection: Dans quelle mesure le jeune croit-il qu'il ou elle devrait fonctionner tout le temps?

Les limites ont trait à la tolérance: combien le jeune entreprend-il à un moment donné?

Entrer dans l'âge adulte, en dehors de l'emploi, il est important de ne pas laisser d'autres personnes définir ses objectifs personnels, les normes et les limites. Agir en tant qu'adulte adulte et adulte signifie placer ces gardiens de la demande pour soi-même.

Fixez-les de manière irréaliste ou extrêmement élevée, et le stress lié au style de vie provoqué par une sur-demande risque d'en résulter. «Je veux juste être le meilleur, je ne dois jamais me tromper, et je devrais faire tout ce que tout le monde veut de moi.» L'antidote à ce style de vie stressant est de décider à quel point la demande est suffisante .

Donc, pour les jeunes adultes qui commencent à faire leur chemin dans le monde, s'ils veulent maintenir le stress lié au mode de vie, ils peuvent:

• Gardez leur auto-entretien de base en place;
• Essayez de ne pas investir dans le changement au détriment de la maintenance;
• Définir des objectifs personnels, des normes et des limites qui modèrent les demandes.

Pour plus d'informations sur les adolescents parents, voir mon livre: "SURVIVANT L'ADOLESCENCE DE VOTRE ENFANT" (Wiley, 2013.) Informations sur: www.carlpickhardt.com

L'article de la semaine prochaine: Motiver votre adolescent à faire de l'exercice