Auto-assistance pour les narcissiques: comment arrêter de dévaluer les gens

Apprenez à améliorer vos relations en modifiant un seul comportement.

Source: Artem Bali / Pexels

Êtes-vous un narcissique conscient et motivé qui aimerait avoir de meilleures relations avec d’autres personnes? Êtes-vous perplexe sur ce que vous pouvez faire maintenant sans une psychothérapie poussée? Voici une réponse qui peut aider toutes vos relations.

Cesser de dévaloriser les gens

• Les flux invisibles de Jonny Hawkins
• L’épuisement parental détruit-il votre mariage?
• D’où viennent les petites théories?
• Quand quelqu’un ne vous aime pas
• Gérer le cynique interne

Désolé pour avoir crié. Je voulais être sûr que mon argument principal était clair et que j’avais votre attention. Je reconnais que cesser de dévaluer d’autres personnes est plus facile à dire qu’à faire. La dévaluation a été un mécanisme d’adaptation de repli universel pour presque tout le monde avec des adaptations narcissiques. Pour la plupart des personnes atteintes du trouble de la personnalité narcissique, le couteau suisse des réponses à de nombreuses situations a été la dévaluation des autres personnes:

• Se sentir invisible? Faites une blague aux dépens de quelqu’un d’autre.
• Vous vous sentez en colère à propos de votre journée? Évacuez cette énergie négative lorsque vous rentrez chez vous et dévaluez votre conjoint ou vos enfants.
• S’ennuyer? Se moquer du poids ou du goût de quelqu’un dans les vêtements.
• Se sentir attaqué? Dites quelque chose de dur et dévalorisant qui vise à blesser, à se venger et à donner une leçon à la personne.

Une fois que vous avez cessé d’utiliser la «dévaluation» comme outil interpersonnel polyvalent pour vous sentir mieux, vous devrez trouver d’autres moyens moins toxiques de vous calmer et d’attirer l’attention. Je vais laisser les détails de comment vous pourriez faire cela à votre créativité.

Note: J’utilise les termes «narcissique» et «narcissique» dans cet article comme raccourci pour la phrase beaucoup plus longue: une personne qui a fait une adaptation narcissique à une situation d’enfance et qui manifeste maintenant un modèle de réponses généralement appelé un trouble de la personnalité narcissique. Aucun manque de respect n’est prévu.

• 15 choses que nous avons apprises sur la pensée critique
• Vivre de nos valeurs fondamentales
• Pensez grand pour voir un monde de possibilités
• 5 raisons pour lesquelles les micromanagers échouent
• Types de relations polyaffectives: Intimité non sensuelle

5 étapes pour éliminer la dévaluation

Même avec les meilleures intentions, il est difficile d’arrêter de dévaluer d’autres personnes. Pour atteindre cet objectif, il est généralement nécessaire de le décomposer en plusieurs étapes:

Étape 1: Définir la dévaluation

La plupart des narcissiques ne reconnaissent pas combien de leurs déclarations et comportements sont perçus par leurs proches comme dévalorisants et blessants. Ils peuvent penser qu’ils sont juste honnêtes et que tout le monde est d’accord avec eux, comme quand ils désignent quelqu’un dans la rue et disent:

Peux-tu croire qu’elle est sortie de la maison avec ça?

Ou: Ce serveur était si incompétent que je lui ai laissé un centime pour un pourboire et que c’était dix cents de plus que ce qu’il méritait!

Définition courte de la dévaluation: Mots ou comportements qui soulignent les insuffisances d’autres personnes ou qui visent à diminuer leur sens de l’importance et à les placer en dessous de vous dans une certaine hiérarchie de statut.

Étape 2: Obtenir un deuxième avis

Ayez une conversation honnête avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Demandez-leur quel type de commentaires et de comportements ils ont entendu ou dit qu’ils considèrent comme «dévaluant».

Note: Vous devez vous concentrer sur la dévaluation de quelque chose, pas si cela est vrai ou mérité selon vous.

Étape 3: faire une liste

Faites une liste des types de commentaires et de comportements que votre ami de confiance vous a dit de dévaluer et continuez à les examiner. Portez-le avec vous. Ajoutez de nouvelles choses à cette liste au fur et à mesure que vous prenez conscience de ce problème.

Étape 4: Faites une répétition mentale

La dévaluation d’autres personnes est une habitude. C’est quelque chose que vous faites automatiquement sans trop y penser depuis très longtemps. Pour changer cette habitude, vous devez ralentir vos réponses.

Avant de parler, faites une pause et passez en revue mentalement ce que vous avez l’intention de dire. Si quelque chose semble dévaluer, reformulez votre message de manière plus neutre ou plus gentille.

Une bonne règle à retenir: Tout ce que nous pensons ne doit pas sortir de notre bouche .

Si vous n’êtes pas certain que ce que vous prévoyez de dire est “dévaluant”, vérifiez votre liste à partir de l’étape 3. Vous pouvez également vous demander: Est-ce que dire ou faire cette chose maintenant est utile et nécessaire? Si après réflexion, votre réponse est “non”, vous pourriez envisager de ne pas le dire ou de le faire du tout.

Étape 5: Faites un bilan émotionnel empathique

Le grand rabbin hébreu Sage, Hillel, qui a vécu au Ier siècle, aurait déclaré cette version de la fameuse “règle d’or”:

Ne faites rien aux autres qui vous déplaisent.

Cela se traduit par un deuxième examen de ce que vous avez l’intention de dire ou de faire. Dans cette revue, vous vous imaginez recevoir de votre commentaire ou de votre comportement.

Demandez-vous: Est-ce que je me suis senti dévalorisé ou blessé par cela? Si vous vous sentiez dévalué, alors c’est la mauvaise chose à dire ou à faire.

Punchline: Plus de relations sont détruites en dévaluant les mots et les actions que presque tous les autres comportements narcissiques. Si vous aimez les résultats immédiats et que vous êtes prêt à faire des changements, c’est le changement que je recommande. Vous n’avez pas à me croire sur parole. Essayez de ne pas dévaluer les autres pendant un mois et voyez par vous-même comment cela transforme vos relations.

Adapté de mon article sur Quora.com, “Quelles modifications spécifiques du comportement d’un narcissique conscient de soi ont-elles aidé à maintenir des relations durables et fructueuses avec les autres? (4 août 2018).