La vie après l'épuisement

Comme je me suis assis pour écrire ceci – mon premier blog après plus d'un an – je devrais expliquer où j'ai été tout ce temps; Pourquoi si longtemps? Je pensais que j'avais arrêté de bloguer (et d'être actif sur les médias sociaux) parce que j'en avais fini avec cet aspect de ma carrière. Je pensais que je voulais aller de l'avant, peut-être penser à la retraite et poursuivre d'autres intérêts, puis il m'a récemment frappé: j'avais besoin d'une pause parce que j'étais épuisé. Je ne l'ai tout simplement pas réalisé à l'époque.

Médecin Guéris toi-même

Jusqu'à la fin de 2015, je travaillais sur un pilote en cours de tournage au Colorado et en Californie, toujours à Lake Charles, et je travaillais sur mon dernier livre, The ADHD Advantage: Ce que vous pensiez être un diagnostic peut être votre plus grande force . aussi voyagerait et vient chaque semaine à New York pour faire des commentaires de nouvelles pour les principaux réseaux câblés. J'ai écrit à propos de cette période dans un chapitre de mon livre, Mieux que la normale: Comment ce qui vous rend différent peut vous rendre exceptionnel , et en regardant maintenant, il m'est difficile de me rappeler comment j'ai tout géré.

Je suis très énergique, alors j'ai bien géré la partie voyage, mais il ne fait aucun doute que je me suis senti comme si je courais sur une source d'énergie supplémentaire qui m'a permis de continuer pendant des semaines à la fois. Je me suis même trouvé ennuyé les week-ends qui n'étaient pas complets avec des activités dos à dos. Il ne m'est jamais venu à l'esprit que je pourrais peut-être repousser mes limites, me laissant très peu de place pour les urgences ou les facteurs de stress supplémentaires.

Lorsque The Advantage ADHD a été publié en août 2015, j'ai ensuite ajouté un tour complet du livre dans le mélange. Je gérais, mais juste à peine, jusqu'à ce que je sois confronté à des défis majeurs dans ma vie familiale et personnelle. Plutôt que de modifier mon emploi du temps, je me suis contenté de répéter, encore une fois, sans trop penser à la maigreur déjà physique et mentale.

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Alors c'est arrivé. Je ne voulais plus faire de TV, je ne voulais pas écrire un autre livre et je n'avais pas envie de mettre à jour les réseaux sociaux parce que je ne pensais pas avoir beaucoup à partager. Je ne suis pas du genre à parler de mes problèmes, parce que je crois au pouvoir de l'espoir et à une attitude positive, alors je n'ai pas pensé que je traversais une période difficile. Au lieu de cela, j'ai juste supposé que mon manque d'inspiration et de motivation pour dire quelque chose signifiait que je n'avais rien à dire, et qu'il était temps de trouver quelque chose de nouveau à poursuivre.

Je quittai les allées et venues, et pris un pas de géant pour réfléchir à mes autres options. Bien sûr, après avoir fait ce pas en arrière, je me suis reposé, j'ai passé du temps avec ma famille et je suis retourné vivre ce que la plupart des gens considèrent comme une vie "normale".

Mais après plusieurs mois de cela, j'étais agité. J'ai réalisé qu'il me manquait l'interaction. Je lisais les messages des gens sur les réseaux sociaux et réalisais que j'avais quelque chose à dire. Je voulais aider les gens, je voulais donner des conseils et faire les mêmes choses que je pensais avoir faites. Il est devenu évident que je ne voulais pas prendre ma retraite!

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Alors je me suis assis pour écrire ce post, et comme je l'ai dit, ça m'a frappé: je n'avais pas fini, j'étais épuisé.

Si j'avais examiné le texte de mon propre livre avec plus de soin, j'aurais peut-être repéré le vrai problème plus tôt. Tout est là, le modèle du continuum, et la description de la fluctuation des niveaux d'énergie, et la clé pour les gens comme moi est de comprendre leurs humeurs, d'identifier les hauts et les bas, et de s'adapter en conséquence. Mais je ne l'ai pas fait. J'ai juste décidé d'arrêter.

La chose est, j'ai eu le luxe de pouvoir changer de vitesse comme je l'ai fait. Tout le monde ne peut pas faire ça. Si ce qui m'est arrivé est arrivé à la plupart des gens, ils finissent dans de vrais problèmes, dans leur carrière, dans leur vie personnelle, ou les deux. La plupart des gens ne peuvent pas se réveiller un jour sans plan, et s'arrêter juste parce qu'ils ne veulent plus faire ce qu'ils font, aussi stressant que cela puisse être.

Dans cet esprit, je veux utiliser le reste de ce post pour partager avec vous certains des premiers signes avant-coureurs de burn out, de sorte que vous n'attendrez pas jusqu'à ce que vous arriviez au point où vous devez vous retirer complètement comme je l'ai fait .

Etes-vous en train de brûler? Repérer les signes!

Tout d'abord, qu'est-ce que l'épuisement professionnel exactement? C'est quand chaque jour est une mauvaise journée, et vous vous sentez ennuyé ou accablé la plupart du temps. Vous n'êtes pas seulement fatigué, vous avez l'impression de marcher dans le jello. C'est un sentiment qui peut saigner dans votre vie personnelle et vos relations, mais commence généralement au travail, ou à la suite de votre routine quotidienne. Les mères au foyer peuvent être épuisées, les étudiants aussi.

L'épuisement peut aussi survenir à la suite de relations difficiles ou de situations personnelles. Prendre soin d'un parent âgé ou malade, passer par une séparation ou un divorce, ou simplement traiter avec une personne toxique, au travail ou dans votre vie personnelle. Tout ce qui vous pousse trop longtemps à dépasser vos limites peut vous exposer à l'épuisement professionnel.

Que votre cerveau ou votre corps jette l'éponge d'abord dépend si vous vous poussez physiquement ou émotionnellement, mais les chances sont que vous verrez les signes avant-coureurs de la tension dans les deux en même temps.

Contrairement au stress, où les gens ont l'impression que tout irait bien s'ils parviennent à maîtriser les choses, l'épuisement professionnel vous laissera vide, démotivé et au-delà de vos soucis. Les personnes qui souffrent d'épuisement professionnel ne voient souvent aucun espoir de changement positif dans leur situation. C'est vraiment une étape avant la dépression clinique sur le continuum et vous pouvez le regarder comme un signe avant-coureur que votre vie est déséquilibrée.

"Si le stress excessif est comme une noyade dans les responsabilités, l'épuisement professionnel est en train de se tarir."

Heureusement, l'épuisement professionnel n'est pas inévitable. Vous pouvez surveiller les signes et être proactif quand vous les voyez. Si vous commencez à remarquer l'une des choses suivantes dans votre propre vie, vous devez en tenir compte.

Symptômes physiques

La fatigue – pas seulement somnolente, mais cette sensation lourde et lourde qui ne s'améliore pas tout de suite, même après une bonne nuit de sommeil. Vous devez vous tirer du lit ou vous retrouver en train de vous endormir à votre bureau ou rêver sans le vouloir. L'insomnie et d'autres changements dans vos habitudes de sommeil commencent à apparaître.

Troubles digestifs – brûlures d'estomac fréquentes, nausées, diminution de l'appétit.

Maux de tête – maux de tête de tension, migraines, peut-être causés par la fatigue oculaire, ou en raison de la privation de sommeil ou de la déshydratation (les deux communes lorsque vous vous poussez dur).

Abaissement de l'immunité – Vous vous sentez démoralisé et vous tombez souvent malade.

Mal de dos – Vous sentez-vous comme si vous pouviez toujours bénéficier d'un massage ou si quelqu'un vous fendait le dos? Il est courant de porter des tensions dans votre dos lorsque vous approchez de l'épuisement professionnel.

Symptômes émotionnels et comportementaux

L'ennui – le symptôme émotionnel le plus commun de l'épuisement professionnel est un ennui généralisé. Tu n'es pas mécontent, tu n'es simplement pas content. Les choses que vous aimiez ne semblent pas aussi amusantes ou stimulantes. Vous avez un sentiment général d'être «fait là-bas», en particulier à propos de choses qui vous dynamisaient, et il n'y a pas de raison évidente pour cela. La seule chose qui a changé, c'est combien de temps vous avez fait cette chose, ou avec quelle intensité.

Confusion ou oubli – vous devez tout écrire, et vérifiez-le deux fois autant de fois, mais trouvez quand même que les choses glissent entre les mailles du filet. Votre esprit vagabonde lorsque les gens vous parlent, et vous devenez facilement confus si quelqu'un parle trop vite, ou vous pose trop de questions à la fois. Si vous essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, c'est plus difficile que d'habitude, ou vous avez l'impression de tourner les roues sans progresser.

Impatience et irritabilité – vous vous retrouvez plus souvent en train de perdre votre sang-froid ou de pleurer plus facilement. Les petites choses vous mettent en colère, et vous n'êtes pas intéressé à sortir ou à passer du temps avec des amis de votre famille. Si vous êtes avec d'autres, vous pourriez vous retrouver à vous débarrasser de vos frustrations ou de votre ennui.

Frustration ou cynisme – vous n'êtes pas sûr de voir ce que vous faites maintenant. Vous ne vous sentez pas motivé ou apprécié, et vous pourriez même commencer à sauter du travail, ou à arriver habituellement en retard. La procrastination devient un mécanisme d'adaptation, et alors vous vous sentez plus submergé et frustré que vous ne l'étiez auparavant.

L'utilisation de nourriture et d'alcool pour se réconforter – la nourriture réconfortante ou une boisson quotidienne (ou les deux) devient plus comme des nécessités que des friandises, et vous commencez à vous demander si vous pourriez passer votre journée sans eux.

Bien sûr, ceux-ci peuvent également être des symptômes d'autres choses, comme un trouble thyroïdien ou une dépression clinique, donc si cela vous semble familier, vous devriez en parler à votre médecin dès que possible. Si tout vérifie cependant, vous devriez sérieusement considérer si vous brûlez comme je l'étais.

Vous pensez que vous êtes en train de brûler? Voici ce que vous faites.

Faites de l'introspection, posez des questions, envisagez d'apporter des améliorations. Pensez à votre vie personnelle. Avez-vous un soutien social et un équilibre entre vie professionnelle et vie privée? Et votre travail? Vous sentez-vous en contrôle de votre carrière, avez-vous des attentes professionnelles claires et vous sentez que le travail correspond à vos compétences ou à vos intérêts? Si vous répondez non à ces questions, vous pourriez être en train de peaufiner les domaines de votre vie qui pourraient vous préparer à l'épuisement professionnel.

Le plus important, faites confiance à votre intestin. Si vous vous réveillez chaque jour et que vous vous sentez comme si quelque chose ne vous convenait pas, ou que les gens que vous connaissez bien disent que vous ne semblez pas être votre «vieil homme», parcourez ces questions et établissez un plan. Même si vous découvrez qu'il est déjà trop tard, vous allez rebondir beaucoup plus vite si vous le reconnaissez pour ce que c'est.

En ce qui concerne le traitement, c'est très centré sur l'individu. Parfois, de simples vacances ou des modifications de style de vie peuvent faire l'affaire, d'autres fois vous pouvez avoir besoin d'un changement de carrière ou une révision totale de la vie. Comme je le souligne constamment, passer beaucoup de temps seul et faire de la réflexion profonde. C'est crucial et utile pour comprendre ce qui se passe avec vous.

Si vous ne pouvez pas trouver les réponses, alors un thérapeute peut être nécessaire pour vous aider à régler les problèmes.