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Tout le monde ressent du stress et de l’anxiété de temps en temps. Le plus souvent, le stress survient lorsque vous rencontrez une situation frustrante ou face à un dilemme. Les pressions sociales, les lourdes charges de travail et les instabilités financières sont également des facteurs de stress qui peuvent réduire la productivité, causer des problèmes de santé ou entraîner des symptômes chroniques d’anxiété ou de dépression.
Je me suis assis avec Ayesha Khan, une thérapeute de yoga certifiée qui a passé plusieurs années à entraîner des gens dans la tradition de guérison du yoga classique et de la méditation. Voici ce qu’elle avait à dire:
Le stress attaque votre espoir, votre volonté et vous fait sentir vulnérable. Vous vous énervez facilement et réagissez aux petits problèmes. Vous pouvez subir des sautes d’humeur et votre comportement devient imprévisible. Il peut sembler difficile ou impossible d’échapper au stress, mais vous pourrez éventuellement vous battre. Essayez ces techniques simples de réduction du stress.
L’exercice a des avantages illimités pour le corps humain et la lutte contre le stress en est un. Des recherches ont montré que les personnes qui font de l’exercice quotidiennement risquent moins de souffrir d’anxiété. L’exercice provoque les effets suivants:
Hormones de stress réduites: Un exercice régulier diminue vos hormones de stress et libère les emdorphines qui amplifient votre humeur.
Amélioration du sommeil: l’ exercice améliore la qualité du sommeil. Si vous dormez suffisamment, vous commencerez automatiquement à vous sentir mieux.
Confiance en soi accrue: Vous vous sentirez plus sûr de vous-même et penserez après un bon entraînement.
Vous pouvez aller marcher le matin, faire du jogging, grimper et faire du yoga. Les méditations, telles que la respiration circulaire, sont également bénéfiques pour lutter contre le stress. Si vous êtes physiquement actif, votre esprit restera en bonne santé et sûr de vous-même. L’exercice est bon pour votre bien-être mental et renforce votre système immunitaire.
Vous pensez peut-être que le café vous oblige à rester debout le matin, mais une consommation de caféine excessive a entraîné une augmentation significative du niveau de stress. Le café stimule l’adrénaline dans votre corps, ce qui peut vous donner un coup de fouet temporaire, mais vous ressentirez plus tard de la fatigue et des perturbations dans votre cycle de sommeil. En moyenne, moins de 3 tasses par jour correspond à la consommation modérée de caféine. Cependant, pour les personnes sensibles à la caféine, couper le café entièrement est la meilleure solution.
Le stress produit un impact négatif sur le débit sanguin et la pression artérielle. Une alimentation saine est nécessaire pour surmonter le stress chronique. Au lieu de manger des féculents ou des aliments sucrés, substituez des fruits et des légumes à feuilles vertes. Les fruits contiennent de la vitamine E et les légumes des caroténoïdes, qui améliorent le flux sanguin vers le cerveau. Le poisson contient une substance particulière appelée acide gras oméga-3, responsable de la diminution des hormones de stress. Les aliments nutritifs comme les myrtilles et les fruits fibreux ont des effets positifs sur le fonctionnement du cerveau.
Un autre moyen intéressant de réduire le stress est de prendre un chewing-gum. Le cerveau d’une personne qui mâche de la gomme génère des types d’ondes spécifiques. Ces ondes ressemblent à celles produites par le cerveau d’une personne heureuse. De plus, le chewing-gum améliore la circulation sanguine, ce qui réduit naturellement l’anxiété.
Rien ne remplace le temps de qualité que vous passez avec vos proches. Le soutien social vous aide à traverser des moments difficiles. Vous vous sentez très faible et vulnérable dans des conditions stressantes, des amitiés saines vous aident dans de tels moments et vous remontez le moral.
Lorsque vous passez du temps avec vos amis proches et les membres de votre famille, vous vous sentez important et entendu. Vous pouvez exprimer vos opinions et vos sentiments plus librement. Lorsque vous parlez avec votre coeur, vous vous sentez plus léger. En conséquence, vous ne réfléchirez pas à une question et ne vous lancerez pas dans des pensées autodestructrices.
(Voir «Thérapie de groupe à 3 voies qui soigne l’anxiété sociale»)
