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Pourquoi tant de couples se démêlent-ils après être devenus parents? Pourquoi tant de mariages s’autodétruisent-ils?
Parmi les types de dilemmes parentaux que je vois dans mon bureau, l’épuisement des parents est parmi les plus courants et les moins reconnus. Fait remarquable, la plupart des parents ne se rendent même pas compte qu’ils en souffrent. Demandez à ces parents quand était la dernière fois qu’ils ont pris une pause parentale et ils vous regardent stupéfaits: “Vous êtes autorisé à faire une pause?”
Statistiques alarmantes:
Selon un article du Wall Street Journal “Ici vient le bébé, il y a le mariage”, environ deux tiers des couples voient la qualité de leur relation s’effondrer dans les trois ans qui suivent la naissance d’un enfant. plus de femmes que d’hommes pour demander le divorce. Cinq ans après la naissance d’un premier enfant, plus de 40% des couples se séparent. Certaines études rapportent des mariages défaillants dans les 18 mois suivant la naissance du premier enfant.
De toute évidence, les couples ne sont pas préparés aux exigences de la parentalité; En fait, la parentalité peut être une cause fréquente de séparation, de divorce et de relations ratées. (Voir “Top Ten Parenting Mistakes”)
Signes de Burnout Parent
Si vous êtes un parent épuisé, vous êtes complètement épuisé. vous vous êtes négligé sans pitié. Appauvri émotionnellement, intellectuellement et créativement, vous trébuchez dans vos routines, somnolez au milieu d’une phrase ou regardez un ordinateur ou un écran de télévision dans une transe hypnotique. Vous avez probablement même oublié que vous avez des besoins. Est-ce étonnant que vous souffriez d’une faible énergie, de sautes d’humeur et de réactions excessives à la frustration?
Si vous vous trouvez sans humour, en colère, souvent critique – ce n’est peut-être pas votre enfant, votre partenaire ou vos amis; c’est peut-être toi.
Les racines de la négligence de soi
Dès le début, le rôle de parent est difficile pour votre corps et votre esprit. Vous dormez moins, mangez plus. Les habitudes saines se détériorent. Vous arrêtez de faire de l’exercice ou de socialiser (surtout avec les types “non-parents”). Peu à peu, votre vie dérive bien sûr et votre relation se détériore.
De plus, les enfants sont des créateurs de crises doués, quel que soit leur âge. Ils tombent malades, ont des accidents, perdent des choses et réorganisent continuellement leurs priorités. Plus vous passez de temps à courir après eux et à répondre à leurs besoins, moins vous passez de temps à vous occuper des vôtres. La réflexion personnelle a disparu de votre vie. Bientôt, vous vous retrouvez dans un état réactif, répondant toujours aux besoins sans fin de votre enfant tout en ignorant les besoins de votre partenaire. Est-ce étonnant que votre relation commence à se défaire?
Expérience personnelle
Dans l’année qui a suivi la naissance de mon premier enfant, j’ai involontairement pris 33 livres. Avec de nouvelles exigences financières, j’ai travaillé plus que jamais auparavant. J’ai mal mangé, j’ai mal dormi, j’ai souffert de maux de dos chroniques et les petits cheveux que j’avais laissés sur ma tête étaient vite partis. Sérieusement, tout est parti!
Le pire, c’était le tribut qu’elle avait pris pour mon mariage. Ma femme et moi avons passé moins de temps ensemble. Et quand nous l’avons fait, l’un d’entre nous s’endormait généralement au milieu d’une conversation. Le matin, nous nous sommes rencontrés près de notre machine à café avec cet échange intime:
“Hey.”
“Hey.”
Il nous a fallu des années pour vaincre l’épuisement des parents, mais il n’est pas nécessaire que cela vous prenne autant de temps.
De la négligence de soi à la prise en charge de soi
Prendre soin de soi est essentiel pour être un bon parent et un bon partenaire. Pour récupérer votre vie, vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune en thérapie. Commencez votre récupération en consultant cette liste de contrôle de prévention de l’épuisement professionnel.
1. Programmer une date hebdomadaire
Être un parent n’est pas une identité, cela fait partie de ce que vous êtes. Dès que possible, organisez des gardes-parents, des voisins et des amis. Il est crucial que vous mettiez du temps de côté pour vous et votre partenaire. C’est souvent étonnamment difficile, surtout lorsque vous avez pris l’habitude de vous négliger. Portez votre attention sur de nouveaux sujets et activités qui n’ont rien à voir avec la parentalité. Un parent bien équilibré est toujours mieux qu’un parent brûlant.
2. Continuez à faire de l’exercice
Je le dis tout le temps dans les ateliers de parents, et je recommence: un entraînement cardio, trente minutes pour trois fois par semaine ou plus, réduit l’anxiété et la dépression jusqu’à 70% chez la plupart des gens. Marcher, courir, nager, faire du vélo, danser … tout ce que vous voulez. Vous vous sentirez mieux, aurez plus d’énergie et moins d’appétit pour les aliments réconfortants. Si vous avez du mal à vous engager dans une séance d’entraînement hebdomadaire, inscrivez-vous à un cours, obtenez un entraîneur ou un camarade de gym. La plupart des parents déclarent se sentir mieux presque immédiatement. (Voir “Où stockez-vous le stress dans votre corps?”)
3. Redémarrer la créativité
La créativité est un excellent moyen de tension. Il apaise les angoisses, éveille votre muse et apporte un nouveau dynamisme dans votre vie. Recherchez de nouveaux débouchés créatifs ou ressuscitez des activités inspirées dont vous avez profité avant de devenir parent. Les enfants aiment voir leurs parents être créatifs. C’est un bon modèle pour votre enfant et de bons soins pour vous.
4. Aventures personnelles
La parentalité ne met pas fin à la croissance personnelle. Si vous stagnez dans la même routine, surfez sur le net ou regardez une saison entière de NetFlix dans quelques jours, il est probable que vous ayez cessé de vous défier. Les enfants respectent les parents qui ont un sens ou une mission qui dépasse le rôle parental. Prenez un cours, allez dans un musée, explorez la formation continue, assistez à un concert, rejoignez un groupe d’écriture ou un club de lecture ou prenez une autre langue. Recherchez des activités qui vous stimuleront intellectuellement, émotionnellement et créativement de nouvelles manières.
5. Continuez à socialiser
La parentalité peut être très isolante. Passer chaque moment de votre temps libre avec vos enfants n’est pas bon pour vous ou pour eux. Ne laissez pas vos amitiés disparaître; décrochez le téléphone, prenez le temps de vous voir. Et pour l’amour de Dieu, donnez un peu de repos aux conversations sur le thème de la parentalité. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez soulagé.
Revitaliser votre vie et revitaliser votre relation
Les enfants veulent des parents dont ils peuvent être fiers. Cela les renforce et les fortifie, renforce leur confiance et renforce leur sens de soi. Lorsque vous vous négligez ou que vous succombez à l’épuisement professionnel, vous refusez à votre enfant un besoin crucial de fierté envers ses parents. Pour guérir votre épuisement professionnel et relancer votre relation, commencez par éliminer les racines nocives de la négligence de soi. Non seulement pour vous et votre partenaire, mais aussi pour le bien-être de votre enfant.
