6 façons de prendre soin de soi quand les gens vous déçoivent

2. Reconnaissez vos besoins non satisfaits.

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Si vous êtes humain, d’autres personnes vous décevront inévitablement ou vous laisseront parfois tomber. Que ce soit un ami qui annule des arrangements à la dernière minute, un voisin agissant, un membre de la famille qui ne se présente pas pour une occasion importante, un collègue qui vous jette sous le bus ou un partenaire qui triche, la déception est une réalité. Le temps est devenu de plus en plus rare, le stress élevé et cela met à rude épreuve les relations. Vous ne pouvez pas empêcher les gens d’agir mal ou de vous laisser tomber, mais vous n’avez pas à le laisser vous empêcher de mener une vie heureuse et réussie.

Ces stratégies peuvent vous aider à surmonter votre douleur et votre colère et à progresser en toute confiance:

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1. Autoriser vos sentiments.

Être rejeté, laissé tomber ou trahi peut déclencher des sentiments de tristesse, d’anxiété ou de colère. Il est important de reconnaître ces sentiments, plutôt que d’essayer de les pousser vers le bas. Les humains sont câblés pour établir des relations de confiance et stables avec les autres, et pour se tourner vers les personnes que nous aimons pour le soutien dans les moments difficiles. Nos ancêtres vivaient dans des tribus et le fait d’avoir de solides liens sociaux au sein de la tribu améliorait les chances de chacun de survivre à une attaque ennemie ou à un prédateur, à la faim ou au mauvais temps. Par conséquent, il est naturel de se sentir déçu et déçu lorsque les personnes en qui vous avez confiance ne vous parviennent pas. Mettre les sentiments en mots et les localiser dans votre corps peut vous aider à vous ancrer. Vous pouvez également vous demander si vos sentiments sont appropriés à la situation ou s’ils pourraient être alimentés par les déceptions passées. Essayez de vous concentrer uniquement sur la situation actuelle, à moins qu’il n’y ait un modèle solide auquel vous devez faire face.

2. Reconnaissez vos besoins non satisfaits.

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L’étape suivante consiste à comprendre pourquoi vous vous sentez si déçu ou trahi. Réfléchissez aux besoins auxquels votre interlocuteur ne répond pas. Avez-vous besoin de compréhension, d’empathie, de soutien, de camaraderie, d’engagement ou de considération? Laissez-vous ressentir le besoin non satisfait, en le reliant peut-être aux expériences de l’enfance avec les soignants. Est-ce que votre besoin vient de cette situation ou est-ce que vos expériences passées vous rendent plus réactif à ce besoin? Par exemple, si l’on s’attend à ce que vous soyez toujours responsable pendant que vos frères et sœurs s’en sortent avec un relâchement, cela peut alimenter votre expérience actuelle de manque de soutien de la part de votre conjoint. Essayez de démêler le passé du présent. Sentez la déception du besoin non satisfait, puis demandez-vous si vous pouvez accepter que cela ne soit pas satisfait dans cette situation, ou si vous voulez faire quelque chose.

3. Prenez soin de vous.

Existe-t-il des moyens de répondre à vos besoins non satisfaits? Par exemple, si vous envisagez de voir un film et que votre ami annule à la dernière minute, envisagez de partir seul. Quels autres amis pourriez-vous demander de venir avec vous? Si vous avez besoin de soutien et d’apaisement, trouvez des façons de vous apaiser en prenant un bain chaud ou en vous promenant dans la nature. Si vous avez besoin d’une aide pratique, demandez à d’autres personnes ou achetez des services. L’important est de ne pas baisser les bras et de ne pas rater le ressentiment passif. Pensez à ce qu’un “adulte en bonne santé” ferait dans cette situation. Il peut être utile d’écrire vos sentiments et d’essayer de vous donner de la compassion, plutôt que d’aggraver la douleur en vous auto-critique lorsque les autres se comportent mal.

4. Décidez si vous devez prendre la parole.

Réfléchissez à la question de savoir s’il serait utile de parler de vos sentiments de déception ou de trahison. Cette personne est-elle capable d’entendre le message, ou va-t-elle simplement se défendre et contre-attaquer? Sachant qu’il est important de choisir vos batailles, réfléchissez à l’importance que cela représente pour vous. Que voulez-vous de la conversation (par exemple, des excuses, une tentative de faire amende honorable, une promesse de ne pas recommencer, etc.)? Si vous décidez de prendre la parole, réfléchissez à la manière dont vous pourriez le faire consciencieusement, plutôt qu’avec une réactivité fâchée qui pourrait empirer les choses. Si c’est une conversation difficile, vous voudrez peut-être pratiquer ce que vous allez dire à l’avance.

5. Examinez vos attentes.

Réfléchissez à savoir si vos attentes sont raisonnables dans cette situation et si la personne est capable de faire ce que vous attendez. Par exemple, votre sœur peut être très occupée avec un nouveau bébé ou une date limite de travail et elle ne vous appelle pas aussi souvent. Essayez de ne pas prendre cela personnellement. Vous voudrez peut-être ajuster vos attentes et votre comportement en conséquence. Pensez également à communiquer clairement et gentiment vos attentes. Si c’est un bon ami ou un être cher, essayez de faire preuve de bonne volonté, sauf preuve contraire.

6. Définissez les limites si nécessaire.

Si cette personne a tendance à vous décevoir ou à vous trahir, pensez à ce que vous devez faire pour vous protéger. Si vous vous êtes exprimé clairement et que la personne ne prend toujours pas ses responsabilités ou modifie son comportement, comment pouvez-vous prendre soin de vous? Est-il judicieux de voir cette personne moins souvent ou de garder la relation plus décontractée? Décidez si c’est quelqu’un que vous voulez encore dans votre vie ou si votre énergie est mieux dépensée ailleurs. Vous voudrez peut-être faire savoir à la personne que vous ne tolérerez pas les promesses, les mensonges ou les traitements irrespectueux. Faites-leur savoir quelle sera la conséquence s’ils continuent à vous maltraiter. Les limites peuvent vous aider à vous sentir en sécurité sur le plan émotionnel et à retrouver votre estime de soi et votre estime de soi.

Message à emporter: Lorsque les gens vous laissent tomber, apprenez à devenir votre propre pom-pom girl et votre meilleur ami. Acceptez et traitez vos sentiments, soyez gentil avec vous-même, déterminez comment répondre à vos besoins, prenez la parole ou définissez des limites si nécessaire. Plus important encore, essayez d’apprendre de l’expérience et ne laissez pas les problèmes des autres personnes vous décourager. Vous avez le choix sur la façon de réagir, même si vous n’avez pas choisi la situation.

Les références

Le cahier d’exercices consciencieux de l’auto-compassion: un moyen éprouvé d’accepter soi-même, de construire sa force intérieure et de prospérer Paperback – 15 août 2018 par Kristin Neff et Christopher Germer