Les couples qui ont des problèmes chroniques ou qui pensent que leur mariage est irréparable peuvent le rendre meilleur. Alors que pour certains cela peut sembler impossible, les relations peuvent changer. Pour réparer certains mariages malheureux, nous pouvons avoir besoin de changer notre comportement, notre façon de penser à propos de notre partenaire, ou ce que nous pensons qu'un mariage est censé être, et ce sont des choses que nous pouvons contrôler personnellement.
Il faut beaucoup de travail pour établir de meilleurs modèles dans votre relation, mais ce n'est pas seulement le travail. Il est également important de comprendre comment le changement se produit réellement. Nous parlons ici d'être conscient de ce qui est réaliste et possible. Lorsque les gens essaient de changer, ils suivent généralement leur succès en surveillant le comportement ou l'émotion qu'ils veulent changer. Par exemple, les personnes qui veulent surmonter la dépression peuvent noter combien de fois elles se sentent déprimées et si cela arrive moins souvent. Si leurs épisodes dépressifs diminuent, ils se jugent comme ayant progressé. Cependant, si leur dépression revient, ils penseront qu'ils ont rechuté. Certains peuvent alors conclure qu'ils n'ont fait aucun progrès, ou pire, qu'ils ont échoué.
Ceci est un exemple de tout ou rien, ou de la pensée dichotomique. C'est une vision très irréaliste de la façon dont le changement se produit réellement, et cela peut nuire à la réalisation de notre objectif d'amélioration. Nous pourrions penser que nous avons échoué, et cela peut nous amener à abandonner l'essai. Nous pouvons aussi repartir avec un sentiment d'impuissance, pensant que les choses ne peuvent pas être changées ou que nous n'avons pas ce qu'il faut pour faire des changements, et nous sommes donc destinés à vivre avec le triste état de notre mariage pour toujours.
Au lieu de cela, il est beaucoup plus réaliste de penser à l'amélioration de votre relation en tant que processus ascendant et descendant. Les progrès réels ne sont pas un changement régulier à la hausse; il est plus précisément décrit comme une courbe en dents de scie, c'est-à-dire un mouvement vers le haut, puis vers le bas, puis vers le haut, etc. Il y aura toujours un recul, suivi d'une amélioration. Nous pourrions même constater que lorsque nous essayons de changer quelque chose, le comportement que nous essayons de changer devient un peu pire dans les premières étapes. C'est parce que nous pouvons résister au changement.
Il est important de se rappeler que les habitudes sont difficiles à rompre parce qu'elles vous ont réellement procuré des avantages au fil des ans. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous aimez probablement la nourriture ou profiter émotionnellement de manger; Si vous fumez, vous le faites probablement parce que ça fait du bien. Pour lutter contre leur persistance, nous devons respecter notre plan à travers tous les hauts et les bas. Nous devons donc nous rappeler d'être patient parce que le changement vient lentement. Même si nous reconnaissons que le changement ne se produira pas du jour au lendemain, il se peut que nous ne soyons pas réalistes quant à la durée réelle du changement.
Lorsque nous acceptons la réalité quant à la façon dont le changement progresse, nous prenons une partie de la pression de nous-mêmes, donc nous sommes moins susceptibles d'abandonner l'essai. Nous cessons également de croire en la magie, qui est décrite comme une action sans travail. Nous regardons un magicien placer une couverture sur une personne, il ou elle dit alors quelques mots et cette personne disparaît. Le magicien n'a déployé aucun effort que nous puissions détecter pour faire disparaître la personne, c'est juste arrivé. S'attendre à ce que le changement soit instantané ou n'exigera pas d'effort pendant une période prolongée équivaut à croire en la magie.
Cela peut sembler stupide, mais parfois nous ne pouvons pas aider à penser, ou au moins espérer, que la magie est réelle. Pour preuve, allez à la section d'entraide dans n'importe quelle librairie. Consultez les livres sur la perte de poids, arrêter de fumer, avoir une meilleure vie sexuelle, et ainsi de suite. Vous remarquerez que les titres suggèrent de changer ces modèles est facile. Vous pourriez rencontrer un titre tel que «Mangez tout ce que vous voulez et perdez tout le poids que vous voulez». Les livres comme ceux-ci deviennent les meilleurs vendeurs parce que les gens veulent croire que leurs revendications étaient réelles.
Cela nous amène à apprendre à faire face à un succès trop lent. Quand les choses ne bougent pas selon notre plan, nous pouvons aborder notre manque de succès de deux angles différents. Nous pouvons adopter une stratégie active, c'est-à-dire que nous nous en tenons à notre plan et lui donnons plus de temps, ou que nous essayons des approches alternatives sans nous décourager. Dans l'adaptation active, nous faisons quelque chose pour faire face à l'événement et / ou à ses circonstances. En affrontant la situation de front, nous avons l'opportunité de trouver une solution.
L'alternative est de prendre une approche passive. Lorsque nous n'obtenons pas les résultats escomptés, nous pouvons nous retirer ou laisser nos émotions nous mener à l'inaction. Nous pourrions croire que nous sommes incapables de régler le problème ou que trop d'efforts sont nécessaires. Ou nous pouvons réagir avec colère, frustration et impatience. Nous sommes susceptibles de diriger nos émotions négatives vers notre partenaire, car nous pourrions les voir comme la raison de l'échec. L'adaptation passive a rarement de valeur. En fait, cela peut nous faire sentir plus mal. Nous pourrions conclure que notre mariage est condamné à rester tel qu'il est parce que nous ne pouvons pas comprendre comment le réparer.
Même si nous choisissons une stratégie d'adaptation active, nous devons nous assurer de nous concentrer sur les bonnes choses. Nous pouvons adopter une approche axée sur les émotions, où nous essayons de contrôler notre colère et notre frustration qui nous empêchent de progresser. Cependant, le problème avec une stratégie axée sur les émotions est que nous n'allons pas au cœur de ce qui cause les émotions. Si nous ne traitons pas les causes sous-jacentes, ces émotions négatives continueront de surgir et de nous faire sentir mal ou de nous faire croire que nous devrions simplement abandonner.
Alternativement, nous pouvons utiliser l'approche plus efficace axée sur la situation, dans laquelle nous attaquons nos croyances irrationnelles. Si vous éprouvez des émotions négatives, comme la colère ou la frustration, parce que vous n'êtes pas plus loin dans l'atteinte de votre objectif, concentrez-vous sur vos croyances et non sur vos émotions. Vous pourriez, par exemple, vous rendre compte que vous vous attendiez à ce que l'amélioration vienne plus rapidement ou plus facilement. Une telle attente peut être irrationnelle et peut être au cœur de vos émotions négatives. Mais en adoptant une croyance plus rationnelle quant à la rapidité ou à la facilité des changements, vous pouvez réduire vos émotions négatives non adaptatives. Les bonnes habiletés d'adaptation peuvent vous aider à établir des attentes plus réalistes quant à vos objectifs et à vous permettre de persévérer plus facilement face à un succès moindre que prévu.
S'il y a beaucoup de choses que vous voulez changer au sujet de votre relation, n'essayez pas de tout faire en même temps. En fait, il vaut mieux essayer de travailler sur une question à la fois. Votre premier objectif est de prioriser ce sur quoi vous voulez travailler. Trouvez le problème qui, selon vous, aurait le plus d'impact sur votre relation, ou celui qui pourrait être le plus facile à résoudre, et concentrez-vous sur cela. Notez que parmi ces deux options, nous vous recommandons de commencer par le problème plus facile à résoudre. Vous aurez plus de chances de réussir et, avec le succès, vous aurez plus de chances de vous sentir à l'aise face au prochain problème que vous rencontrerez.
Bien sûr, il y a beaucoup d'autres facteurs à considérer lorsque nous essayons d'améliorer notre mariage. Les changements que nous voulons apporter doivent être réalisables et réalistes, et nous devons avoir un partenaire volontaire parmi tant d'autres. Mais savoir à quoi s'attendre et être réaliste quant à la rapidité de notre progression est tout aussi important pour le succès. C'est ce qui motive notre motivation à poursuivre notre objectif.
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