Le rythme du sommeil

Des millions de personnes ont recours aux somnifères pour faire face au problème croissant de l'insomnie dû à l'augmentation des états d'hyperexcitation et à une mauvaise planification du sommeil, selon Gregg Jacobs, Ph.D. avec l'école de médecine de l'université du Massachusetts. Être capable de reconnaître à quel point nous contrôlons notre autorégulation du sommeil peut restaurer notre corps, notre esprit et nos relations. Lorsque nous sommes hyper-excités et que nous avons un mauvais horaire de sommeil, nous sommes incapables de faire l'expérience du type de sommeil réparateur profond qui peut mener à de meilleurs niveaux de santé et de bien-être.

Ma collègue Linda Cammarata, infirmière autorisée et enseignante de yoga reconnue avec plus de 25 ans d'expérience dans les domaines de la médecine intégrative et de la santé du sommeil, a formulé un programme en utilisant huit clés de la récupération naturelle du sommeil. Utilisé en conjonction avec un fournisseur de soins de santé qui peut évaluer les facteurs biomédicaux importants qui contribuent à un mauvais sommeil, les huit clés peuvent être utilisées pour réguler efficacement l'insomnie et mieux assurer une bonne nuit de sommeil.

Voici les huit clés de la récupération naturelle du sommeil.

Première clé – Reconnaître : Les rythmes et les cycles sont essentiels à toute vie sur notre planète. Notre style de vie moderne a éloigné beaucoup d'entre nous des rythmes naturels, ce qui nous a empêchés de nous synchroniser avec nos rythmes circadiens. Reconnaissez que ce que vous faites pendant les cycles de sommeil et d'éveil influence votre sommeil de nuit. ( Astuce – Profitez de 20 minutes de soleil le matin et l'après-midi.)

• La Voie Cœur, Partie 2
• Enseigner pour le succès de carrière et de vie
• 3 entraîneurs de musculation mentale enseignent aux athlètes olympiques
• Le pouvoir de l'hypocrisie
• 2 voies de contrôle du poids tout le monde peut prendre

Deuxième clé – Examiner : Examiner vos habitudes et croyances associées au sommeil d'une manière honnête et ouverte. ( Astuce – Contrôle du stimulus en utilisant la chambre principalement pour dormir.) Si vous vous trouvez au lit pendant plus d'une demi-heure et que vous «essayez» de vous endormir, quittez la chambre et participez à une activité relaxante dans une autre pièce.

Troisième clé – Explorer : Explorez votre relation avec le sommeil. Invitez votre relation avec le sommeil pour devenir plus aimant, patient, reconnaissant et compatissant. Apprenez à vous entraîner à abandonner des habitudes négatives réactives telles que l'inquiétude, la frustration, l'impatience et la colère. ( Astuce -Trouver toute pensée affligeante comme un ami cher ou un petit bébé que vous pouvez simplement être avec une manière d'acceptation, de compassion et de non-jugement.)

Quatrième clé – piste : Suivez vos habitudes de sommeil avec une intention de curiosité et d'intérêt. Invitez un esprit observateur et curieux dans votre vie quotidienne. Le suivi de vos habitudes favorise un sommeil et des rêves plus sains, plus profonds et plus reposants. ( Astuce – Prenez conscience de la façon dont vos pensées positives associées au sommeil peuvent diminuer l'hyper-éveil et vous permettre d'être plus en résonance avec les rythmes et les cycles du sommeil.) Observez toute pensée négative avec une attitude de non-jugement et de compassion.)

• FOMO frappe à nouveau
• Art Thérapie et Peur: Reconnaître l'Effroi
• Personnalité, comportement des devoirs et rendement scolaire
• Les narcissiques peuvent-ils changer?
• Les hommes sont de mauvais patients …

Cinquième clé – Autoriser : L'attitude de «permettre» fournit une manière réceptive d'apprendre de nos expériences internes et externes. Autoriser et faire confiance aux expériences qui soutiennent l'autorégulation. ( Astuce – Engagez-vous dans une pratique quotidienne profondément réparatrice de prendre quelques minutes pour marcher dehors dans la nature Notez la température, les textures, les couleurs et la beauté globale de la nature.)

Sixième clé – Connaissance : L'autonomisation vient avec la connaissance. Devenez votre meilleur défenseur pour un meilleur sommeil en apprenant des compétences, des techniques et des pratiques d'intégration en soins de santé. Il existe plusieurs façons de récupérer vos rythmes de sommeil naturels. N'abandonne pas! N'oubliez pas d'ouvrir votre esprit et d'explorer de nouvelles possibilités. ( Astuce – Abonnez-vous à des sites de blogs en ligne comme Psychology Today ou WebMD pour rester informé des dernières nouvelles sur la santé optimale du sommeil et d'autres pratiques de soins de santé naturels.)

Septième Clé – Croire : Croire est une attitude de guérison très puissante. La recherche soutient que lorsque nous croyons vraiment en l'efficacité de nos pratiques de soins de santé, nous avons le potentiel de guérir plus rapidement. L'intelligence innée de votre corps et de votre esprit peut vous ramener à des rythmes de sommeil naturels. ( Astuce – Croyez en votre capacité à guérir en fonction de vos ressources intrinsèques et extrinsèques.)

Eigth Key – Rappelez – vous : Rappelez-vous que nous pouvons apprendre à récupérer le sommeil profond et à rêver. Sachez qu'il y a peut-être un certain nombre de problèmes qui vous empêchent de dormir et souvenez-vous qu'il existe de nombreuses modalités d'intégration des soins de santé à explorer pour régler ces problèmes de sommeil personnels. ( Astuce – Restez dans la confiance que vous avez la capacité naturelle de devenir de plus en plus à l'écoute des rythmes circadiens.)

Le message pour surmonter le mauvais sommeil est de se rappeler que vous avez votre propre rythme de sommeil naturel. Vous constaterez qu'en appliquant et en maîtrisant ces huit clés à la récupération naturelle du sommeil à votre rythme, vous pouvez expérimenter la santé optime dans votre esprit, votre corps et vos relations.