7 façons de le faire

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C'est un secret de l'âge adulte: le bonheur ne me rend pas toujours heureux. Souvent, je sais que je serais plus heureux si je faisais quelque chose que je n'ai vraiment pas envie de faire: faire ce coup de téléphone. Traiter avec le support technique. Écrire cet email. Aller à la gym.

Ces tâches redoutées me pèsent sur la tête; ils me font sentir épuisé et mal à l'aise. J'ai appris que je serais beaucoup plus heureux, à long terme, si j'essayais de les aborder le plus rapidement possible, plutôt que de me permettre de les repousser.

Voici quelques habitudes que j'utilise:

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1. Faites-le dès le matin. Si vous craignez de faire quelque chose, vous serez en mesure de penser à des excuses plus créatives au fil des jours. L'un de mes Douze Commandements est "Faites-le maintenant." Aucun délai n'est le meilleur moyen.
2. Si vous vous retrouvez à remettre à plus tard une tâche que vous essayez de faire plusieurs fois par semaine, faites-le tous les jours. Quand je planifiais mon blog, j'avais l'intention de poster deux ou trois fois par semaine. Puis un ami blogueur m'a convaincu que non, je devrais poster tous les jours. Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, j'ai trouvé qu'il est plus facile de le faire tous les jours (enfin, sauf le dimanche) que moins de fois par semaine. Il n'y a pas de tergiversation, il n'y a pas de jonglage. Je sais que je dois poster, alors je le fais. Si vous avez du mal à vous promener quatre fois par semaine, essayez d'y aller tous les jours.
3. Demandez à quelqu'un de vous tenir compagnie. Les études montrent que nous apprécions pratiquement chaque activité plus quand nous sommes avec d'autres personnes. Avoir un ami peut être une distraction, une source de réconfort ou un soutien moral.
4. Faites des préparations, assemblez les outils appropriés. Nettoyez votre bureau, obtenez le numéro de téléphone, trouvez le fichier. Je trouve souvent que lorsque je redoute une tâche, cela m'aide à me sentir préparé. Il y a un terme génial que les chefs utilisent: mis-en-place, français pour «tout à sa place». Il décrit la préparation faite avant de commencer à cuisiner-cueillir des ingrédients et des instruments, hacher, mesurer, etc. préparation, mais c'est aussi un état d'esprit; cela signifie que vous avez tout à portée de main, sans avoir besoin de courir au magasin ou de commencer une recherche effrénée. Vous êtes vraiment prêt à commencer.
5. Commettre. Nous avons tous entendu le conseil d'écrire vos objectifs. Mais cela fonctionne vraiment, alors forcez-vous à le faire. Habituellement, ce conseil concerne des objectifs à long terme, mais il fonctionne également avec des tâches à court terme. Sur le dessus d'une feuille de papier, écrivez: «D'ici le 31 octobre, j'aurai _____». Cela vous donne aussi le frisson de traverser une tâche de votre liste. (Voir ci-dessous.)
6. Rappelez-vous que terminer une tâche redoutée est extrêmement énergisant. Les études montrent que frapper un but libère des produits chimiques dans le cerveau qui vous procurent du plaisir. Si tu te sens bleu, même si la dernière chose que tu as envie de faire est … quelque chose que tu n'as pas envie de faire, pousse-toi. Vous obtiendrez un grand ascenseur de cela.
7. Observez "Power Hour". Je reçois une énorme satisfaction de ma nouvelle habitude de Power Hour. Je suis venu avec Power Hour parce que, comme je travaillais sur Better Than Before, mon livre sur la formation des habitudes, je voulais créer l'habitude de s'attaquer à des tâches redoutées. Mais comment pourrais-je former une seule habitude pour couvrir un tas de tâches non récurrentes et très diverses? J'ai trouvé une idée. Une fois par semaine, pendant une heure, je travaille régulièrement sur ces corvées. Une heure ne ressemble pas à beaucoup de temps, mais c'est gérable, et c'est incroyable ce que je peux faire.

Dans Better Than Before, j'identifie les «sept essentiels», les domaines dans lesquels les habitudes souhaitées de la plupart des gens tombent. Le numéro 5 est «arrête de tergiverser, fais progresser la consistance». Souvent, ce sont des tâches redoutables qui nous bloquent. (Si vous voulez savoir quand le livre sera en vente, inscrivez-vous ici.)

Et vous? Quelles stratégies utilisez-vous pour vous aider à vous attaquer à une tâche redoutée?

Aussi … Je suis ravi d'être l'un des moins de 500 personnes invitées à poster comme "Influencer" sur LinkedIn, où je suis l'un des Top 10 Influencers. Fou! Moi, Bill Gates et Jack Welch. Vous pouvez me suivre là-bas, ici. Ou sur Facebook ou Twitter (@gretchenrubin) ou Pinterest ou YouTube.

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